焦虑真的与控制问题有关吗?
是的，控制问题会导致焦虑，但实际情况要复杂得多。焦虑让我们觉得自己“失控了”。这是它用来控制我们的最大伎俩之一。对我们来说，看到它是如何让我们感到“失控”是很重要的，因为一旦它可见，我们就可以做些什么。
焦虑对你说的讨厌的事情
- 你软弱是因为你有焦虑。
- 不好的事情要发生了。
- 你没有能力让自己感觉更好。
- 你肯定应付不过来的。
- 你会吓坏的。
- 你会很不舒服。
- 你做不到。
- 你会一直有这种感觉。
这些都是焦虑的谎言!
焦虑时，谎言变成了真相
但是，如果你有焦虑的问题，这些在你的头脑中有一个真理的地位。你相信他们。可能是因为你已经相信他们很久很久了。或者，也许是在你遭遇不幸之后。不要自责，我们都有这种感觉。
好消息是我们可以改变这些观念。
你并不是因为焦虑而软弱，这是一种生物生存反射吗?我们都有。- 糟糕的事情有时会发生，但焦虑会规避这种威胁。“如果你去那里，就会发生不好的事情。”我总是告诉人们，去问焦虑:“会发生什么坏事?”焦虑从来没有一个更具体的答案。那是因为它在说谎。
- 你完全有让自己感觉更好的技能，而且可能已经在使用它们了，但焦虑正在破坏它们，让它们变得无形。注意它们，你会更容易接近它们。
- 你可以处理的。你总能挺过来，最终又恢复平静。问问你自己不处理它意味着什么。(我经常想象自己从某个疯狂的悬崖上摔下去，一去不复返。这种情况从未发生过。)
- 我们总是在不同程度上惊慌失措，我们总是能恢复过来，但我们从来没有像焦虑告诉我们的那样惊慌失措。我们拥有惊人的控制能力。
- 认为我们不能做某事是我们不去做这件事的最大障碍。焦虑知道这一点，这就是为什么它使用这个肮脏的伎俩。如果有必要，你能做的比你想象的要多得多。
- 我们不会永远焦虑，我们可以改变这一点，因为它只是改变了一些信念。
焦虑告诉你什么错误的信念?
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 2月22日)。焦虑真的与控制问题有关吗?, HealthyPlace。2023年4月11日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/02/is-anxiety-really-about-having-control-issues获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
你好默罕默德,
反思可能发生的最糟糕的事情是有帮助的，因为它可以帮助人们看到“最糟糕的事情”其实是他们可以处理的。有时候，想最坏的事情弊大于利，导致焦虑加剧，因为最坏的事情会有很多负面后果。听起来好像你发现“最坏的情况”会产生更多的压力和焦虑。请把这个问题放在一边。不要因此评价自己;简单地承认这个问题与你或你的焦虑无关。现在你知道这个问题对你来说很严重，所以你可以专注于采取非常具体的行动来克服它。你可以问自己一些不同的问题，这些问题将引导你朝着克服焦虑的方向前进。有些来自一种被称为解决方案为中心的治疗方法，在这里讨论://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/five-solution-focused-ways..。．检查一下，看看它是否对你的前进有帮助。
我从来没有对任何事情感到焦虑。
然而，我经常受到焦虑问题的困扰。
在我看来，就像大多数这些问题一样，人们进入了一个循环，他们做了一些建立焦虑反应的事情，焦虑的感觉导致他们做更多的“事情”，他们做的“事情”越多，他们就越焦虑。
例如:假设一个人不能很好地与他的伴侣沟通。而他们伴侣的行为会引起焦虑。焦虑的感觉会导致人们与伴侣的交流减少。然后他们的伴侣的行为会引起更多的焦虑，从而导致更少的交流和更多的焦虑。等。
上面提到的许多人似乎都试图压抑自己的焦虑感。也许解决办法是改善沟通。
另一个例子:假设孩子们住在一所房子里，喜欢时不时地移动别人的贵重物品来引起注意。父母的反应是给予孩子们关注(这是孩子们想要的)，并对他们的贵重物品感到焦虑。孩子们的反应是移动更多的贵重物品，获得更多的关注，引起更多的焦虑等等。
上面提到的许多人的反应是试图更多地控制孩子。也许更好的回应是父母负责任地将他们的贵重物品转移到更合适的地方。
我的2分钱。
迈克
你好迈克,
谢谢你分享宝贵的意见。虽然焦虑很复杂，原因和解决方法各不相同，但你所描述的是一些焦虑的合理因素，改善沟通和互动对缓解焦虑(原因、症状、行为等)大有帮助。在这种情况下，治疗师会帮助人们提高沟通技巧。你的想法很有洞察力，很多读者可能会欣赏你的观点雷竞技是骗人的。
我焦虑了7年。情况一天比一天糟糕。我的胃一直很痛，好像要呕吐或者腹泻。有时我确实有腹泻，我不知道如何停止这种情况，重新得到控制。我一直在想我做不到，我赢不了，我不会变得更好，它不会消失。请帮我找出阻止它的方法!!!!
