我是可怕的!焦虑与自我批评

我必须承认;我是个恶霸。但对其他人则不然。我倾向于无情地欺负自己，批评我做什么和不做什么，说什么和不说什么。这是一种几乎无休止的自我诋毁，总是在我思想的背景中运行，经常在前景中运行。这种严厉的自我批评与各种类型的焦虑纠缠在一起。

焦虑可以被描述为一种激动的状态，一种烦躁的状态，它会磨损情绪，旋转思想，扰乱身体。它通常包括恐惧:害怕失败;对未知的恐惧;对特定事物的恐惧;害怕恐慌和发疯;对很多东西的恐惧。这种恐惧自然伴随着可怕的“如果”。而这些最糟糕的情况往往伴随着自我批评。

焦虑让我们过于自我批评

我的大脑里有一个起伏的恐惧的球体(它有一个讨厌的习惯，到处都是给我带来了消化和其他一系列的麻烦)，这是由害怕失败和害怕别人的负面评价组成的。这社会焦虑我的焦虑让我高度警惕，不断寻找自己失败的地方，寻找自己看起来不称职的地方。当我和别人交流的时候，我的声音很大心灵发出不断的批评．在任何时候，我都能说出我愚蠢和荒谬的所有方面。

任何类型的焦虑障碍都会让我们对自己做出严厉的判断和消极的态度。出于恐惧，我们成了自己最糟糕的批评家．

过于自我批评会让我们焦虑

虽然自我批评确实经常是焦虑的产物，但自我批评也会加剧现有的焦虑。当我们相信垃圾时，我们是在喂自己(我很愚蠢。我不够好。我说错话了。如果我的轮胎爆了，我就会卡住，因为我太懦弱了，修不好。我要失业了，因为我不如其他员工)，我们的焦虑就会增加。我们担心我们最大的恐惧会成为现实。然后我们欺负自己为它。然后我们担心更多。自我批评和焦虑经常同时存在，形成一个恶性循环。

还有一个更严重的问题:当我们充分意识到自己的焦虑时，我们经常开始告诉自己，我们“不应该”有这种感觉，或者“应该”能够克服它。当我们不能“克服它”时，我们会对自己更加苛刻。

焦虑和自我批评会把我们击倒，但我们不必一直低落下去。

当你用自我同情取代自我批评时，焦虑就会减少

站起来——克服焦虑和自我欺凌——不是通过对自己大喊大叫来克服它，只是站起来。当我们用苛刻的名字称呼自己带着焦虑生活时，它就不起作用了。不过，这种情况确实有可能发生。停止苛刻和焦虑的一个方法是表现得友善。官方称，这种治疗方法被称为慈悲心训练(CMT)或以同情为中心的治疗．

CMT/CFT的总体目标是帮助人们用内心的温暖和善良来发展和工作，帮助我们的心灵得到抚慰而不是严厉。这听起来很简单，也确实如此，但并不总是那么容易。对于CMT/CFT，有慈悲心基金会的练习和你的治疗师进行对话，帮助你对抗残酷的自我批评。通常,当增加自我仁慈，焦虑减少。

我相信达赖喇嘛是非常明智的，他说，

如果你想让别人快乐，练习同情。如果你想要快乐，练习慈悲。

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