如何创造一个健康计划，以防止抑郁症

创造一个健康计划，以防止抑郁和抑郁剧集更容易完成。但有一个可以帮助您的健康计划认识到抑郁症的症状并鼓励你使用抑郁的应对技能可以走很长的路。以下是如何创建健康计划以防止抑郁症。

我已经改编了芭芭拉斯坦利和格雷戈里·克棕色的自杀式安全计划，最初是作为一个自杀预防工具。¹该计划是在渐进步骤中设计的，鼓励您依靠自己抑郁症自我护理实践和支持网络。如果在这些步骤后没有感觉更好，该计划可以帮助您连接到精神卫生专业人员或危机中心。

概述健康计划，以防止抑郁症

1. 识别警告标志：写下表明剧集可能正在开发的情绪或情况。我最初抑郁症状想要睡得更长，更频繁。另一个我的抑郁症是迫在眉睫的重要迹象是我对看到朋友甚至离开我的公寓感兴趣。
2. 使用您自己的应对策略：列出你可以自己做的事情，以避免感到沮丧。正如我所提到的那样，跑步是一种应对抑郁症的方式。当我感到悲伤或击败时，有时我会把自己屈服于修指甲或井喷。这是肤浅的，但它通常会抬起我的精神。
3. 与他人交往：列出您可以谈论或您可以去的地方的人，这可能有助于让您的思绪脱离。当我经历了一个艰难的时间时，我所做的第一件事之一就是用朋友的日期和活动打包我的日历，这些活动会分散我的注意力。如果我需要面对一个问题，这不是我会做的事情，但我们许多人都知道，有时没有根抑郁原因。
4. 伸出家庭和朋友：列出当你谈论抑郁时支持的家庭成员和朋友。当你经历抑郁症时，知道你的哪个朋友和家庭成员都可以帮助。这些是你可以在没有判断的情况下开放的人。如果他们理解抑郁症，它也有助于它。我很幸运能有很多朋友，他们是社会工作者和全面的惊人的听众。
5. 拜访专家：列出心理健康专业人士和危机热线的名称和数量。当所有其他人失败时，我用治疗师进行紧急预约。包括数字也是一个好主意危机热线如国家自杀预防生命线或者危机文本线。

我的计划版本着眼于我的情绪，帮助我避免沉入抑郁症。一旦您创建了您的健康计划，以防止抑郁症，请将其保留在易于访问的地方。我将我的手机保留在我的手机上，因为我的手机实际上是我的手。

您认为您将在您的健康计划中包含哪些初始抑郁症状？

资源

1自杀安全计划。（N.D.）。检索到2017年11月20日。

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