焦虑、批评和战胜自我怀疑

“焦虑”、“批评”,和“自我怀疑”可以是同义词，紧密编织的单词三胞胎。这些只是言语表明这一点焦虑有很多效果这倾向于让生活变得困难。一个特别令人烦恼的焦虑效果是对批评的敏感性。批评的感觉是一种焦虑，一般和社会焦虑尤其是害怕被人评头论足或感到尴尬的时候。当焦虑和批评压倒你，导致自我怀疑时，鼓起勇气。有很多方法可以克服自我怀疑。伴随着焦虑和批评

焦虑和批评会导致自我怀疑

我自己的自我怀疑从幼儿园就开始了。我错误地完成了一项任务。我周围的学生都做对了。我做错了。他们获得了笑脸。我皱起了眉头。这让我非常焦虑，我清楚地记得当时的每一个细节，我知道这是我社交焦虑的来源，完美主义，害怕批评和自我怀疑。

这难道不是对幼儿园作业的过度反应吗?可能。好吧,是的。这就是焦虑和批评的问题所在。对于一个患有社交焦虑症的人来说，几乎所有事情，甚至是最无辜的言论，都可以被视为批评。(朋友:“可爱的袜子。我有一套他们很配的衣服。”对批评既焦虑又敏感的朋友:“谢谢。”对自己说，“我的袜子和我的衣服不相配吗?”人们是怎么看我的穿着的?”)焦虑和批评会导致自我怀疑。

焦虑、对批评的敏感和自我怀疑从何而来?

根据认知行为疗法，批评并不是问题所在。许多人甚至把严厉的批评当作是别人的问题而不予理会，他们接受建设性的批评:旨在帮助别人建立信心的反馈。

认知行为治疗理论告诉我们，批评并不是我们不适的来源。焦虑和自我怀疑的产生是因为我们如何解读批评。正是我们对批评的想法导致了焦虑和自我怀疑，这意味着我们可以克服让我们痛苦的可怕的自我怀疑。

我们的想法并不总是值得信赖的。认知行为理论家解释说，许多想法是非理性的或错误的，这些会导致焦虑和其他心理健康挑战。特别是这些思维模式，会导致来自批评的焦虑和自我怀疑:

• 孤注一掷的思考:又称非黑即白思维;这种思维模式会导致完美主义，从而导致焦虑和自我怀疑。在这种情况下，如果性能不完美，它就毫无价值。
• 过度一定：有社交焦虑和害怕批评的人经常把一个批评性的评论等同于彻底的失败。自我怀疑来自于不把批评和积极的反馈分开。
• 仓促下结论/读心术:社交焦虑让我们有意识或下意识地观察人们的批评意见的非语言交流。我们会读心术，以为有人在内在批评我们。
• 折现的积极这是“是的守法”。有人可能会向我们提供积极的反馈，但我们驳回了自我怀疑，相信我们真的不值得赞美。或者我们忽略所有积极的评论而是居住我们收到的那个批评。

即使有焦虑和批评，你也能战胜自我怀疑

有可能克服批评的自我怀疑和焦虑。第一步是意识到批评导致焦虑和自我怀疑。这可能很容易;因为，如果你忍受社交焦虑，你很清楚这一联系。

接下来，让自己参与上述之一消极的思维模式。意识到你经常做到。一旦你的意识磨练，你就可以开始挑战你的焦虑和自我怀疑。您对批评准确的看法是什么？寻找证据来抵消你焦虑的想法，你的伴有焦虑过虑了。把注意力集中在证据上，以切实有效地减少焦虑和自我怀疑。批评总是会发生，但它并不总是导致焦虑和自我怀疑。

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