摒弃导致抑郁的消极思维模式

你还记得黑胶唱片吗?当他们有划痕时，针就会插在凹槽里，同样的台词就会一遍又一遍地唱，直到你把针从裂缝里移开。有时我们会觉得我们的脑海里有一个“坏记录”，重复着消极的思维模式，消极的自我对话、怀疑、忧虑。有时候，是过去的声音告诉我们，我们永远都不够好，或者不够努力。而现在，即使那个人不在了，那个声音却一直在播放。

消极的思维模式很难打破

重复消极的思维模式或任何想法，真的，很快就会变成潜意识。如果你听到某件事的次数足够多，你可能会开始相信它，即使它并不理性。训练通常被认为是用于动物或宠物。但实际上，人类每天都在接受“训练”。理想情况下，我们习惯于做正确和健康的事情，但有时并不是这样。

即使作为一个孩子，你的内心告诉你一件事，比如这样不安全，或者这样感觉不好，如果你的环境不证实这一点(例如消极或虐待的情况)，你就会“学着”去做怀疑你内心的声音．所以，尽管你知道没有任何逻辑上的理由解释你为什么比别人差，但你内心有一个消极的声音告诉你不是这样的;那个批评自己，骂自己的坏记录。

用积极的咒语取代消极的思维模式

人们说改掉一个习惯需要21天。因此，要想“忘却”这些消极的思维模式，我们必须用积极的思维模式来取代它们，并不断地重复这样做。改变不会在一夜之间发生，但当你听到自己说消极的自我对话时，抓住它，扭转它，抓住它，扭转它。你使用的咒语应该是简单而可信的，是你会记住并且每天都能使用的。这里有几个例子。

• 我不是疯了。
• 我不是一个人。
• 我不是唯一的一个。
• 这不是我的错。
• 这不是我造成的。
• 我是一个成年人。
• 我是我自己的老板。
• 我能做到。
• 我不需要完美。
• 我已经尽力了。
• 我会挺过去的。
• 我以前处理过棘手的事情，以后也会。

试着每天都做这样的事情，看看你是否能把消极思维模式的坏记录变成更快乐的曲调。