十种摆脱恐惧的生活方式
在某种程度上，我们认识到，要想完整地生活，我们必须远离恐惧。并非没有对熊或眼镜蛇的恐惧——有些恐惧是现实的。而是要自由地生活害怕做自己追随你的梦想，尝试新的事物……从这些恐惧中解脱出来，我们才能活得更完整。练习以下技巧，你就能远离恐惧。
如何摆脱恐惧
1.看到你生活中的美好，专注于此。每天睡前写下你对这一天的感激之处用感激改变你的心情)．这将培养你的技能，让你看到你感激的东西，在接下来的日子里，你会更容易看到它。保持这种状态，直到你对自己的生活有了强烈的感觉，感到有更多的感激而不是恐惧。
2.相信自己有能力度过困难时期。害怕不好的事情发生感觉自己活不下去是焦虑的标志。我们过去都经历过困难时期。我们现在有了更好的技能来做下一次。评估你的技能。记住，困难时期也是联系和抓住对我们来说真正重要的东西的机会。
3.不要害怕焦虑。焦虑需要你去害怕它对你有任何影响力。因为焦虑让人很不舒服但是，我们常常害怕它。如果我们说，“哦，这只是焦虑，让它来吧。”我们把风从它的帆中抽走，它就不会来，或者比我们害怕的时候小得多。
4.做一些让你感觉更好的事情。认识到你正在采取行动来帮助自己你可以采取行动帮助自己，而不是成为焦虑的被动接受者。这会给你一种更多的掌控感而不是失控感。
5.与你的五种感官保持联系，帮助你活在当下。例如:看一块布上的编织图案。密切关注呼吸进出你的鼻子。听一些音乐。焦虑是对未来的担忧，我们会因为太过焦虑而错过当下。不要在焦虑中想念你的生活。停留在此时此地正念可以缓解焦虑)．
6.提醒自己焦虑是暂时的。恐慌症持续有限的时间。大多数人都知道它们能持续多久。记住，你会在规定的时间内完成。这可能会帮助你不那么害怕，然后让你更快地度过难关。
7.呼吸。集中呼吸。把呼吸压低到你的腹部。数一数或画出呼吸的图案帮助你集中注意力。
8.与某人或某事建立联系。焦虑在孤立中滋生。和家人，朋友，宠物，或者即使是一棵树可以帮助你减少孤独感，并经常带我们走出恐慌。意识到你在生活中并不孤单，你就不会那么害怕。
9.记住焦虑是无害的，它只是让人感觉它是有害的。焦虑可能感觉像心脏病发作，或者你会停止呼吸，但它只是这些事情的经历。对死亡的恐惧会增加焦虑。记住，这只是工作中的焦虑，焦虑本身并不能伤害到你。
10.别再评判自己了。焦虑常常让我们把一切都归咎于自己。这会让你感觉糟糕，增加焦虑。害怕失败?克服失败的4个步骤)．放下那些评判，对自己有同情心。看到自己的优点。
你还知道其他摆脱恐惧的方法吗?
我的博客在这里:治愈现在和永远在和平中
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APA的参考
Lobozzo J.(2012年9月5日)，《十种摆脱恐惧的生活方式》，HealthyPlace。于2022年7月31日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/09/ten-ways-to-live-free-of-fear获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
首先，我们应该区分正常的恐惧和病态的恐惧。第一个是来自真正的危险环境，严重威胁着我们全球的健康和生命。另一方面，病态的恐惧是没有任何真正危险时刻的压倒性恐惧，它深刻地损害了我们全球的日常运作。除了这些臭名昭著的特征，病态恐惧也很常见，而且比正常恐惧更频繁。病理性恐惧在精神病学词汇中被称为焦虑。焦虑及其众多类型表明最常见的情绪和精神障碍，损害和破坏身体、精神和社会福祉。所以，你的10个聪明而实用的建议对于克服焦虑的恶意后果非常重要。然而，迅速和及时的精神治疗和焦虑的管理是专业的，也是逃避这种现代流行病的最好方法。
你好Ankit,
我很高兴你发现Jodi的帖子有帮助。她不再为《健康之地》撰稿了，所以不能回复评论，但我知道她会很高兴看到你的评论。
你好,妮可,
Jodi是这篇文章的作者，但由于她不再为HealthyPlace撰稿，她无法发表评论。我是Tanya，《anxiety - schmanxanxiety》一书的作者之一。你并不孤单。大多数人，如果不是全部的话，会因为恐惧等强烈情绪而哭泣。这是有帮助的。它可以缓解身体和情感上的压力，帮助我们感到净化，能够更好地前进。哭是人类的本能。正如Jodi在这篇文章中所写的，还有其他方法来减少恐惧的控制。所以，哭吧，也试着做一些其他的事情!
你好哈瑞,
Jodi是写这篇文章的人，但因为她不再为HealthyPlace写文章了，她无法回复评论。我知道她会说不客气，而且她会很高兴你发现这些信息有帮助!
我喜欢这个网站，我被我家人的心理健康问题所包围，几个不同的问题，我自己一生都在遭受焦虑，我喜欢阅读你的帖子和评论，已经把这个信息丰富的网站传给了很多朋友…干得好....谢谢你的关心…
嗨Carin,
感谢您的反馈!对于HealthyPlace的每个人来说，拥有一个能做你所描述的事情的网站是很重要的。我们大多数人(如果不是全部的话)都有各种各样的心理健康问题，我们想用我们的经历来帮助别人。我很高兴听到这是一个好地方——每个人留下的评论和帖子一样有帮助!
