我如何识别灾难性的想法
灾难性的想法，以及认识到灾难性的想法，一直是我所经历的焦虑的重要组成部分(处理灾难性思维和焦虑)．起初，我以为想象所有这些可怕的事情发生会让我为它们做好计划，并最终控制它们。学会识别和处理灾难性的想法，帮助我度过了焦虑加剧的困难时期。
什么是灾难性的想法?
灾难性的想法发生在你高估可能性的时候消极的事情会发生．这些想法会在你脑中拉响警报，让你确信毁灭性的事情将要发生。焦虑就像一场灾难)．对我来说，灾难性的想法主要与社交场合有关，无法控制我生活的某些方面。那是我噩梦中最糟糕的场景。
灾难性的想法是不现实的
我花了很长时间才认识到某些想法是不现实的。我首先要学会问自己问题，而不是继续专注于消极的想法。是什么让我想到这个的?这种情况实际发生的频率是多少?以前发生过吗?我让灾难性的想法在我的生活中占据了很大一部分，以至于我不再意识到这些想法是不现实的。我花了太多时间担心那些根本不可能的事情。
灾难性的想法包括读心术
当我开始意识到我的灾难性想法时，我学到的第一件事就是，我表现得好像我能读懂我所担心的人的思想一样。我是妄下结论根据我与这些人的小互动来了解他们的想法。如果有人对我很冷淡，我就会认为自己做了什么不可原谅的事，而不会意识到也许他今天过得很糟糕。
灾难性的想法产生假设
当我处于这种灾难性的心态时，我不仅会急于下结论，而且还会对世界做出假设。社交焦虑和过早下结论)．当我焦虑的时候，我觉得这个世界很糟糕。我觉得所有人，所有事都想要干掉我。从逻辑上讲，我知道这不是真的。在我的焦虑中，我无法停止担心我“只是知道”将要发生的事情。
处理灾难性想法的方法
观看这段视频，了解更多关于识别我经历过的灾难性想法的知识我如何应对他们．然后，让我知道你是如何处理灾难性的想法和焦虑的。当这些想法出现时，你如何让自己冷静下来?
Photo通过Bossfight．
APA的参考
霍斯福尔，A.(2017年1月31日)。我如何认识灾难性的想法，HealthyPlace。于2022年7月25日从//www.lharmeroult.com/blogs/toughtimes/2017/01/how-i-recognize-catastrophic-thoughts获取
作者:Ashley Horsfall
我有灾难性的想法。95%的情况下都是这样。到了我真的只想摆脱我的想法的地步。有时这就像一个我永远走不出去的迷宫。我甚至想过自杀。这样思绪就会停止。我灾难性的想法给我的生活、工作和人际关系带来了很多问题。我的医生想让我吃抗抑郁药。但我觉得药物不起作用，他们只是蒙着眼睛扔飞镖，希望能击中靶心。我一直在看精神病医生，但我觉得没有得到太多帮助。 Ive thought about CBT and wonder if that would work? Unfortunately i cant find much on the internet in some self help tips that people use to help them through catastrophic thoughts its really is mental torture and is slowly destroying my life. Im not on any medication for my catastrophic thoughts and have been trying to cope with daily life but and finding extremely difficult. If you know of any good books web pages or what kinds of medication can help while i go thought this process and get to the root of the problem would be much appreciated.
嗨,山,
许多人说CBT对他们有帮助，其他人说药物也有同样的效果。有些人声称他们从这两种治疗中都受益。我们每个人都是不同的，和你的治疗师或精神科医生谈谈你的担忧可能会让你明白最好的行动方案。我也会告诉你一些可能有用的资源。如果你想和别人谈谈你的问题，生命线是全天候的，完全免费和保密。电话号码是1-800-273-8255。联合慈善基金会还通过2-1-1提供全天候援助。
嗨Sharu,
有很多有用的资源，你可能会发现舒适使用。如果你想和别人谈谈你的问题，生命线是全天候的，完全免费和保密。电话号码是1-800-273-8255。联合慈善基金会还通过2-1-1提供全天候援助。