学习如何信任你的治疗师:一些实用的方法

之前，我提出，如果你想在接受治疗师的服务时获得你所希望的成功，那么信任你的治疗师是必要的（治疗的第一个障碍:信任我的治疗师?没门!）.至少，你希望能减少不良的创伤和/或创伤后应激障碍症状，这是你首先需要治疗的。你也应该希望至少能恢复一些因为这些症状侵入你的日常生活而失去的东西。在这些重要的、具有挑战性的目标上进行协作和合作和你的治疗师如果你想让治疗起作用这是唯一合理的方案。

但是，还有一些严峻的挑战需要克服。最初，你的治疗师对你来说是一个陌生人。你已经感受到生活的冲击，可能会以明显的谨慎态度看待新的和未知的情况消极偏见．带着任何一种创伤史问题来接受治疗，你会倾向于根据你以前和其他人的个人经历来看待你的治疗师，这可能会导致严重的后果感知扭曲．

最后，即使你的治疗情况很明显是安全的(在大多数人眼里)，如果你的个人历史很少或没有给你安全情况的经验，你可能无法认识到这一点。你们将如何应对这些挑战?我有一些建议供你考虑。

现在重新考虑信任，以后再信任你的治疗师

思考问题的最简单的方法是关注你的治疗师，但这种观点有一个问题。想想看:当你去动物园看狮子、大象或大猩猩时，你有多安全?大多数人当然觉得足够安全，至少可以观察这些大型的、强大的、潜在的非常危险的动物。这是因为这些动物可以吗受信任的？很明显,没有。

信任你的治疗师需要自我信任(也许你还没有)

你和你的治疗师是两个人，一个房间。相对于这个谨慎的问题，只考虑你的治疗师，显然是对这个问题的误解。我发现大多数客户/治疗师信任问题的核心是客户。他们不信任自己-发现他们不想进入的情况，当他们发现这些情况时做出果断的反应，等等。这种不信任有一个明显的来源:失败的个人历史，通常是由于忍受了严重失调的原生家庭或其他亲密虐待关系的情况。

在充满挑战的情况下获得舒适感往往来自经验和技巧。许多人在接受心理治疗之初，两者都缺乏。忽视你可能缺乏应对挑战所需的技能会使情况恶化。

解决办法很明确:首先对自己承认现状。然后，谨慎行事。不要去让你太不舒服的地方——但要考虑到治疗本身并不是一个特别舒服的情况。不可能，因为这关乎个人成长，而这总是需要一定程度的真实压力。

邀请你的治疗师帮助你感觉舒服

你的治疗师会希望你保持警惕，尤其是在有创伤的情况下。然而，他/她并不知道你这一切都很好，所以不能知道太多关于你恐惧的确切性质。我们治疗师也有恐惧，其中之一就是我们可能会无意中让我们的客户感到痛苦。

当你的恐惧开始分散你的注意力时，你可以通过早期警告来帮助你自己和我们的治疗师。我们当然不希望出现这种情况，当我们知道问题发生时，我们几乎总是会立即努力解决问题。我们当然知道，让您感到合理的舒适是非常符合我们自己的最佳利益的。

相信你的治疗师——一个陌生人

一开始你的治疗师对你来说是个陌生人。许多来访者对治疗有一种特殊的不信任。在涉及自然力量或机器或汽车事故的创伤产生情况与涉及人的情况之间存在根本区别。在第一种情况下，和另一个人呆在一个小房间里不太可能触发，但在第二种情况下很可能触发。如果你知道你有这个问题，你可以通过预测来减少它的影响。如果你把这个问题告诉你的治疗师，这将是非常有帮助的。你可以这样说:“如果我看起来有点紧张，我很抱歉——我似乎很难信任别人。”

因为我经常与女性性侵受害者打交道，我敏锐地意识到这种不信任的风险。我只是知道这是由我来证明值得信赖。我坐得离我的客户相当远，并确保他们比我离门更近。我没有做任何突然的动作。我甚至没有想过在没有征得他们同意或者至少事先告诉他们我要做什么之前离开我的椅子。如果我能积极地解决这个问题，你也可以，通过会说话的关于它，从一开始。这对你来说是一个增加你在这种情况下的控制感的好方法。聪明的治疗师会欣赏并强烈支持你这样做。

