双相情感障碍中的糟糕日子和糟糕躁狂

我能感觉到我躁郁症的狂躁开始了，易怒情绪不断发酵，快要爆发了，我想哭。双相躁狂和躁狂症状的影响)．早上八点半，我在校园里的通勤停车场已经挤满了人。一旦踏出停车场，整个校园都是拥挤的，挤满了在城市里奔跑的人和汽车。

我在这个校园已经很多年了，而这只是秋季学期的第三天。当然那里会很拥挤。现在是新生适应环境、探索、认识新朋友的时候了……是时候踢足球了(或者在弗吉尼亚大学打篮球!)，城市节日，尝试新餐馆……这对我来说应该是令人兴奋的，但相反，我感到双相情感障碍的坏狂躁袭来。

随着时间的推移，我了解到我有两种类型的躁狂:好的躁狂，我更有活力和生产力，健谈，充满希望，然后是坏的躁狂，我只是过度易怒和爆发。对我来说，这两者很少发生冲突，有时我体验到的Bad Mania比其他任何事情都多，比如当我被匆忙的人群和糟糕的城市交通包围时。

我怎么知道这不仅仅是坏心情或正常的烦躁?我只是知道．当我开始感觉一切都比我慢得多时，我知道我的坏狂躁已经到来。当其他人都比我需要的走得慢时，我的思维却在以一分钟一英里的速度前进。电脑工作速度不够快，交通灯变化不够及时，其他人说话速度不够快(躁郁症和愤怒/攻击之间的关系)．

有时我能应付这种严重的烦躁情绪，但有时，它似乎吞噬了我的一切——我的每一个想法、每一个字、每一次我拿起笔写作的时候。

应对之道

• 积极的自我对话:有时我可以让自己慢下来一秒钟，把注意力集中在我周围的人身上。他们是不是和我有同样的烦恼?如果不是，花点时间想想为什么，告诉自己一切都会好起来的。把消极的想法转化为积极的自我对话)．
• 花点时间深呼吸:这可能不会让烦躁感消失，但会让你的身体感觉更好。
• 把这些都写下来:有时我会写下什么让我生气，以及为什么它让我生气。大多数时候，我无法准确地指出我为什么生气，这表明我的易怒很可能是非理性的。
• 四处跑一跑，做做运动。我们都知道，锻炼可以帮助任何事情。去跑步或散步即使只有几分钟，你的烦躁就会消退。

要避免的事情

• 咖啡因。等等,什么?是的。咖啡因会刺激大脑，这已经不是什么秘密了。
• 开车!如果可以的话，避免开车。在心情不好的时候，没有什么比糟糕的司机更让人恼火的了。这是安全总比后悔强．
• 支出。当我狂躁易怒的时候，我就会过度消费，我觉得我对此无能为力，尽管我一直在说服自己。我发现有两件事似乎确实能让我停下来并后退一步:在我的借记卡上贴一张写着“不!”的便利贴，以及根本不带现金。

这些事情看起来简单明了，但我还没有掌握，说起来容易做起来难。你有好的躁狂和坏的躁狂吗?你是如何应对的，你发现什么触发了你?

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