瘾恢复中的脉冲控制和新的应对技巧

早期恢复，一位年轻女子在我面前几年得到清醒给了我一些好的建议。她说，当我觉得喝酒时，我应该列出我可以追求和排列它们的可能行动，从最小的破坏性到最具破坏性。祈祷或洗澡等行动可能会在列表中排名高，而饮酒和饮用自杀会是最后一名。在中间，我可能会列出诸如逃避责任整天看电视或进行合理的疯狂购物等事情。(我应该提一下，我没有挣扎过购物成瘾)。当我有想喝酒或吸毒的冲动时，我会从列表的顶端开始，然后一直往下。

在恢复中练习控制冲动

冲动控制是很重要的一部分成瘾恢复，特别是在开始。我们习惯于与我们的成瘾作为我们的指导导航生活。当瘾君子使用葡萄酒来庆祝时，大麻在下班后放松，安非他明学习或色情逃脱，他或她习惯于使用这些东西作为第一道防线。打破这些习惯变得非常困难。在没有触摸七年之后，当一杯白酒在我面前时，我的第一个冲动仍然抓住它并在有人把它带走之前扔回它。

幸运的是，我大脑的另一部分多次抵制这种冲动。仅仅因为这个想法在我脑海中闪过，并不意味着我必须采取行动。同样，经历负面情绪或感觉不堪重负(这是我喝酒时最大的诱因之一)并不需要我采取行动。戒酒的核心要素之一是学习新东西应对技能对生活的挑战，有时允许自己体验负面情绪。

接受不愉快的感受

有些人可能会意识到这种“带着负面情绪坐着”的一部分辩证行为疗法(印度生物技术部)。这是我从经验中学到的东西，而不是与心理健康专业人士的正式实践，但无论如何，这都是宝贵的一课。我们在生活中都会遇到失望，我们会和我们所爱的人吵架，有时我们会无缘无故地感到悲伤或焦虑。就像我妈妈说的，“有时候你会觉得有点沮丧。”在恢复中，当我们有那些日子，我们必须练习验收向我们的感受，并尽可能以最健康的方式去应对。面对困难的时候，我们以前的感觉已经不一样了。

当我与一个亲人战斗时，我通常会觉得完全悲惨。我的思想比赛，寻找我可以更好地使情况变得更好。过去，这可能意味着饮酒或可能意味着叫做令人挑战反应的意义。作为今天恢复的人，我不会逃避酒精，尽我所能不要残忍或伤害他人。说伤害的事情是对我来说，可能没有像饮酒那样灾难，但它肯定不是理想的，这让我感到艾奇利。

不幸的是，有时我仍然会伤害我爱的人，当我这么做的时候，我必须接受我犯了错误，他们很难过。我仍然会冲动地做出不健康的行为，利用不太理想的应对机制——我仍然会做这些事情。毕竟，我也是人。不过，值得庆幸的是，通过毒品和酒精改变我的现实不再是我的默认反应。

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