消极偏见让你很难信任你的治疗师

积极的创伤记忆会让我们以一种消极的偏见，谨慎地看待任何新的情况。这里的问题是一种普遍的消极情绪，这种情绪出现在那些生活中不断挣扎的人身上。过度工作的人，长期疲劳的人，慢性疼痛的人，或正在经历创伤后压力的人都有这种情况。整个世界都黑暗了，他们太容易感到沮丧和失去希望。抑郁症可能就在眼前，或者已经存在于他们的生活中。这一点很难察觉。我们倾向于适应长期的压力，并认为它是正常的，而没有注意到它已经扭曲了我们的观点。

你可以通过检查你的自言自语来测试这种消极偏见。”我们都用语言思考。这些话在说什么?如果你不确定，可以做一个简单的句子完成测试。这里有一些你可以考虑的句子(你可能会想到其他的句子)你)：

• 现在，我感觉______。
• 当我完成我现在正在做的事情，并查看它时，我会说______。
• 当人们看着我的时候，他们在想______。
• 现在，我的生活主要是关于______。

看看你是如何完成这些(或类似的)句子的。一个客观的人会说他们大部分是积极的还是消极的?现在考虑一下这种普遍的态度会如何影响你对治疗情况的看法。最后，如果你更积极地看待事物会发生什么?你为什么不这么做?这种对你个人前景的调查将会带来积极的改变。

在创伤记忆的影响下信任你的治疗师

人的问题

假设你是带着任何一种创伤史问题来接受治疗的，你会倾向于根据你以前和其他人的个人经历来理解你的治疗师，这可能会导致严重的认知扭曲。要做到这一点，你需要认为你从自己的经历中学到了什么。以下是一些“个人经历的教训”，我的一些客户带来了他们的治疗:

• 和谁在一起都不安全。我只有一个人的时候才真正安全。
• 人是不可预测的。他们可能一会儿还很好，一会儿又很可怕，很有威胁。
• 人们会利用我的。这种事迟早会发生，我没有办法阻止它。
• 没有人真正理解我的处境。没有人能做到。从来没有人这样做过。

我还可以继续补充类似的陈述，但我相信你已经明白了。在所有的情况下，这些概括可能曾经在一个人的生活中是正确的。然而，他们肯定不是所有人，甚至不是大多数人。问题是，除非你先注意到你在想什么，然后质疑它，否则你不会发现这一点。这样做，你可能会更清楚地看到实际发生了什么。这样做的目的是要摆脱消极思维的束缚，因为消极思维往往会让人产生积极的创伤记忆。

大脑功能问题

活跃的、未解决的创伤记忆会在大脑中制造噪音。这种噪音通常是相当稳定的。它会分散注意力，令人厌烦，而且往往会让人感到无能为力。所有这些倾向于阻止我们简单地看到事物的本来面目。这很像某种看不见的雾，遮蔽了我们面前的风景。

就像雾一样，当我们遇到这种问题时，我们必须放慢速度，更小心地移动，然后注意这是真实发生的。专注于现在的外你，如果你想看清楚的话。跟着事实走，就像你看到的那样。当你开始解释你所看到的东西时，试着注意这是你在添加的东西，而不是真实存在的东西。当你的创伤记忆在治疗中被处理和解决时，你将不再需要这样做，但在一开始，这是一个很好的练习，可以减少你的大脑噪音必然会产生的混乱和扭曲。

当你无法识别安全的情况时，相信你的治疗师

最后，由于你以前的经验，即使你的治疗情况很明显是安全的，你可能无法认识到这一点，因为你以前很少或没有安全情况的经验。这是不认识一般问题的一个特例正常的因为你的情况从来没有被正常的。

想一想:和你一起长大的人与你的关系是否安全、关心?如果不是，那么你可能很难认出和你在一起的人是安全又贴心。你应该预料到这种认知扭曲会影响你的感知。你只需要慢慢了解什么是“安全”，什么是“安全”，什么是“安全”。这是一件非常值得学习的事情，因为有了这些知识，你就会知道你实际上可以保证自己的安全，把自己引导到安全的地方，把不安全的地方留下。

自我宽容、耐心和坚持帮助你信任你的治疗师

总的来说，你有很多东西要学，带着积极的创伤记忆来治疗。有些你一开始甚至都没有意识到需要去学习!然而，学习是可能的。很多人已经做到了，你也可以。你只需要坚持和耐心，因为这是一个漫长的旅程。你一开始就有很多障碍。这意味着一开始你不应该期望自己能跑。如果你能容忍你最初的无能，并坚持这个过程，好的变化就会发生——优雅和真正的知识就会到来。在很多方面，心理治疗是一种成熟的过程。坚持到青少年的早期阶段，你最终会成为一个有能力的成年人。

汤姆·克洛伊德也在谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特,他的思维花招的博客,他的创伤心理博客，以及汤姆·克洛伊德网站．