被压力和焦虑压垮了?如何应对
焦虑会让你觉得一场令人难以置信的喧闹的游行正在穿过你的身体:爆炸的乐队、华丽的花车、动物和播音员，令人作呕。这种内部混乱会导致头痛、胸痛、呼吸困难、出汗过多、疼痛和其他有害的症状焦虑症状。此外，我们的思想变得焦虑，与担忧赛跑痴迷。通常,恐慌集。好像这还不够糟糕似的，我们还得生活在游行队伍中。我们必须处理游行垃圾(想想看——碎片、垃圾、马路上的苹果)，同时处理我们周围的其他事情。内部一片混乱，我们该如何应对外部的一切?
焦虑和压力是相互联系的，而且势不可挡
可以肯定的是，生活可能会让人彻底崩溃。它经常充满了压力。当你为了写待办事项清单而不得不破坏雨林时，你知道你处理得太多了。或者也许项目的数量很少，但它们本质上令人望而生畏。任务的实际数量相对来说是无关紧要的;重要的是它们如何影响你的幸福感。四千多万焦虑症患者可以证明，巨大的压力往往与巨大的焦虑密切相关。
当涉及到压力、焦虑和不知所措的感觉时，很难理清因果关系。是巨大的压力导致了你的焦虑吗?或者是你的极度焦虑让你的生活充满了压力?
与治疗师一起解决问题是非常有益的。然而，你不需要确切地知道你是因为压力而焦虑，还是因为你的焦虑而压力更糟。就我个人而言，当我不堪重负，焦虑和压力在我内心痛苦地游行，干扰我的外部世界时，我真的不在乎是谁造成了另一个。我只知道焦虑和压力是相互关联的;我受不了了，我想让游行停止。
应对压力和焦虑造成的压力的方法
因为焦虑和压力在这种令人讨厌的内部游行中往往是共同的大元帅，所以它们可以一起减少。以下每一种方法都被证明可以减少压力和焦虑:
避免孤注一掷的想法
焦虑会变得如此严重，以至于我们开始极端地思考:你可能会想，“我永远不会完成这件事”，“我什么都做不好”，“如果我做得不完美，我就是个失败者”，“我是一个糟糕的伴侣/父母/员工/老板/人”，“我犯了一个错误，现在人们讨厌我，”等等等等。当然，我们对我们告诉自己的这些事情的结果感到高度焦虑。
认识到我们是如何思考的是减少焦虑的一个有用的步骤。在接下来的几天里，只要注意你的想法。你在告诉自己什么?一旦你意识到孤注一掷的思考，你可以改变你的想法和你对自己说的话。“我错过了截止日期”从“我很糟糕，我要被解雇了”变成“我犯了个错误，但我也做了很多好事。”总的来说，我很有价值，不太可能因为这件事而丢掉工作。”
打破(或者更确切地说，不打破)
当我们感到焦虑和压力时，我们很容易看到摆在我们面前的所有任务，并变得不知所措。有时，我们停在我们的轨道上，完全关闭。我们已经到了崩溃的边缘。在这一点上，焦虑是非常高的，我们的应对能力似乎非常低。好消息是，我们有能力防止自己崩溃。
诀窍吗?打破!休息一下，把任务分解成小块。
为了避免虚伪，我将坦率地承认，我发现休息是极其困难的。毕竟，当生活被各种各样的要求压倒时，焦虑就会随之而来，暂时摆脱压力似乎是不合逻辑的，甚至是不可能的。然而，这是至关重要的。即使是短暂的休息也可以帮助你的大脑恢复和重置，当你回到工作中，你的头脑通常会更清醒。站起来伸展一下，如果可能的话，呼吸一些新鲜空气，按摩太阳穴，深呼吸。吃一些营养丰富、能维持能量的零食可以给你的大脑和身体提供所需的动力。对我来说，似乎我没有时间休息，但实际上，当我的焦虑减少时，我感到不那么不堪重负，实际上，当我在一天中时不时地休息一下时，我的工作效率会更高。
此外，当任务摆在我们面前时，焦虑往往会激增。当一切看起来一团糟时，生活可能会让人难以置信地不知所措，但当我们把事情分成可管理的小块时，生活就更容易管理了。拿我的桌子说吧。它经常看起来像一个办公用品商店在它上面爆炸了。当我盯着它看的时候，我不知所措，我被一股焦虑的浪潮击中，让我觉得自己要淹死了。当我盯着整个烂摊子时，我感到害怕，几乎无法开始修复它。我学会了把任务分解成小块。我会清理一个区域，然后休息一下。我可能会选择把剩下的放在一边，转移到别的地方，或者我可能会回来处理另一部分。不管怎样，我已经控制了局面，我可以对混乱做点什么，我觉得我的压力和焦虑得到了缓解。
待办事项清单吗?一个待办事项清单怎么样?
