认知扭曲和自我污名

认知扭曲将你的现实向消极的方向改变，并被控制你怎么看自己和你的世界。毫无疑问，污名是由同学、同事和媒体等外部力量造成的。但我认为，很大一部分污名源于我们如何看待自己，如何描述自己，以及我们在应对精神疾病时采用了哪些错误的思维模式。因此，识别你的认知扭曲将帮助你对抗自我耻辱，从而对抗社会耻辱。

认知扭曲有时会影响每个人

在我工作的治疗中心，我每周举办一次关于认知重构的心理教育课。简而言之，这种方法帮助客户识别和纠正错误的思维模式或认知扭曲。无论你是心理健康和成瘾服务的客户，还是普通市民，你都会成为认知扭曲的受害者。他们发生在我们中最优秀的人身上，没有人能幸免。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

你可能知道的四种认知扭曲

灾难化(或可怕化)

这种认知扭曲只是一个华丽的词，意思是你正在以最糟糕的方式看待一种情况。有些人会把心理健康诊断视为“世界末日”，认为“继续下去没有意义”。然而，另一种看待它的方式是，它是一个最终了解你混乱思维模式的机会。

如果你发现自己在搞灾难，你能做的最好的事情就是分析证据。一个局外人会得出和我一样黑暗的结论吗?支持和反对我的预测的证据是什么?在同样的情况下，我会对别人说什么?

精神上的过滤器

这是一种与自我污名直接相关的认知扭曲。你往往只听到消极的一面，而忽略积极的一面。如果你在六个月和一天的工作中都没有因为抑郁而迟到，你迟到了，因此你会给自己贴上失败者的标签，或者无法应对，而不是专注于你实际上能够应对并准时到达的这几十天。

妄下结论

那些认为仓促下结论是一种认知扭曲的人已经注意到，他们倾向于听到一条信息，立即对事情做出负面解读，即使没有证据支持这种担忧。

有人可能会在街上对你冷淡，你可能会想“他一定知道我进过精神病院”，或者“一定有人告诉他我疯了”。

相反，你可以用一种允许人类生活的所有复杂性的方式来看待它。那个人可能刚刚收到可怕的消息，只是此刻不想和任何人说话。他们可能上班迟到了。他们可能都没看到你。这样的例子不胜枚举。再次强调，对抗这种扭曲的最快方法是检查证据。如果你找不到证据来支持你的想法，试着换一种方式思考。

情绪推理

这种认知扭曲仅仅指的是认为你的负面情绪反映了你的真实状态。我感到无聊，所以我一定很无聊。我感到绝望，那一定意味着我真的没有希望。或者，我感到内疚，所以我一定是个很糟糕的人。

重要的是要记住，简单地想某事并不能使它成为现实。我们每天有成千上万的想法。其中一些是理性的，但很多不是。仅仅因为一个想法进入了你的头脑，它就意味着它应该在你的头脑中占有一席之地。

继续研究认知扭曲:

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

的完全蓝色网址在这里。克里斯也在谷歌+，推特和脸谱网．