你能从恐惧中转移注意力吗?

有没有可能让自己从恐惧中转移注意力?恐惧是人类的一种基本反应，甚至是一种本能，对我们认为是对我们的安全或福祉构成威胁．它在大脑中发出警报，启动“战逃反应”。当我们害怕的时候，我们想要逃离让我们感到害怕的东西，或者我们想要面对它，和它战斗。我们的本能通常不是用其他事情分散我们的注意力来忽视恐惧。你能从恐惧中转移注意力吗?你想去吗?

为什么要从恐惧中转移注意力?

在危险的情况下，恐惧是我们不想忽视的东西。我们想要倾听它，为了我们自己的安全采取行动。然而，很多时候，我们在并不真正危及生命的情况下感到恐惧。在这种情况下，恐惧会加速我们的身体和情绪，并导致如下影响:

• 焦虑加剧，甚至在恐惧过去后仍持续(什么是焦虑?焦虑的定义）
• 心率加快，血压升高
• 消化问题
• 加剧了惊吓反应
• 困难情绪调节
• 感觉激昂的，紧张，和/或易怒
• 专注于消极和恐惧的想法

当恐惧是不必要的，这些影响会对我们的身体和情绪健康．当我们在没有真正威胁的情况下感到恐惧时，这种恐惧是没有目的的。当这种情况发生时，分散自己的注意力是必要的，也是可能的。

你可以从恐惧中转移注意力

恐惧使我们的注意力集中在与恐惧相关的思想、情感和身体感觉上。当我们的注意力集中在恐惧的对象上时，我们很少想到其他的东西。我们仍然处于一种高度焦虑的状态，这反过来又助长了更大的恐惧感。

摆脱恐惧、焦虑、焦虑的影响恐惧，更多的恐惧是不再关注恐惧本身。不过，说起来容易做起来难。当我们只是试图停止做某件事，比如停止害怕，这是行不通的。关键是取代恐惧．换句话说，分散你自己的注意力。

如何从恐惧中转移注意力

• 确定你的情况是否真的很危险，如果不是，在分散注意力的时候不断提醒自己这个事实。
• 选择一些你手边的东西用来分散注意力。使用你的手机。读一本书或杂志。看远处的东西。最强大的干扰是你可以触摸、闻到、听、看、品尝和/或操纵的东西(换句话说，就是吸引你感官的物体)。
• 把注意力集中在分心的事情上。谈论它(即使只是对你自己)。想想吧。描述它。深入地参与其中，让你的注意力集中在它上，而不是你的恐惧上。当你的大脑再次适应恐惧时，把注意力重新集中到分心的事情上。

前几天，我儿子去医生那里做例行检查。护士漫不经心地宣布他需要打两针，他的恐惧反应开始发作。当他按照上面的步骤，在这个过程中大声读一篇体育新闻时，他就能毫无恐惧地忍受投篮，并在经历结束后继续前进。

当你从恐惧中转移注意力时，你就是在告诉你的大脑和身体没有真正的威胁。当你的身体和大脑倾听时，它们会平静下来，你也会平静下来。

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