当然，列出摆在你面前的任务是一种组织自己的方式，感觉自己在掌控之中，减少压力和焦虑。然而，看着一个庞大的清单，即使我们把它分成小块，它似乎也不会缩小，这可能会让人不知所措。当我们只关注我们必须要做的事情，而不是评估我们已经做过的事情时，我们会感到压力，焦虑也会飙升。为了控制这一点，可以考虑列一个你已经完成的事情的清单，如果你愿意，也可以列一个待办事项清单。在漫长而紧张的一天结束时，回想一下你所做的一切并把它写下来，这是非常令人满意的。然后，当你的焦虑告诉你你无法控制时，你可以自己看到你确实在控制，并且正在完成一些事情。
不管你是被焦虑压得喘不过气来，还是你的焦虑让你感到喘不过气来，这都是压力。好消息是，每天都采取措施摆脱焦虑是可能的。
当你被焦虑淹没时，什么对你有效?
APA的参考
Peterson, T.(2014年8月28日)。被压力和焦虑压垮了?如何应对，HealthyPlace。2023年4月20日检索自//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/overwhelmed-by-stress-and-anxiety-how-to-deal-with-it
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
真希望我2-3年前就发现了这个…在过去的5年里，我承受了太多的压力。我已经在处理焦虑和抑郁了。我刚下班回家，累坏了……周末也没有一点精力。我一个人住，所以不用说家务是一个问题。我不明白是什么或者为什么我总是这么累(好吧，除了身材走样和饮食不良)。但后来我遇到了一个被压力压得喘不过气来的人，他们也有类似的精力问题。我一直在慢慢地把自己从坑里挖出来。今天完成一些事情/整理一下。(上周休息的时候没有精力做这件事)……我觉得我有了一项成就……让我们看看明天会发生什么……but I have plans to work outdoors after work and the weather should cooperate.
嗨，中西部姑娘，
多么鼓舞人心的评论!尽管与压力打交道长达5年之久(不仅有可能有长期压力，而且令人惊讶的是，这很常见)。做你正在做的事情需要力量、欲望和意愿，采取小而稳定的行动步骤。有时你会觉得你在用婴儿勺子把自己从一个洞里挖出来，但重要的是“把自己从一个洞里挖出来”的部分。你唯一的方向就是向上!
感谢Taniya的回复和建议。你回复我三个月后，我今天才读到。与此同时，我的痛苦
现在我每天24小时都处于压力、恐惧、焦虑和抑郁之中。晚上不能睡超过两个小时。我的心一直在掠夺，很多时候我都觉得自己快要死了。现在完全无法走出房子。我不再去看我的心理医生，他一直在换AD，但都失败了。我经历了很多副作用，身体也越来越不舒服。在过去的三个月里，他做了脑和颈椎mri，脑mri显示正常，但有一些CTS颈椎问题，需要手腕碎片和加巴喷丁300毫克，每天两次止痛。我的眼睛现在发现了内翻，我的眼科医生为我做了手术。我完全迷路了，脑子也不工作了。没有任何支持或精神上的帮助。 No support group available too. May be you can advice and help.