这些对我来说并不完全不合理/不真实....
好吧，我想我该后退了。我想我这辈子都患有注意力缺陷多动症，似乎每当我不克制自己的时候，我就会遇到麻烦——几乎就像我想得太快了。比如在一年级的时候，老师让我们辨认恐龙之类的东西，有一次我说:“霸王龙!....”每个人都看着我，老师听到我说:“谁在别人有机会之前大声说出了答案?”
那时我已经习惯了因为其他同学而惹上麻烦，我举手(几乎是自动地)基本上是在全班同学为我做这件事之前，先把自己供出来....我在上大学，我仍然倾向于这样的想法，我的想法/想法太快了，我需要坐下来，真正地考虑我想说的话。我最终害怕参与，或者做任何事情。哈哈
我也有类似的经历，某种情绪/愤怒的爆发，每当我“放手”(控制自己的行为)，我做了一些事情……有点暴力，吓到成年人(通常。伤害其他孩子)——这种情况只发生过几次，但这足以让我学会“不要冲动行事”。
我仍然有同样的问题，主要是在周围有其他人的时候，这导致我在社交上退缩，试图自己处理所有这些问题。
我想我最终把自己弄垮了，试图控制自己的行为/情绪，这样我就不会陷入严重的麻烦。我觉得这一切都是受害者，因为每当我是“我自己”的时候(一旦我开始抑制这些事情，一切都感觉不自然..机械..)我给自己惹了麻烦。所以这就变成了“我有问题”。
我最终还是被送到了心理医生和社会工作者那里，但不是因为这些，而是因为焦虑!
焦虑，可能也是非常不自然的对我来说，这使得它只是继续变得越来越糟....
(b/c我不知道该怎么处理它——它太陌生了，几乎就像“这不是我!!”)这是自我保护。从内心处理我的情绪，这样我就不会伤害周围的人(无论如何，这种情况越来越频繁……更多的内疚、抑郁、焦虑等等……)
任何时候，我想要或想要主动做的事情变得外部化(比如学校作业)，他们觉得是强制性的，我的整个人就会自动地说:“不要这样做，你不需要这些规则，你不是来取悦任何人的!”——也让我陷入麻烦，总是被告知我是反对/挑衅/等等…但我无法有意识地控制自己的反应。所以这就是“不控制”部分的来源....
哈哈
显然，作为一个孩子，你很少(如果有的话)被期望自己主动承担大的任务/挑战，所以基本上没有这些，我从来没有动力去做任何事情。感觉我总是在帮别人的忙，用我的“聪明”来验证他们的自我(我周围的人几乎100%都认为我“聪明”……哦，直到我不是。)所以为了避免把自己搞砸，我开始觉得“我必须假装自己不会给自己惹麻烦。(用法律?)“哈哈…
从来没有人给我“空间”来处理这些事情——实际上，这变成了“我没有空间来处理自己”，我开始觉得自己“太苛刻”、“难伺候”、“太复杂”等等。躲得更远了……
被贴上了更多的标签…(“社交焦虑”，“可能是阿斯伯格综合症”，等等。)
事实上，每个人对这一切的看法都是错误的，他们给我贴上了各种标签，同时说这些都不是指责(哦，但当我说这些话时，我是无礼和麻木不仁!!)——这让事情变得更糟……再一次!
哈哈，现在我上大学了，在我带着这些包袱去研究生院之前，我正试着处理/度过这一切……有些和我的年龄差不多大。：(
所以，是的，这是关于控制的问题，我认为就我的情况而言，我觉得我为了自己的利益想得太快了，开始保护我的想法、想法、感受，不让别人知道我在表达自己……
啊。一切都令人沮丧....
