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镇静焦虑:冥想的替代品

平静焦虑似乎是不可能的,然而焦虑的调解可以有效,有时替代冥想是必要的。毕竟,当我们焦虑的大脑中充斥着担忧、恐惧和假设时,要闭着眼睛静坐、理清思绪是非常困难的。然而,我们的大脑需要休息。我们需要休息一下。维持焦虑、思绪纷飞的状态会让人精疲力竭,甚至痛苦不堪。我们可以给我们的大脑这个休息,即使我们不能冥想。有一种替代冥想的方法可以有效地缓解焦虑。

镇定焦虑是必要的,冥想之外还有其他选择

生活的焦虑的原因和影响可以穿。焦虑可以让我们如此键入身体,精神上,情感上,它会佩戴我们。具体担忧会影响一个人的生命的质量,这是令人担忧的过程。为了恢复控制和一种幸福感,对平静的焦虑至关重要。

冥想——静静地坐着,深呼吸,把注意力集中在呼吸上,把内心和外部世界都排除在外——已经被证明能有效地平静神经系统和心灵。然而,有时焦虑太过强烈,让我们无法静坐并集中精力呼吸。毕竟,当有这么多要担心的事情时,谁还有时间去专注于像呼吸这样的基本功能呢?事实上,为了我们自己的健康,我们所有人都需要平静和抚慰我们的大脑。值得庆幸的是,冥想并不总是平息焦虑的必要手段。除了冥想,还有其他选择。

凝思镇静焦虑的替代方案

当焦虑的思绪纷飞时,用冥想来平静焦虑是困难的。让你焦虑的大脑休息一下,用这种方法来代替冥想。”src=

冥想在平静的焦虑方面有效,因为它舒缓大脑。它仍然是赛车的想法。很安静。但是,有时它太安静了。冥想的虚无允许各种焦虑的思想在周围弹跳。

好消息是,即使是我们这些焦虑的人也能达到这种安静的虚无状态,因为有一种替代方法可以平息焦虑。关键是要放手,清空心中的焦虑。但因为焦虑的大脑不会轻易清空它的焦虑,焦虑的想法需要被一种活动取代。

当我们因为焦虑而不能放松,我们可以转向一个简单的,重复的活动,占据大脑,分散它从焦虑的想法。重要的是要获得放松,不是通过静坐,而是通过做一些平凡的但不是我们的常规。做一些不需要太多的事情,比如给曼荼罗或其他涂色页上色,足够分散焦虑的大脑,让它平静下来,同时让一项活动占据思想,引导他们去做这项活动,而不是去担心和恐惧。

我将在下面的视频中讨论冥想的替代方法,我邀请你观看并考虑一下这种缓解焦虑的方法。

您还可以与Tanya J. Peterson联系在她身上网站,Google+,Facebook,推特,LinkedinPinterest

APA的参考
彼得森,T.(2015年5月28日)。平静焦虑:冥想的替代品,健康的地方。2021年5月13日,从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/05/calming-anxiety-an-alternative-to-meditation获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

坦尼娅·j·彼得森是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨魔法五分钟日记》、《通过焦虑的正念路径》、《帮助停止焦虑的101种方法》、《缓解焦虑的五分钟日记》、《焦虑的正念日记》、《焦虑的正念练习册》和《解脱》:接受和承诺疗法分三个步骤。她还写了五本备受好评、屡获殊荣的小说,讲述生活中面临心理健康挑战的故事。她为所有年龄的人提供讲习班,并为青少年提供在线和面对面的心理健康教育。她通过播客、峰会、印刷品和在线采访、文章以及演讲活动分享有关创造高质量生活的信息。谭雅是美国压力学会的一名文凭,她帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来处理它,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站,Facebook,Instagram, 和推特

艾伦•斯图尔特
2017年11月15日上午10:27

谢谢。有用。但是你基本上写了3次介绍。我会在标题之前削减一切“校园冥想的替代焦虑”。一个介绍就足够了

乔伊斯
2016年7月22日晚上11:10

那些涂色书工作很好........我也尝试过,非常喜欢,水彩画....

