忘记导致抑郁的消极思维模式

还记得黑胶唱片吗?当它们有划痕时，针就会卡在凹槽里，同样的歌词会一遍又一遍唱，直到你把针从裂缝上移开。有时我们会觉得我们的脑袋里有一个“破记录”，重复着消极的思维模式，消极的自我对话、怀疑、忧虑。有时候，是过去的那些声音告诉我们，我们永远都不够好，或者我们不够努力。现在，即使那个人已经不在了，那个声音依然在不断地响起。

消极的思维模式很难打破

重复消极的思维模式或任何想法，真的，很快就会变成潜意识。如果你听了很多次，你可能会开始相信它，即使它是不理性的。训练通常被认为是用于动物或宠物。但实际上，人类每天都在接受“训练”。理想情况下，我们习惯于做正确和健康的事情，但有时并不那么多。

即使作为一个孩子，你内心的声音告诉你一件事，比如这是不安全的，或者这感觉不好，如果你的环境没有证实(例如一个消极的或受虐待的情况)，你“学会”去做怀疑你内心的声音。所以，尽管你知道没有什么逻辑理由让你比别人差，但你内心有一个消极的声音告诉你并非如此;那破纪录的批评和辱骂自己。

用积极的咒语取代消极的思维模式

他们说戒掉一个习惯需要21天。因此，为了“忘却”这些消极的思维模式，我们必须用积极的思维模式取代它们，并不断这样做。改变不会在一夜之间发生，但当你听到自己说消极的自我对话时，抓住它，扭转它，抓住它，再扭转它。你使用的咒语应该是简单可信的，你会记住并且可以每天使用的咒语。这里有几个例子。

• 我不是疯了。
• 我不是一个人。
• 我不是唯一一个。
• 这不是我的错。
• 这不是我造成的。
• 我是一个成年人。
• 我是我的老板。
• 我能做到。
• 我不需要完美。
• 我已经尽力了。
• 我会挺过去的。
• 我以前处理过棘手的问题，以后也会。

试着在每天的基础上做一些类似的练习，看看你是否能把坏掉的消极思维模式记录变成更快乐的曲调。