创建一个抑郁常规所以你应付生活
抑郁症需要常规成功应对疾病。因为抑郁症不是常规,重要的是,有利于建立结构模式,你的生活方式,以对抗抑郁的惊喜可以经常把你的方式。我发现我的抑郁症会影响我更不遵循常规。我少的反弹能力坏的大脑一天;我没有控制我的迅速变化的情绪;我把我的基本需求(抑郁并不能消除你的基本需求)。我已经吸取了教训,活得好与抑郁症需要常规。
你需要一个常规的如果你有抑郁症
抑郁症是一种叛逆的精神疾病,避免程序和模式。虽然我们经常可以识别的情况引发抑郁症的增加或减少强度、抑郁的怪癖并不总是可预测的(抑郁症状:抑郁症的症状是什么?)。
建立日常工作能对抗抑郁的不可预测性,因为它创造了稳定的不稳定。我更放松,我照顾好自己当我遵循常规,相信我创建并感到自豪的安排遵循我的计划我的能力。常规使应对我的抑郁症我日常仪式的一部分,而不是一件苦差事,我需要挤进我的日程安排。
创建一个抑郁常规记住自己
重要的是你创建一个例程适应你的经验与抑郁症。抑郁对每个人都是独一无二的,所以每个人都不会受益于同样的例程。例如,抑郁症可能会使你不断地累了,所以你可能想打个盹融入你的一天。另一方面,你的抑郁症可能会让你疯狂,你可能想打个盹替换为利用能量的东西。
有几件事我认为应该被包括在每一个例程,不管你的特定的抑郁症需要:
- 同样的每天起床和睡觉:确保你得到充足的睡眠以及调节你的昼夜节律,影响你的情绪和大脑的健康。
- 自我保健:每天留出时间采取特殊照顾自己(练习自我保健是困难的但对心理健康至关重要)。
- 吃饭时间:设置吃饭时间,你可以努力坚持下去。太容易跳过一顿饭同时应对抑郁和吃饭是很重要的。
建立抑郁症常规是困难的,但至关重要的
我印象深刻的困难设置常规与抑郁和我仍然努力创建一个适合我的例程。我经常旅行,我不知道我将直到我到达(我旅行和度假与抑郁症)。我没有一个一致的工作安排的计划。虽然我有很多其他借口关于我的例程拖延(一语双关),我需要常规为了生活与我的抑郁症。我不能把它关掉了。
拖延可以毁掉你的抑郁
APA的参考
韦贝克(t(2017年2月22日)。创建一个抑郁常规所以你应付生活,HealthyPlace。检索2022年5月31日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2017/02/successful-coping-with-depression-requires-routine
作者:Tiffanie韦贝克
我有时候跟自己当我沮丧。我说“现在,把你的药,做需要做的事情”。我就是这样坚持一个例程,并给予安慰我自己的自我期望值。对我来说,感觉像个失败者是抑郁症的一部分,所以它是重要的生活必需品,我成功地照顾像整理,处理邮件,洗澡。我不解决新项目,因为我不是在最好的状态。善待自己,就像我是一个孩子或一个朋友。
例程不能帮助我,因为任何常规让我极其无聊,这引发了我的抑郁症衰弱的水平。如果我无聊,没有办法让我忘掉的事情。
我试着吃,天天洗澡,但不是每天都在同一时间,不是为了同样的原因,或在同样的地方,等等。
我看到这个例程推荐无处不在,我不懂。
如果它适合你,很棒,但你不是无聊喜欢我吗?
我不知道一个例程会帮助我。我从来没有一个例程,我每天坚持。我每天在同一时间去上班但是我跳过午餐
广场恐怖症,焦虑和出去吃午餐或到餐厅使情况变得更糟。别的东西。我发现它是恶化我必须处理。我的儿子有一个毒品问题和战斗抑郁和焦虑。他在最好的时候是困难的。我觉得我精神错乱周期……做同样的事情重复地期待不同的结果。这都是让我自己的问题变得更糟,没有尽头。