安静你的内在评论家,找到和平
如果你生活在抑郁症,您可能熟悉您的内在评论家,常常夸大越来越响亮,比内在的导师更加负面。以下是如何安静内心评论家,停止消极自我谈话的一些提示,并找到和平。
谁是内在的评论家?
你的内心评论家是你头脑中的负面声音,告诉你的事情,“你不够好,”你永远不会很开心,“你不值得爱。”
这危急内部对话不是建设性的;这是破坏性的。然而,我们经常将我们的内心评论家称为绝对真理的内容。这不是真相。这只是一个故事,你不必倾听它。你可以安静你的内心批评,找到和平。
安抚你内心批评和寻找和平的ABC
“一种”是为了确认。安静你内心批评的第一步是承认你不是你的想法。学会将自己与消极的想法分开。而不是用它们识别并体现它们,成为他们的公正观察者。
“B.“是呼吸。Victor Frankl说:
在刺激和响应之间存在空间。在那个空间中是我们选择我们的回复的力量。在我们的反应中,我们的增长和自由。
尝试深呼吸一分钟否定开始。这将有助于平静和居中,并扩大负面对话与您的回应之间的空间。
“C“是的同情。当你的内心评论家大声说话时,善待自己。不要让自己进入熟悉的自我判断模式,把那些严厉的话语带给心。相反,做一些让你感觉更好的事情。去外面散步。拥抱你的孩子。爱自己和温柔。
安静的内心批评,听你的内在导师
反刍关于负面情绪并不生产。尝试重新焦点对阳性的能量。花几分钟时间提醒自己生活中善良的东西。提醒自己自己的优势。
为了找到和平,学会安静内心的批评,让你的内在导师说得更响亮。
为ABC看待您的内心评论家的ABC
APA参考
Morin,S。(2016年5月31日)。安静你的内在评论家,找到和平,健美的地方。在2021年,5月27日从//www.lharmeroult.com/blogs/livingablisfullife/2016/05/quiet-your-peace
作者:Silke Morin
对我来说很难。我必须告诉自己,“这只是一个思想”或“思考焦虑”标志着这一点。当我们开始相信我们头脑中的故事时,我们需要退后一步并更客观。