接受和放松焦虑意味着什么？
克里斯托弗问了我一个关于接受和释放焦虑的问题:
你好Jodi，我在焦虑中生活了20年。我现在37岁了，我受够了。我的辅导员说接受并释放我的焦虑会有帮助。我不明白为什么。
谢谢,克里斯多夫
接受焦虑似乎与放手不一样
我明白你为什么会觉得“接受”曾经伤害过你的事情很奇怪。这说不通啊。从逻辑上来说，似乎如果你“接受”了它，就意味着你必须继续受苦，对吗?或者"想办法接受它"然后,你想知道,我怎么能放弃我应该接受的事情?他们反驳。
词语代表某种东西，有时它们代表不止一种东西。验收字面上的意思是"同意接受或接受提供的某物的行为。"
一些传统的心理健康专业人士谈到了接受，意思是“学习如何与之共处。”但是，这种概念存在许多问题，因为它创造了内部冲突，因此会导致混乱，正如我所经历的那样焦虑症状更糟。
你的顾问可能不是用这种方式谈论接受，因为他提到了放手，比如放弃狭隘的信念。这让我觉得他可能来自佛教/正念的角度。
接受，在这种情况下，是一个隐喻。像If.一样愤怒(焦虑的孪生兄弟)过来，请它喝杯茶，这是比喻。把愤怒变成一件“事”或“人”会改变你和愤怒的关系“你好，愤怒，你好吗?”你想要我做什么?”
这样想不仅给了你力量，也削弱了愤怒的力量。你看，我们的愤怒，焦虑和许多其他的感觉，它们的力量来自于判断(打败自己)和我们害怕他们。“接受”在这个隐喻的语境中，意味着暂停所有的判断，引入意识——就像你第一次观察它一样。这会给你一个新的视角，让你清楚下一步该做什么。或者，它可能会消除整个问题。(这就是我说它变得越来越小的意思。)
我们如何接受并释放焦虑?
我相信一旦我们不要评判和害怕，让放手自动发生。恐惧和判断（也，被称为恐惧和忠心到佛）是我们遭受的原因。我们希望除了我们。它实际上让我们依附于那些伤害我们的东西。我们的自我认为我们通过远离感情来保护自己，或者试图摆脱他们。有时，当我们努力摆脱某些东西时，这种“尝试”让我们更加笼罩。这是因为“尝试”有很大的判断。你可以决定放手，送自己一些自爱，然后分散自己的注意力。(这是不一样的，逃跑和逃避，这是出于恐惧。)
重申：接受和放手是什么意思？
1.用焦虑改变权力动态。邀请它来喝茶。问的问题就像你一无所知一样。允许你自己完全地感受它，没有任何评判或恐惧。呼吸直到你觉得在你的身体中定居。
2.决定它是否对你有所帮助。或者你不再需要它了。
3.决定放手，然后给自己一些自我同情。
4.分散自己的注意力。
5.练习。当它回来时，不带任何评判或恐惧，愉快地说:“你好，我知道你会回来的。”没关系，我爱你。我决定不再担心你了。请坐，我正在画画呢。”继续你的生活。给予它意识，但不要过多的关注，这样它就不会开始占用你的能量。
这有助于解释你的辅导员的意思吗?如果恐惧或判断太强烈，可能需要一些治疗性的谈话来解开它们，以完成这个过程。
我没有忘记——这篇文章涵盖了我对非理性思维模式的看法:焦虑的恐惧vs非理性的恐惧
你们是如何理解接受和放手的概念的?
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APA的参考
Lobozzo，J。（2013年9月18日）。接受和放松焦虑意味着什么？健美。在2021年，5月1日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schman.ceary/2013/09/what-do-accepting-andlotting-go-really-mean
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
对不起，但我仍然不明白接受它的意味着什么，放开我的焦虑。首先 - 这并不像我否认它。我正在寻找帮助的原因，让令人衰弱的焦虑妨碍我享受生活的能力是因为我接受这是一个我需要帮助的问题！但显然这不是正确的接受。
那么我该如何正确地接受焦虑呢?对于所有这些解释，无论是在这里还是在其他地方，所有人都会告诉你“选择接受，选择放手”。如果我不知道如何接受和/或放弃我的焦虑，“接受和放弃不是逃避或逃避问题，所以选择接受你的焦虑，然后选择让它去”不是一个有用的解释。这甚至不是一个真正的解释。
例如，如果你问你的吉他老师如何弹奏D和弦，她不会说“你要明白D和弦既不是E和弦也不是爵士独奏。”如果你在这方面有困难，那就选择弹D和弦，因为那是无效的，轻装上阵。相反，她会告诉你，告诉你哪根手指该放在哪根琴弦上，哪根琴弦上。同样的道理也适用于其他任何人可能想要学习如何做的事情，即使它是几乎难以想象的复杂相比于一个基本的吉他和弦。我不明白为什么每个人都能做的就是说“如果你不知道如何接受焦虑，那就选择接受焦虑。”
你好，nils，
接受是最困难的概念之一，而不仅仅是为了实践。质疑它并想知道它是如何工作的非常好的事情。当事情很容易时，我们不会成长。
