认知扭曲与自我污名化

认知扭曲在负面方向上改变你的现实，并由你怎么看你自己和你的世界。毫无疑问，污名化是由同学、同事和媒体等外部力量造成的。但我认为，很大一部分病耻感源于我们如何看待自己，如何描述自己，以及我们在应对精神疾病时采用了哪些错误的思维模式。因此，识别你的认知扭曲会帮助你战胜自我污名，而自我污名又会帮助你战胜社会污名。

认知扭曲有时会影响每个人

在我工作的治疗中心，我为每周一次的认知重建心理教育课程提供帮助。简而言之，这种方法帮助客户识别并纠正错误的思维模式或认知扭曲。无论你是心理健康和成瘾服务的客户，还是普通市民，你都会成为认知扭曲的受害者。他们会发生在最好的人身上，没有人能幸免。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

你可能知道的四种认知扭曲

小题大作(或糟糕至极)

这种认知扭曲只是一个花哨的词，意思是你以最糟糕的方式看待一种情况。把心理健康诊断变成灾难的人可能会认为心理健康诊断是“世界末日”，认为“继续下去没有意义”。然而，从另一个角度看，它是一个机会，最终得到一些关于你混乱的思维模式的理解。

如果你发现自己在小题大做，你能做的最好的事情就是分析证据。一个旁观者也会得出和我一样的黑暗结论吗?支持和反对我的预言成真的证据是什么?在同样的情况下，我该怎么跟别人说呢?

精神上的过滤器

这是一种与自我污名直接相关的认知扭曲。你倾向于只听到消极的，而忽略积极的。如果你没有迟到工作六个月,有一天因为你的抑郁,你迟到了,因此标签失败,或无法应对,而不是专注于十天,你实际上是应对能力和到达时间。

匆忙下结论

那些认为仓促下结论是一种认知扭曲的人注意到，他们倾向于听到一条信息，然后立即消极地解释事情，即使没有证据支持这种担忧。

有人在街上可能会冷落你，你可能会想“他一定知道我住过精神病院”，或者“一定有人告诉他我疯了”。

相反，您可以以一种允许人类生活的所有复杂性的方式来看待它。那个人可能刚刚收到可怕的消息，只是不希望和任何人交谈。他们可能已经迟到了。他们可能甚至没有见过你。列表继续。再次，打击这种失真的最快方式是检查证据。如果你找不到证据支持你的想法，请尝试思考不同的方式。

情绪推理

这种认知扭曲仅仅是指相信你的负面情绪反映了你真实的样子。我感到无聊，所以我一定是无聊的。我感到绝望，那一定意味着我真的绝望了。或者，我感到内疚，所以我一定是一个可怕的人。

重要的是要记住，简单的思考并不会使它成真。我们每天有成千上万的想法。他们中的一些人是理性的，但很多人不是。仅仅因为一个想法进入你的头脑，它就意味着它应该在你的头脑中占有一席之地。

跟进认知扭曲:

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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