我的评论是围绕第9点，焦虑没有坏处。多年来，由于处方药物，你患有社会否认的静坐症，我希望你能问问自己。像你所说的那样生活，否认持续的焦虑、恐惧和厄运感的危险，就像我们真的不在乎你的身体给你的信息，所以你为什么要这么做。当我的脑细胞被破坏时，我被迫默默忍受，因为我害怕帮助只会增加伤害，当我知道我不能再承受更多的时候，我发现积极思考的力量是一个陷阱，有时非常深，我不是唯一一个把我放在那里的人。
大卫,
静坐症很可怕。澄清一下，它在某些方面与焦虑相似，但不是同一件事。我在本文中不讨论静坐障碍。我也不是积极思考的支持者。很抱歉造成了误会。对你的痛苦我很抱歉。我非常希望你能得到一些安慰。
爱,
乔迪•
蒂芙尼，感觉没有人理解是很正常的(如果正常存在的话)。这是焦虑和抑郁孤立你的方式，因为这样你就更脆弱了。这不是真的。人们确实理解。不是每个人，但是不要在那些不能认可你的人身上浪费时间。有足够多的人可以，而且他们爱你。有时候爱你的人会害怕，他们会试图让你感觉好一点，这不是你需要的，而是接受你现在的处境。感觉他们不懂。不要让他们的恐惧成为你孤独的借口。他们仍然爱你。 xoJ
我想和你们分享这个链接;在我的故事焦虑;我很高兴现在它不那么糟糕了，也许要花我生命的5%;我猜这比我的整个人生都好:-)但我真的很努力;焦虑会扰乱一个人的生活;谢谢你写的文章。
http://www.nation.co.ke/magazines/Living/-/1218/658244/-/reu4jdz/-
这是一篇很棒的博客文章。最近，我注意到写作已经成为我缓解焦虑的出口。每天写下自己的感受让我不再那么关注消极的想法。通过写作和分享我的内容，我给了那些同样遭受同样问题的人很好的回应。专注于我的才能让我感觉更好，这证明了我有能力专注于我的目标，即使我现在经历了这么多，我也能完成我的项目。
斯蒂芬妮,
任何行动都会奏效。写作是一种很好的方法，因为它既安全又容易获得。写作可以起到很好的治疗作用。这有助于你成为自己处境的听众。像这样退一步，你可以从一个大的图片看到!我很高兴它对你有用!我相信你在很大程度上帮助了周围的人!
爱,
乔迪•
[…]Anxiety takes loads of energy to sustain. It sucks that energy from you. So if Anxiety is around, you have much less energy for other important things in your life. There is nothing good about this waste. Life is precious, every moment is precious. (i.e., Loving and connecting with people trumps isolation to “protect yourself” from losing a loved one. Taking a risk beats forgoing great opportunities. Reaching out is more gratifying than letting words go unspoken.) Enough is enough! Live free from fear! [...]
[…]Anxiety usually wants us to think that we need something a certain way “or else.” (Not that it tells us what the unsavory consequences are: Anxiety is always vague, never clear. This is how it holds it’s power.) [...]
这些建议都很好，但当你有过去的创伤和根深蒂固的信念储存在你的身体里时，你很难摆脱它们。
我使用情绪释放技巧(EFT)。这就像不用针的针灸。这个方法很容易学，你不需要一个从业者来管理它。
丹尼斯:我建议你找一个医生来治疗你的飞行恐惧，我和我的一个朋友一起治疗过她的恐惧，她现在喜欢独自长途飞行(而且不嗑药)，期待着和她的同行乘客见面:-)
说得对，乔迪。所有的好。我发现，为了克服飞行恐惧，安定(普通药=安定)非常有效!它帮助我享受飞往巴黎、法国南部、夏威夷(两次)和加勒比海的航班，以及一些不那么迷人的目的地。当然，要和你的医生确认一下，因为他需要开处方。
[…]Ten Ways to Live Free of Fear Practice these everyday and you will live free of fear. [...]
乔迪-,
我不得不从心底里感谢你。今天我很焦虑。我的不是恐慌症，更多的是思绪乱转，害怕余生都焦虑不安，这让我更加焦虑。今天真是糟糕透了直到我看到这个网站看到你的博客。你真的打击了我的焦虑，这对我帮助很大你让我意识到我是在控制不是焦虑。你不知道你今天为我做了什么。非常感谢!感谢理解和帮助。任何能帮助我学习如何控制焦虑的信息，我都非常感激。我想我的一生都有焦虑，但我通常是一个相当冷静的人，但在过去的几年里，我的焦虑占据了方向盘，我让它。 Im so ready to take control of this ounces and for all. Thank you so much.
克里斯蒂娜B。
克里斯蒂娜,
我和你站在一起。我已经服用治疗抑郁症的药物好几年了。但就在最近，我意识到我的症状更像是焦虑型而不是抑郁型。我是有执照的咨询师!!我在抵抗我的无能感(焦虑的谎言)，因为这是我的知识和培训领域。我把我的尴尬记在了自己的焦虑上，因为我无法客观地看待自己。我通过接触你并鼓励你像老板一样面对自己的焦虑来对抗我的焦虑!抓住“焦虑公牛”的犄角，直视它的眼睛，用最紧的手握紧它的犄角，你就能控制它。继续阅读，学习，用尽可能多的技巧来武装自己，但最重要的是要有真实的想法，而不是焦虑会让你屈服的谎言。你可以做到的。 The power is in WHAT you choose to believe. You will have to conquer those lies with truth. YOU CAN DO THIS!