我现在需要在荒无人烟的山上度个假什么的。
又一个完全不合理的“要求”，让我不得不在任何时候与另一个人打交道时妥协!>: (LOL。
[…(也可以遗传)好吧，我给了你不止几个:)祝你好运!回答克里斯问:告诉我你能看懂这篇文章吗?你好告诉我你能理解什么我…“>告诉我你能看懂这篇文章吗?”你好，告诉我你能理解我有什么[…]
[…也许是因为我正忙着为我们要参加的所有活动做准备。我正在做一些事情，所以我感到有力量而不是脆弱。我满脑子都在想怎么做事情[…]
[…焦虑通常会让我们认为我们需要某种特定的方式”或其他。(这并不是说它告诉我们焦虑的不良后果是什么:焦虑总是模糊的，从不清晰。这就是它如何保持它的力量。)
控制问题是一个有趣的方面。大概从我来到这个世界上起，我就饱受焦虑之苦……不过，在最初的几年里，人们并不会这么称呼它。为了感到安全，控制确实是一个因素。然而，我认识一些有严重控制问题的人，他们不应对恐慌……假设他们没有让肾上腺素飙升的遗传易感性。
他们有控制问题，但我认为他们有焦虑。焦虑以各种各样的方式表现出来，有时你永远不会知道这是别人的感受。用控制把它控制在海湾…希望这有助于澄清!
[…这会让你感觉好些。认识到你正在采取行动来帮助自己，你可以采取行动来帮助自己，而不是成为焦虑的被动接受者。这会给你一种[…]
[…这是焦虑最有力的策略之一。如果我们没有这样的感觉——如果我们知道一切都在我们的掌控之中——焦虑就不会像现在这样控制我们。我们就会被治愈。它需要我们……
[…是焦虑最有效的策略之一。如果我们没有这样的感觉——如果我们知道一切都在我们的掌控之中——焦虑就不会像现在这样控制我们。我们就会被治愈。它需要我们[…]
焦虑告诉我，总会有人对我失望;不管我做的事情是对我自己最好还是对我在乎的人最好。焦虑决定了我对人的反应;我告诉他们的有多少，我越来越不喜欢自己，把自己投射到他们身上。
焦虑是主导因素。
让别人失望的焦虑，因为那样做会让我失败，这是我最焦虑的一件事。
我19岁的儿子患有严重的抑郁症和焦虑症。他拒绝心理咨询，只有在人生低谷时才会服药。他只有一个朋友。我现在最大的问题之一是，为了让事情保持平稳，我不断地向他屈服。我开始看到(我认为)他想要控制我和他弟弟的需求可能源于他感觉无法控制他生活中的其他任何事情。我得把这个弄坏。我不知所措。这是可怕和痛苦的。
嗨,玛丽,
我得到了很大的回应，我想明天我的家庭博客上的文章会包括大部分内容。www.healnowandforever.net．我认为你说得对，他想控制你，因为他觉得自己的生活没有控制权，但这是一种看法，我们必须教他在哪里有控制权。(把它压在你身上对他、他的兄弟和你都没有帮助!)
爱,
乔迪•
焦虑可以在很多情况下出现，包括抑郁，当它表达了对抑郁的不满时。想要成为不同的自己，又有点担心自己无法成为别人。一旦抑郁消失了，环境也消失了!耶!为您服务!真是松了一口气!摆脱抑郁的方法不止一种，药物治疗是一种方法，我很高兴它对你这么有效!谢谢楼主分享!
[…焦虑最大的迷思(把戏)之一就是它让你认为你已经失控了。焦虑喜欢让人感觉他们失去了控制。相信这一点是焦虑的人面临的最大问题之一。如果他们知道自己有控制权，[…]
对于患有焦虑症的精神病患者，我通常也更喜欢这样说:每个人都有焦虑困难，但你有无法控制的焦虑。这是根据你的聪明的建议，焦虑是一种“生物生存反射”。最主要的问题是这种认识是否与日常生活环境有关，否则就是不合理的解释。首先，这种焦虑具有神经质的性质。其次是应作为精神病的伴随症状来治疗的精神病性障碍。在这两种情况下，未经治疗的焦虑会导致抑郁，这是焦虑最困难的并发症。然而，适当的治疗是精神病学的最后一个精神病学建议。
谢谢，Ferati博士，我尊重地不同意没有控制。它似乎失控了，但并不是真的。我们必须非常小心我们使用的词语，因为它们与信念有关，而信念与制造或破坏问题有关。
非常感谢你的评论!