Carterry
2016年7月15日上午6:27

喝足够量的甘菊茶也是另一种战胜焦虑的方法,避免令人兴奋的食物,总是和别人谈论你担心什么!

Gonzalez.
2016年7月15日上午6:17

“冥想对每个人都很重要,因为它可以降低血乳酸水平,减少焦虑发作。

在回复通过匿名(未验证)

2016年7月17日下午5:02

你好,冈萨雷斯,
这绝对是关于冥想的伟大事物之一:每个人都可以练习。它是惊人的如何影响身体和心灵!

克洛伊
2016年7月15日凌晨5:34

医疗保健提供者推荐一些患者将冥想与其医疗治疗相结合,以获得更好的结果。

在回复通过匿名(未验证)

2016年7月17日在下午5:08

嗨,克洛伊,
如此真实。当许多不同类型的专业人士推荐它时,它会谈到冥想的可信度。它确实增强了其他形式的治疗。谢谢你的想法!

卢卡斯
2016年7月15日凌晨5:07

冥想可以充当替代止痛药,科学证明是一种非风险的方法。

在回复通过匿名(未验证)

2016年7月17日下午5:15

你好卢卡斯,
药物治疗对精神和身体上的人们对人们进行了这么多。它可以帮助疼痛,但在用冥想中自治之前与医生咨询(或其他任何事情),很重要。通过医疗清关,它真的可以是止痛药的伟大替代品。谢谢!

爱丽丝Ngigi
2016年5月27日凌晨4:47

非常教育。

约翰Methew
2015年6月17日在早上6:05

这种治疗焦虑和抑郁的药物通常与沙南和劳拉西泮一起开。但是Ativan和xanan相比是安全的。它可以防止恐慌发作,让我极度平静,放松我身体所有的焦虑紧张。它能让人在极度焦虑的时候,在一种非常平和的状态下得到极大的放松和精神上的慰藉。因此,适当的药物治疗会改变你的生活方式。http://jrms.com.mx/blog/blog/2015/06/17/should-you-trust-online-pharmacies-to-buy-anti-an ...

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2015年6月17日下午5:54

你好约翰,
药物确实可以非常适合人们。但是,每个人都不同,而不是每个人都对药物做好响应。此外,对于一个人来说,适合的事情可能根本不起作用。人们的最佳起点是与医生进行关于药物的谈话。我很高兴你找到了适合你的东西!

在回复通过匿名(未验证)

2015年5月31日下午6:08

嗨,约翰,
药物绝对是治疗焦虑和恐慌障碍的选择,对某些人来说非常有效。也就是说,每个人都是不同的,焦虑症是非常个性化的。有时用药是有序的,有时候它不是。像任何药物一样,焦虑药物治疗也可能对某些人有害,具体取决于多个因素。对医生进行药物治疗是非常重要的。

骑士
2015年5月28日凌晨4点59分

每当我尝试冥想时,我发现自己会分心,无法集中注意力。我总是在过程中放弃。我会尝试一下,这听起来不那么困难,也可以实现。谢谢你!

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2015年5月28日下午1:45

你好,骑士,
我希望你觉得这有帮助。像你一样,我分心,失去了冥想的重点。使用此替代方案确实可以帮助我。挂在那里,继续尝试。焦虑可以被殴打!

骑士
2015年5月28日凌晨4点54分

每当我尝试冥想,但总是中途放弃。或者只是集中精力。我会试着和我的朋友们分享这个。谢谢楼主分享。

在回复通过匿名(未验证)

5月28日2015年下午1:47

我很高兴你想尝试和你的朋友分享!希望这能帮助你们平息焦虑。

希拉·贝加马斯
5月28日2015年3:04 AM

我来试试这个……谢谢。冥想对我来说很难,我觉得上色很好。

在回复通过匿名(未验证)

2015年5月28日下午1:48

冥想也很难对我来说。当我尝试它时,我无法关闭我的脑海。着色,绘画等肯定为我工作。我希望他们为你做!

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