与焦虑相关的睡眠剥夺的危险
睡眠不足对我们这些患有抑郁症的人来说是一个真正的危险焦虑性障碍尤其是从长远来看。长期睡眠不足它与注意力不集中、更容易发生事故、糖尿病、心脏病和过早死亡等各种疾病有关。具有讽刺意味的是，情绪障碍，如焦虑，会增加睡眠不足，反过来又会增加焦虑。这里有一些关于焦虑相关的睡眠剥夺的危险的重要信息，以及你可以采取的一些措施来提高你的睡眠质量。
在这里治疗焦虑，我倾向于把我正在处理(或已经处理)的焦虑相关问题写在博客上。慢性睡眠不足引起的焦虑和抑郁一直是巨大的在我成年后的大部分时间里。随着年龄的增长，我越来越意识到睡眠不足对健康的危害——我说的也不仅仅是心理健康。
什么是睡眠不足?
关于睡眠不足的定义各不相同，但大多数人都认为睡眠不足发生在以下情况:
- 是否长期缺乏恢复性睡眠
- 睡眠不足引起的精神或身体症状
- 睡眠不足是否会影响日常工作的正常进行
大多数成年人每晚需要7到8小时的睡眠，青少年每晚需要9小时左右。少于这个时间，一个人就会开始出现睡眠不足的症状，即使他们觉得自己的功能正常。最初的症状通常是丧失良好的判断力、反应迟钝和失忆。
与焦虑相关的睡眠剥夺的危险
很容易忽视睡眠障碍说“没什么大不了的”，然后说“我已经习惯了。”我已经这么做很多年了，有很长一段时间我都说服自己这是真的。然而，我应对的主要方法之一是养成沉重的习惯咖啡因成瘾和依赖这加剧了我的焦虑，并进一步侵蚀了我的睡眠模式。
这是一个恶性循环，随着时间的推移而逐渐恶化。现在我更加关注睡眠不足的长期影响，我发现与焦虑相关的睡眠不足使我面临以下健康危险的风险更高:
- 心脏病
- 中风
- 糖尿病
- 肥胖
- 高血压
- 抑郁症
- 注意缺陷障碍(ADD)
减少与焦虑相关的睡眠剥夺的危险
显然，解决办法就是多睡一会儿，或者提高你的睡眠质量是得到。就像锻炼和心理健康或者饮食，当你长期睡眠不足时，想要获得更好的睡眠需要一些纪律、练习和承诺:
- 保证充足的睡眠。第一步是保证睡得更好。我发现这对我来说越来越容易了，因为焦虑相关的睡眠剥夺的危险越来越多。我现在比五年前更愿意谈论这个问题。
- 保持良好的睡眠卫生。良好的睡眠卫生包括有规律地在适当的时间睡觉，每天早上在同一时间起床，让你的睡眠环境舒适，有利于获得良好的睡眠。这意味着要确保你的床是舒适的，让你的卧室保持一个舒适的温度，控制光线水平等等良好的睡眠卫生意味着什么?）.
- 减少咖啡因的摄入。这是一个很难的问题，因为我们中有这么多与焦虑有关的睡眠不足的人在白天使用咖啡因来支撑自己。戒掉咖啡因的感觉很糟糕，但是，如果你坚持，它就会过去。我决心戒掉咖啡。这真的很难，但一天比一天容易。
- 考虑做一个睡眠研究。睡眠研究是一项非侵入性的夜间检查。通过传感器技术和观察，医生监测你的大脑和身体在你睡觉时发生了什么。一些人认为睡眠不足对社会有害酗酒他认为每个有睡眠障碍的人都应该做睡眠研究。你知道至少有85种不同的睡眠障碍吗?
