双相情感障碍中的自我同情和积极的自我对话
不管你是否正处于抑郁、危机或感觉相当积极的状态，它都可能是很难爱自己练习自我同情。很多时候，我听到其他患有双相情感障碍和其他精神健康问题的人说他们讨厌自己或者为自己的感受感到羞愧(我的非理性双相大脑让我讨厌自己)．就我个人而言，我可以在认知上告诉自己，我的感受不是我的错，但在情感上很难相信这一点。
自我对话和爱自己的能力
我最近了解到克里斯汀·内夫博士她毕生致力于自我同情的研究。她在自己的网站上提供了一个测试，以帮助确定你在爱自己和尊重自己的能力方面处于什么位置。
即使在日常生活中很难做到，也要对自己有耐心。你无法控制自己的感觉，而这种感觉也会过去。你不会永远难过的。
我倾向于反应过度，把每件消极的事情都变成比实际更糟糕的事情，当我这样做的时候，我很难识别。当你有疑问的时候，跟踪你所有的消极思考和批判性的自我对话．
积极的自我暗示
如果你陷入了重复的个人批评，写下你的困境。在它下面，写下你的问题的所有可能的结果，不管它有多荒谬。你的问题对你来说意味着世界末日吗?它是否像你最初想象的那样具有毁灭性?（积极思考之路)从这里，你可以……
练习正念
闭上眼睛，深吸一口气。你的心跳吗?是不是觉得有什么东西压着你的胸部?你头疼吗?继续深呼吸，伸展所有的肌肉。注意你所有的身体和情绪感受(通过这一分钟的冥想来提高注意力)．
你做什么来管理和改变消极的自我对话个人批评呢?你觉得什么有用，什么没用?
APA的参考
坡(2013年11月12日)。双相情感障碍中的自我同情和积极的自我对话，HealthyPlace。检索时间:2022年12月15日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/bipolarvida/2013/11/self-compassion-and-positive-self-talk
作者:Alexa Poe
谢谢!
: -)
想要(并希望)至少成为一名同伴支持工作者(生活经验和
你可以考虑上一门课或者
加上一个“可能”和“应该”被接受了，结果崩溃了，天哪!
英语专业毕业后想成为医生.....
您的专业意见是高度重视和赞赏的!
在我开始抑郁的日子里，给我一个很好的礼物，来自加拿大的拥抱。
药品刚从我的药房寄来…希望. .感觉更好…很快。
每个人都需要自信的助推器，尤其是心情不好的时候，再见桑德拉。
我同意你说的一切，Alexa。
你说出了我一直无法用语言表达的感受。
我也认为，有时候，这对女人来说更难。
沮丧的时候，我对自己非常严厉，我愚蠢、肥胖、没用。
然后moodswing !我回来了，看起来比我的年龄还好，为我的努力工作感到自豪，看到的东西完全不同。
比如，当你照镜子时，事情看起来很好，当一切都很好或正确的时候!
在狂热凯特摩丝没有得到我的宝贝!!!!我是最聪明最有天赋的.....
然后是BS消极…
在我脑海中的某个地方，在我正常的时候，越来越频繁地说我看起来很好，我是一个好人，从来没有想过要这种糟糕的疾病，就像我们其他人一样。
我正在学习…艰难的方式，当然，你确实有一些控制，你的应对技巧，你的支持，家人，朋友，药物(无论如何，对我来说是必须的)…权贵……不要那么害怕情绪……我们和其他人一样，只是更强烈，更害怕，因为这是一种被误解的疾病。
也许有一天它会被理解，耻辱会消失……束缚的锁链断裂了。
但人们必须说出来，为了有机会埋葬双相情感障碍和所有精神疾病的耻辱。我相信这一点，但这不仅仅是一个单一的声音:)希望。