接受和释放焦虑意味着什么?
克里斯托弗问了我一个关于接受和释放焦虑的问题:
你好Jodi，我在焦虑中生活了20年。我现在37岁了，我受够了。我的辅导员说接受并释放我的焦虑会有帮助。我不明白为什么。
谢谢,克里斯多夫
接受焦虑似乎与放手不一样
我明白你为什么会觉得“接受”曾经伤害过你的事情很奇怪。这说不通啊。从逻辑上来说，似乎如果你“接受”了它，就意味着你必须继续受苦，对吗?或者"想办法接受它"然后,你想知道,我怎么能放弃我应该接受的事情?他们反驳。
词语代表某种东西，有时它们代表不止一种东西。验收字面上的意思是"同意接受或接受提供的某物的行为。"
一些传统的心理健康专家谈到了接受，意思是“学会如何与它相处。”但是这个概念有很多问题，因为它造成了内部冲突，造成了混乱，而且，正如我所经历的，造成了焦虑症状更糟。
你的顾问可能不是用这种方式谈论接受，因为他提到了放手，比如放弃狭隘的信念。这让我觉得他可能来自佛教/正念的角度。
接受，在这种情况下，是一个隐喻。如果愤怒(焦虑的孪生兄弟)过来，请它喝杯茶，这是比喻。把愤怒变成一件“事”或“人”会改变你和愤怒的关系“你好，愤怒，你好吗?”你想要我做什么?”
这样想不仅给了你力量，也削弱了愤怒的力量。你看，我们的愤怒，焦虑和许多其他的感觉，它们的力量来自于判断(打败自己)和我们害怕他们。“接受”在这个隐喻的语境中，意味着暂停所有的判断，引入意识——就像你第一次观察它一样。这会给你一个新的视角，让你清楚下一步该做什么。或者，它可能会消除整个问题。(这就是我说它变得越来越小的意思。)
我们如何接受并释放焦虑?
我相信一旦我们不要评判和害怕，放手是自动发生的。恐惧和批判(也被佛祖称为恐惧和焦虑)是我们受苦的原因。我们想要超越自己。它会让我们对那些伤害我们的东西产生依恋。我们的自我意识认为我们通过逃避情感或试图摆脱它们来保护自己。有时候，当我们非常努力地想要摆脱一些东西时，这种“尝试”让我们更加依恋。这是因为“尝试”会带来大量的评判。你可以决定放手，给自己一些自我爱，然后分散自己的注意力。(这是不一样的，逃跑和逃避，这是出于恐惧。)
总结一下:接受和放手是什么意思?
1.用焦虑改变权力动态。邀请它来喝茶。问的问题就像你一无所知一样。允许你自己完全地感受它，没有任何评判或恐惧。呼吸，直到你的身体安定下来。
2.决定它是否对你有所帮助。或者你不再需要它了。
3.决定放手，然后给自己一些自我同情。
4.分散自己的注意力。
5.练习。当它回来时，不带任何评判或恐惧，愉快地说:“你好，我知道你会回来的。”没关系，我爱你。我决定不再担心你了。请坐，我正在画画呢。”继续你的生活。给予它意识，但不要过多的关注，这样它就不会开始占用你的能量。
这有助于解释你的辅导员的意思吗?如果恐惧或判断太强烈，可能需要一些治疗性的谈话来解开它们，以完成这个过程。
我没有忘记——这篇文章涵盖了我对非理性思维模式的看法:焦虑的恐惧vs非理性的恐惧
你们是如何理解接受和放手的概念的?
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APA的参考
Lobozzo J.(2013年9月18日)。接受和释放焦虑意味着什么?, HealthyPlace。于2021年5月2日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/09/what-do-accepting-and-letting-go-really-mean取回
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
我很抱歉，但我还是不明白接受并放下我的焦虑意味着什么。首先，我并不是在否认。我寻求帮助的原因是衰弱焦虑阻碍了我享受生活的能力，因为我接受这是一个问题，我需要帮助!但显然这不是正确的接受方式。
那么我该如何正确地接受焦虑呢?对于所有这些解释，无论是在这里还是在其他地方，所有人都会告诉你“选择接受，选择放手”。如果我不知道如何接受和/或放弃我的焦虑，“接受和放弃不是逃避或逃避问题，所以选择接受你的焦虑，然后选择让它去”不是一个有用的解释。这甚至不是一个真正的解释。
例如，如果你问你的吉他老师如何弹奏D和弦，她不会说“你要明白D和弦既不是E和弦也不是爵士独奏。”如果你在这方面有困难，那就选择弹D和弦，因为那是无效的，轻装上阵。相反，她会告诉你，告诉你哪根手指该放在哪根琴弦上，哪根琴弦上。同样的道理也适用于其他任何人可能想要学习如何做的事情，即使它是几乎难以想象的复杂相比于一个基本的吉他和弦。我不明白为什么每个人都能做的就是说“如果你不知道如何接受焦虑，那就选择接受焦虑。”
你好,尼尔斯,
接受不仅是最难理解的概念，也是最难付诸实践的概念之一。质疑它并想知道它是如何工作的是非常好的事情。如果一切都很容易，我们就不会成长。