与焦虑相关的睡眠不足的危险是非常真实的，尤其是从长远来看。随着年龄的增长，我开始更加认真地对待我终身睡眠不足的问题。我不再是孩子了，我不能永远用咖啡因和糖来克服我的慢性睡眠不足。
对我来说，重要的是要做出一些改变，这样我才能获得更多和更好的睡眠质量。我开始认真对待这件事了，我希望你也会这样。
来源:
- 慢性睡眠不足和健康影响。(2010年9月20日)。检索2015年10月14日。
- 睡眠不足的10个惊人影响(2014年2月13日)。检索2015年10月14日。
- 睡眠剥夺目录:查找与睡眠剥夺有关的新闻、专题和图片。(无日期)。检索2015年10月14日。
- 睡眠剥夺的定义。(无日期)。2015年10月14日，从http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep剥夺
- 睡眠研究是如何工作的?(过度嗜睡)。(无日期)。检索2015年10月14日。
APA的参考
韦伯(2015年10月14日)。与焦虑相关的睡眠剥夺的危险，HealthyPlace。2021年6月17日，从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2015/10/the-dangers-of-anxiety-related-sleep-deprivation获取
作者:Greg Weber
我对你遭受的痛苦感到很抱歉。伟大的医生，耶稣基督是你能找到的最好的药。接下来就是家庭和教堂了。神用他的怜悯和恩典带我走出了自杀的念头。靠着那加给我们力量的基督，凡事都能。愿上帝与你同在!
由于长期睡眠不足，我的精神或神经完全崩溃了，这实际上给我带来了一些法律问题。我一生中从未经历过这样的事情。噪音污染导致了我的睡眠问题。我只是觉得事情会好起来的。但我的精神却崩溃了。我现在知道，如果我再遇到这个问题，我一定会做些什么来解决它。
很抱歉你有这么严重的睡眠问题。如果您将来需要帮助，请浏览我们的睡眠障碍信息、研究和支持区域(//www.lharmeroult.com/other-info/sleep-disorders/sleep-disorders-and-sleep-problem..。)。祝你今后睡眠健康。
简，我想你的问题可能是问约翰的，但我想我应该分享一些额外的信息。听到你如此挣扎，我真的很难过。你可以考虑和你的医生或治疗师谈谈。下面是一篇关于睡眠习惯的建议://www.lharmeroult.com/other-info/sleep-disorders/develop-good-sleep-habits/．我还发现自我按摩、阅读等能帮助我平静下来。你也可以在睡前尝试泻盐浴和薰衣草精油，因为这两种东西都可以让你平静下来。如果你还没有尝试过，轻拍或EFT，这是另一个很好的平静恐惧的方法。我将在几周内分享一篇关于这方面的文章和视频，但同时还有另一篇。//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2017/02/emotional-freedom-technique-as-..。
恶性循环对我.......家庭问题带来的持续压力似乎从未放弃，这让我感到焦虑和疲惫，过去6个月里我的睡眠模式变得更像猫的小睡，我睡了几个小时，然后醒来，发现很难停止。这种情况发生得越多，iv就越开始说和做不理智的事情.......事情完全不符合我的性格。而家庭问题似乎从来没有放弃我的压力水平变得更糟，然后我有一种感觉，我要爆炸.......我把愤怒发泄在我的伴侣身上....觉得对不起还是她......这种情况并不经常发生，但我最近的爆发充满了我相信自己是真的指责
我相信如果你想睡得好，首先要注意的是你的饮食。睡眠激素褪黑素来源于神经递质血清素，吃大量加工食品的人血清素水平往往较低。他们经常会出现一种由食物引起的脑功能障碍，我们现在称之为碳水化合物相关可逆脑综合征或CARB综合征。患有CARB综合征的人往往所有的单胺神经递质水平都很低，所以一夜好觉很快就会消失。它们的抑制性神经递质GABA水平也很低。
解决办法是吃天然食物，减少糖和高度精制碳水化合物的摄入。我经常建议服用l -色氨酸和5-羟色胺这样的补充剂，它们能提高大脑中的血清素水平。你也可以服用褪黑素，不过我更喜欢和护肤霜一起服用。从绿茶中摄取l -茶胺也有帮助。
如果你把这些方法和文章中介绍的方法结合起来，我敢肯定你会睡得像婴儿一样!
一直以来，我都有焦虑，我会自我治疗，这样当我下来的时候，我就能得到我想要的睡眠。随着年龄的增长，它给我的生活带来了太多的痛苦。有时我觉得我要疯了。不管我去了多少次博士那里，都是，拿这个拿那个，即使我乞求帮助，它也没有来。谢谢你的这篇文章，因为我已经得到了我需要这么长时间的帮助，我意识到我必须做的工作。如果我想要改变，我也已经投入了工作。我再次感谢你。