不要只是摆脱焦虑。取代焦虑!

2014年12月18日Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

摆脱焦虑往往还不够。我们还需要用更好的东西来代替焦虑。以下是如何从今天开始摆脱焦虑的方法。

“我想摆脱焦虑!”这是一种常见的呼声，而且有充分的理由。焦虑，无论如何焦虑的类型在美国，日复一日的生活是很痛苦的。焦虑常常是一个残酷的监狱长，把我们紧紧地锁在铁窗后，成为真正的囚犯担心恐惧和内疚。值得庆幸的是，摆脱焦虑确实是可能的。这样做的关键之一是找到一些东西来取代焦虑。

我们努力寻找克服焦虑的策略．通常情况下，这些方法有效，我们的焦虑也会减少。令人沮丧的是，焦虑伏击我们，再一次把它锁在监狱里是很常见的。

当这种情况发生时发生了什么?为什么挣脱自由并保持自由如此之难?一个有力的原因是，我们太专注于把焦虑踢到路边，而没有考虑如何取代它。

仅仅摆脱焦虑是不够的

焦虑进入我们的思想，经常占据我们的思想，以至于我们把几乎所有的事情都理解为担心、恐惧、怀疑或痛苦。焦虑的问题在于它很棘手，它让我们所以他们并不总是值得信任的．我们成为焦虑的思考者。

这些想法反过来又影响我们的情绪。当我们认为我们将被评判，或者一些糟糕的事情一定会发生时，我们会感到担心、害怕和恐慌。我们充满了恐惧和恐惧。焦虑症状让我们在情感和身体上感到不适。

所以我们致力于减少焦虑。这是摆脱焦虑的重要一步。然而，这还不够。当焦虑消失时，它会留下一个空间(想象一辆汽车离开一个停车位)。如果没有任何东西来填补这个空间，焦虑就会卷土重来，再次把我们锁在铁栏后面。我们必须填补空白，让焦虑更难回归。

挣脱束缚后，什么将取代焦虑?

问问自己想成为什么样的人

把“我想从焦虑中解脱出来”换成“我想成为______”是很重要的。感受自由，是的，自由，按你的意愿填写空白。当你没有焦虑的时候，问问自己你想怎样成为你想成为的人。

你想如何集中你的思想——在人身上，一个目标上，还是对自己有信心?
你想要什么样的感觉——快乐、热情、平和、平静、有动力?
要非常具体。你的目标是什么?幸福对你来说意味着什么?把它写下来，画出来，做一些具体的事情来实现它，帮助你在脑海中保持新的自我。
你打算怎么去那里?当你继续使用其他减少焦虑的策略时，你每天能采取哪些积极的新步骤来创造那种快乐、那种平静或对生活的热情呢?

为了再次以自由的人的身份生活，远离焦虑的牢笼，要非常有意识地创造你想要如何打造你的生活的愿景。新的，没有焦虑的你可以从焦虑这个残酷的监狱长中走出来，永远不会回头，因为你会的专注于前面的事情而不是你留下的焦虑。

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标签: 摆脱焦虑取代焦虑

APA的参考
彼得森(2014年12月18日)。不要只是摆脱焦虑。取代焦虑!, HealthyPlace。2021年6月18日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/12/dont-just-get-rid-of-anxiety-replace-it获取

作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者，包括《早晨神奇的5分钟日记》，《焦虑的正念之路》，《101种方法帮助停止焦虑》，《5分钟焦虑缓解日记》，《焦虑的正念日记》，《焦虑的正念练习册》，《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说，讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会，并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭，帮助教育其他人关于压力，并提供有用的工具来很好地处理压力，以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站，脸谱网，Instagram,推特．

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卡罗莱纳精神健康合作伙伴

2014年12月23日下午12:17

谢谢你写了这么棒的文章!我们在卡罗莱纳合作伙伴努力寻找富有同情心的方式来帮助人们的心理健康，我们喜欢你通过帮助读者实现真正摆脱焦虑所必需的策略来做到这一点。一般来说，人们似乎没有花足够的时间来考虑或讨论是什么取代了焦虑，而只是关注如何摆脱焦虑。谢谢你指出这个优秀而富有同情心的策略。