我喜欢你的吉他比喻。如果你在学习D和弦的时候一直出错，你会知道的。你当然想正确地处理。你的老师也希望你能正确地演奏。他或她不会说:“就接受你不能玩这款游戏的事实吧，试试其他游戏。”这是行不通的，这是在回避问题，也是在放弃。焦虑驱使我们的冲动(我们都有这种冲动)去避免问题和放弃。在学习弹吉他的情况下，对错误弹奏和弦的焦虑可能会导致你避免练习，避免你的课程和老师，最终放弃。你唯一能接受的就是你“不能”演奏和弦。结果将是痛苦的。
真正的接受是不同的。而不是因为弹奏错误的D和弦而变得越来越沮丧，对自己苛刻，告诉自己你“永远不会”得到它，“总是”把事情搞砸，担心你“浪费”的时间和金钱，质疑自己作为一个音乐家，感到表演焦虑，你轻轻地释放这些想法(或任何你正在产生的特定想法——这些只是例子)。这就需要接受了。你不接受你注定永远不会把D和弦调对的事实。相反，你接受背后的过程，并利用它来减少你对该情况的焦虑想法和感受。这包括注意你焦虑的想法和情绪，然后用不同的方式思考它们。在这个例子中，你可能会说，“我正在努力解决这个问题，我不喜欢它。”但这只是一种情况。我知道音乐是复杂的，学习演奏乐器是困难的。 I want to play the guitar well, so I accept that this process might be slow sometimes. I am not going to berate or bully myself because I can't play the D chord easily." (You would substitute your unique thoughts and feelings.)
再举一个例子，想想我曾经经历过的社交焦虑。我曾经有各种各样的担心和消极的想法与人交往，这些干扰了我的生活。学会接受我的焦虑和担心是有帮助的，因为我用一种新的方式看待我的想法。当我意识到并承认我的想法，并接受我有这些想法时，我就可以开始充分地过我的生活，即使焦虑仍然存在。我承认我会有自我怀疑和其他消极的想法和担忧，但这些事情不一定是真的，也没有能力阻止我和别人一起做事。然后，采取行动(与他人一起做事)，接受我仍然会有焦虑的事实，让我看到我可以与人交往而不会发生灾难。接受是一种心态，可以让你自由地生活，即使焦虑依然存在。你接受了你还不能演奏D和弦的事实，你对它感到焦虑，所以无论如何你都有勇气继续练习。
从这些例子中，你可能会知道，接受本身并不存在，它当然也不是帮助我们摆脱焦虑的唯一方法。它只是让我们摆脱焦虑的众多工具和观点/态度之一。它让我们停止挣扎，开始生活。这是一个持续练习的过程，最终让我们演奏D和弦，并转向新的和弦和挑战。
你好，我有一个自闭症儿童，我觉得你的一些问题和她很相似。我不知道所有的答案，但我相信让你身边有很多积极的人来帮助你是一个好的开始。如果你能诚实地面对你所信任的人，他们就会引导你。接受是一种很好的自我帮助的方式，生活中有很多事情没有人可以控制和保持感觉，让你感到沮丧，困惑和沮丧，可以消耗和支配。你不是一个人，我相信每个人都有这些问题，有些人比其他人更严重。
你好,克莱尔,
我欣赏你睿智的见解。雷竞技是骗人的出于许多原因，积极能治愈创伤，并极大地提高生活质量。接受(自我、他人、处境等)是其中的一部分，有助于前进。
接受是克莱尔·威克斯的康复原则之一。她说，康复是建立在接受焦虑的基础上的，让它过去，让时间过去。我会全力推荐她的书。你与焦虑抗争得越多，它就变得越糟糕。
乔迪有个问题。好吧，所以我意识到我的行为，那就是我在判断，也在做非理性的思维模式，黑与白，过滤和灾难。我赢了一半!现在我意识到了，现在可以转移焦虑了??那么现在我已经解决了另一个难题了?说过我需要练习吗?
我不明白在你的意识中提起它就好像我们是第一次观察它?例如，我的大脑一片空白，除了。我整天都在想它，我现在就在想它。这让我有点困惑?
我的一部分问题是，我觉得我太沉迷于这个问题了，我给了它更多的关注，而它不值得。如果我错了，请纠正我，当我这样做的时候，我会更加困惑
从错误中去做正确的事，然后就不会有任何改变了?
我想你们都在说的是接受让焦虑进来不要预先判断，说今天就像昨天一样意味着又一个悲伤沮丧的日子?我永远不会快乐?当我这样想的时候，事情就会变成这样?而不是做我想的相反的事?快乐地随波逐流?如果这些情况出现了，什么时候处理，什么时候处理?我想这就是人们所做的没有焦虑的想法，对吗?让它去决定这样想对你来说是否健康(在这个例子中是不健康的)，所以让它去吧。去了?
顺便说一下，我对这一天有先入之见，这就是为什么我有这么多焦虑，如果我只是顺其自然，一切都会很好，不是吗?换句话说，接受它。
是的，我明白了，你是在预卜日子，非常害怕焦虑的到来。正是对它的恐惧造成了它。如果你不害怕，它就不会来。明白了吗?