自从我搬出去后，我的焦虑症发作得很厉害。通常我感觉想吐或干呕有时长达一个小时，除非我做我想做的。在过去的一个月里，他们变得越来越少，父亲也越来越少，主要是因为我开始强迫自己去工作，告诉自己我们必须这样做，这样我就不能退缩了，但在我的思想还没开始运转之前，身体上的症状就来了。我肩膀上受压的神经已经成为一个很好的指标，因为当我感到压力时，它就会表现出来。我希望我能停止瞬间的恐慌。
嗨Tirihashi,
我很高兴你继续工作!例行公事很有帮助。有些人停止工作或休假，他们的焦虑变得更糟。当然，除非是工作环境让他们倍感压力。听起来是越来越少了。
从我记事起，我就一直焦虑/恐慌。在我20多岁的时候，它很糟糕，在我30多岁的时候，它变得无法忍受，我被迫开始每天服药来预防/控制它。我试过了所有的自助方法，也试过了所有的草药/天然/柜台产品。一点帮助也没有。现在41岁了，我已经有近2个月没有服用中介药物了，我不记得有这么多的焦虑/恐慌，不幸的是，我觉得我必须重新开始:
嗨，帕蒂，谢谢你的评论!克服恐慌的方法有很多。当你努力让自己渡过汹涌的焦虑之河时，药物可以成为你的浮标。许多其他的东西可以成为你的浮标，帮助你渡过难关。你做了这么多研究和努力，我很感激你为自己所做的一切!你也可以问一个你信任的医生，如果这是你的身体对药物的反应。你多年的努力，让你有了工具。就在此刻，你觉得它们都不会起作用。你缺少的是对自己的信任。试着去信任。 Thanks so much for the comment!
从我记事起，焦虑就一直控制着我的生活，总是说着同样的话，重复着同样的话:
不管你怎么努力，你都不值得被爱。
2-你会不断失去你爱的人。
3 .不要让任何人接近和了解你，因为如果他们这样做了，他们就会离开你。
4-你会孤独地死去，没有人会注意到
5-你不够好，上帝不高兴。
6 .你总是让周围的人心烦、烦、烦
你什么都不擅长，尤其是不是一个好母亲，你的孩子没有你肯定会更好。
但现在，只有在过去的三四个月里，我才能停止这些想法，并告诉焦虑:闭嘴!!但它仍然控制着我的身体。我不知道如何才能停止它带来的身体症状:(
我们的身体是密集的。不是意思愚蠢只是厚事，是最后才愈合的。你做得很好，还有希望!这些都不是真的!我很高兴你们现在在你们的精神、精神和情感身体中知道。现在是身体方面。
我知道你列出这些东西....它们和我经常感受到的很像。我在什么地方读到过，我们应该醒来，开始积极地看待自己。一遍又一遍地重复美好的想法……即使我们没有这样的感觉，这是一个好方法，让自己听积极的谈话，这样消极的想法就不能控制你的思想。这对我帮助很大!谢谢你的帖子。
卡罗,
这在大多数情况下是有效的，但有时并不奏效，因为他们不被相信。只有当你相信的时候，肯定才会起作用。所以你必须从小处开始。说些你相信的话。“你也许能处理好这件事”，然后随着你对自己信心的增长，把它变成“你能处理好这件事”!伟大的技巧!
OMG !你描述的正是我每一天的感受。我以为只有我有这种感觉。我患有焦虑症已经5年了，我的家人都不理解。他们觉得我疯了至少我觉得他们是这么想的。当我试着和他们说话时，他们不听，不理解，甚至不试着理解。我在吃药，这很有帮助，但有时我只需要一个可以说话的人。我真希望我能和你谈谈，因为你和我有同样的感受。
辛迪，你没疯!你并不孤单!访问我的网站找到我:www.healnowandforever.net我很高兴我的帖子给你带来了一些安慰!
焦虑可以很快地从体内释放出来。我们的身体就像一个电池，储存着焦虑的能量。看这个关于情感热点按钮移除技术的免费报告，能够让这种能量消失。http://yourdivinedivorce.com/store/