我爱你的吉他隐喻。如果你正在学习玩D和弦并继续弄错，你会知道。当然你想玩它。你的老师也希望你踢它。他或她不会说，“哦，只是接受你不能玩它并相反播放其他东西。”这不会工作，并既避免问题并放弃。焦虑驱使我们的冲动（我们都有这种冲动）来避免出现问题并放弃。在学习弹吉他的情况下，对弹奏和弦不正确的焦虑可能导致你避免练习，避免你的课程和老师，最终放弃。你唯一接受的是你“不能”扮演和弦。结果将是痛苦的。
真正的接受是不同的。而不是因为弹奏错误的D和弦而变得越来越沮丧，对自己苛刻，告诉自己你“永远不会”得到它，“总是”把事情搞砸，担心你“浪费”的时间和金钱，质疑自己作为一个音乐家，感到表演焦虑，你轻轻地释放这些想法(或任何你正在产生的特定想法——这些只是例子)。这就需要接受了。你不接受你注定永远不会把D和弦调对的事实。相反，你接受背后的过程，并利用它来减少你对该情况的焦虑想法和感受。这包括注意你焦虑的想法和情绪，然后用不同的方式思考它们。在这个例子中，你可能会说，“我正在努力解决这个问题，我不喜欢它。”但这只是一种情况。我知道音乐是复杂的，学习演奏乐器是困难的。 I want to play the guitar well, so I accept that this process might be slow sometimes. I am not going to berate or bully myself because I can't play the D chord easily." (You would substitute your unique thoughts and feelings.)
再举一个例子，想想我曾经经历过的社交焦虑。我曾经有各种各样的担心和消极的想法与人交往，这些干扰了我的生活。学会接受我的焦虑和担心是有帮助的，因为我用一种新的方式看待我的想法。当我意识到并承认我的想法，并接受我有这些想法时，我就可以开始充分地过我的生活，即使焦虑仍然存在。我承认我会有自我怀疑和其他消极的想法和担忧，但这些事情不一定是真的，也没有能力阻止我和别人一起做事。然后，采取行动(与他人一起做事)，接受我仍然会有焦虑的事实，让我看到我可以与人交往而不会发生灾难。接受是一种心态，可以让你自由地生活，即使焦虑依然存在。你接受了你还不能演奏D和弦的事实，你对它感到焦虑，所以无论如何你都有勇气继续练习。
从这些例子中，你可能会知道，接受本身并不存在，它当然也不是帮助我们摆脱焦虑的唯一方法。它只是让我们摆脱焦虑的众多工具和观点/态度之一。它让我们停止挣扎，开始生活。这是一个持续练习的过程，最终让我们演奏D和弦，并转向新的和弦和挑战。
你好，我有一个自闭症儿童，我觉得你的一些问题和她很相似。我不知道所有的答案，但我相信让你身边有很多积极的人来帮助你是一个好的开始。如果你能诚实地面对你所信任的人，他们就会引导你。接受是一种很好的自我帮助的方式，生活中有很多事情没有人可以控制和保持感觉，让你感到沮丧，困惑和沮丧，可以消耗和支配。你不是一个人，我相信每个人都有这些问题，有些人比其他人更严重。
你好,克莱尔,
我欣赏你睿智的见解。雷竞技是骗人的出于许多原因，积极能治愈创伤，并极大地提高生活质量。接受(自我、他人、处境等)是其中的一部分，有助于前进。
接受是克莱尔·威克斯的康复原则之一。她说，康复是建立在接受焦虑的基础上的，让它过去，让时间过去。我会全力推荐她的书。你与焦虑抗争得越多，它就变得越糟糕。
乔迪有个问题。好吧，所以我意识到我的行为，那就是我在判断，也在做非理性的思维模式，黑与白，过滤和灾难。我赢了一半!现在我意识到了，现在可以转移焦虑了??那么现在我已经解决了另一个难题了?说过我需要练习吗?
我不明白让你的意识提升，好像我们第一次观察到这一点？示例我的思绪变得空白。我整天想到它，我现在正在思考。那有点令我困惑吗？
我的一部分问题ISI认为我对此讨论了，我会更加关注，然后应该得到更多的关注。如果我做到这一点，我会纠正我，我会更加混淆
从错误中去做正确的事，然后就不会有任何改变了?
我想你们都在说的是接受让焦虑进来不要预先判断，说今天就像昨天一样意味着又一个悲伤沮丧的日子?我永远不会快乐?当我这样想的时候，事情就会变成这样?而不是做我想的相反的事?快乐地随波逐流?如果这些情况出现了，什么时候处理，什么时候处理?我想这就是人们所做的没有焦虑的想法，对吗?让它去决定这样想对你来说是否健康(在这个例子中是不健康的)，所以让它去吧。去了?
顺便说一下，我对这一天有先入之见，这就是为什么我有这么多焦虑，如果我只是顺其自然，一切都会很好，不是吗?换句话说，接受它。
是的，我明白了，你是在预卜日子，非常害怕焦虑的到来。正是对它的恐惧造成了它。如果你不害怕，它就不会来。明白了吗?