成瘾康复中的冲动控制和新应对技巧

在我恢复的早期，一位比我早几年戒酒的年轻女士给了我一些很好的建议。她说，当我想喝酒的时候，我应该把我可能采取的行动列一个清单，然后按照破坏性从小到大的顺序排列。祈祷或洗澡等行为可能排在前列，而喝酒和洗澡则排在前列自杀会排在最后。在中间，我可能会列出这样的事情，比如逃避整天看电视的责任，或者进行合理的疯狂购物。(我应该说，我并没有挣扎购物瘾)。当我有喝酒或吸毒的冲动时，我就会从清单上的最上面的开始往下喝。

在恢复过程中练习控制冲动

冲动控制是很大一部分成瘾的复苏尤其是在刚开始的时候。我们习惯于以上瘾为向导来引导生活。当瘾君子用酒来庆祝，用大麻来放松工作，用安非他命来学习，用色情片来逃避生活时，他们会习惯把这些东西作为第一道防线。要打破这些习惯变得非常困难。在7年滴酒不沾的情况下，当我面前有一杯酒时，我的第一个冲动仍然是在别人把它拿走之前抓起它扔回去。

谢天谢地，我大脑的另一部分多次抵制了这种冲动。仅仅因为这个想法闪过我的脑海，并不意味着我必须付诸行动。同样地，经历消极情绪或感觉不知所措(这是我喝酒时最大的诱因之一)不需要我采取行动。清醒的一个重要组成部分就是学习新东西应对技能面对生活的挑战，有时允许自己经历负面情绪。

接受不愉快的感觉

有些人可能会认为这种消极情绪的“坐着”是辩证行为疗法(印度生物技术部)。这是我从经验中学到的东西，比与心理健康专业人士的正式实践更多，但无论如何，这都是宝贵的一课。我们都会面对生活中的失望，我们会和所爱的人争吵，有时我们会无缘无故地感到悲伤或焦虑。就像我妈妈说的，“有时候你只是觉得有点沮丧。”在恢复期，当我们有这样的日子，我们必须练习验收了解我们的感受，试着用最健康的方式来应对。无论我们以前有什么不同的感觉，都不再是我们面对困难时的第一选择。

当我和我爱的人吵架时，我通常会感到非常痛苦。我的大脑在不停地运转，寻找能让情况变得更好的方法。在过去，这可能意味着喝酒，或者可能意味着大喊大叫，试图激起对方的反应。作为一个今天正在康复中的人，我没有通过酒精来逃避，也尽量不去残忍和伤害别人。对我来说，说伤人的话可能没有喝酒那么糟糕，但这肯定不是理想的，它会让我觉得讨厌。

不幸的是，有时我还是会伤害我爱的人，当我这样做的时候，我必须接受我犯了错误，他们很难过。我仍然会有冲动去做一些不健康的行为，使用一些不太理想的应对机制——我仍然会做这些事情。毕竟，我也是人。然而，幸运的是，通过毒品和酒精改变我的现实不再是我的默认反应。

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