嗨Momo7,
我很遗憾地读到事情变得更糟了，你正在经历医疗问题。精神健康和身体健康是相互交织的，一个会影响另一个。除了医疗帮助(解决和治疗健康问题总是好的)，你想过去看心理医生吗?治疗师不同于精神科医生。精神科医生更多地处理大脑和药物，而治疗师/咨询师帮助人们通过思想、情感和行为来工作，并制定行动计划来前进。这个资源列表可以帮助您找到帮助。当然，当你不能离开家时，很难亲自去看治疗师，所以我也加入了在线资源。治愈是一个需要时间的过程，但你可以变得更好。
两个著名的在线资源是talkspace.com和betterhelp.com (HealthyPlace与这两个网站都没有联系，我们也不认可任何一个在线或离线的组织，因为每个人都是不同的，对一个人有效的东西可能对另一个人也不一样。)我们喜欢提供各种资源供人们调查。)
这些文章可能会帮助你找到身边的咨询资源:
如何寻求心理健康帮助://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-..。
心理健康医生的类型和如何找到一个://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-do..。
心理健康咨询师的类型:寻找一个好的心理健康咨询师://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-co..。
我69岁，已婚男性，由于我们已婚的儿子和他们的家人给我们带来的行为问题，我陷入了极度的压力、焦虑和抑郁之中。我和我生病的妻子与我们已婚的大儿子，他的妻子和3个孙子住在一起。我试过各种抗抑郁药、认知行为疗法和电痉挛疗法，但都不起作用，它变得难以治疗。现在我仍然压力很大，一天到晚不知所措，失眠，完全孤立，与世隔绝，恐惧，悲伤，担心，绝望，没有支持，需要一些可靠的建议来帮助控制这种痛苦的疾病
嗨Momo7,
我很抱歉让你经历这一切。对有类似感受和经历的人非常有帮助的事情也是不容易做到的:寻求支持。考虑到你已经尝试过的一切，找一个支持小组，甚至是一般的社区项目，提供你感兴趣的课程或活动，都会有很大的帮助。与他人互动，追求自己喜欢的东西，走出家门，这些都是非常有益的。当然，说起来容易做起来难。你所在社区有NAMI或DBSA办公室吗?(您可以谷歌NAMI和DBSA来查找它们的网站，并使用它们的搜索功能来查找您附近的资源中心)。这些组织有课程和支持小组。这可能是一个很好的开始。你也可以在MeetUp.com上寻找你所在地区的支持或兴趣小组。 Many people find that once they begin to reach out in this way, they gradually experience improvement.
你好，我是一名青少年，在科学和数学上跳过了两个年级，同时还在上大学课程(注意我15岁)。要在所有课程上都取得好成绩，我感到压力很大，但我的压力大到几乎无法呼吸。我第一次焦虑发作是在8岁的时候，当时我设法控制住了，但现在焦虑失控了，影响了我的考试成绩。我不能在持续的压力和焦虑中生活，这开始真正影响我和我在日常生活中的感受。请帮帮我
嗨Stephany,
当一个孩子/青少年如此聪明时，成年人往往会感到非常兴奋。很多时候他们是善意的，希望你过得好。很多时候，人们忘记了除了高智商，你还有更多的东西。从各方面来看，你都还是15岁(以前是8岁，等等)。你是否有机会与父母、老师或其他亲近的成年人交谈，分享压力对你的影响?一开始这可能是一个很难的对话，但它可以在很大程度上减少你的压力和焦虑。对于像你这样的学生来说，压力和焦虑的一个重要来源是让父母和老师失望。然而，一旦他们开始交谈，他们往往会惊喜地发现，成年人是多么愿意解决问题，只是谈论如何让事情变得更好。提前计划好你的谈话。当然，不是逐字逐句，而是有一个大致的主题大纲。 It will help you stay on track if things get emotional, and it will help ensure that you say everything you want to say. It's also helpful to "schedule" a time to talk. Pick a time when everyone is less busy and isn't overtired, hungry, etc. This approach is typically a great start. In many cases it works very well. Sometimes it doesn't, but that doesn't mean that you have to give up and accept anxiety and stress. It just means that you try something else. This is just something to consider as you work on making things better.
你好，我很着急，因为我去年失去了双亲
两年半的恋情结束了……在人际关系中有严重的惊恐发作和焦虑，目前工作压力很大。更多的责任，因为我只是一个全职的人…感觉厄运和失控的肚子疼头痛。
你好伯纳黛特,
听到你父母去世的消息我很难过。无论我们是否想要结束一段关系，一开始总是很难。考虑到工作上的损失和压力，你有这样的身体和情感上的压力症状是有道理的。压力和焦虑会让人很难受。你是否看过医生做身体检查以确保你的身体功能健康?这通常是重要的第一步。然后，他或她会把你推荐给帮助人们处理压力和焦虑的治疗师，或者他/她可能会推荐其他东西。这样做是一种练习自我照顾和处理/减少压力和焦虑的方式。事情不会总是这样的。
嗨，我发现生活真的很艰难，我妈妈一年前去世了，我爸爸搬来和我们住，他已经81岁了，我丈夫和我没有隐私，我们有一个3岁的孩子，我还有两个17岁和15岁的孩子，我们一直在争吵。我的焦虑使我胸痛，腿痛，头痛，请帮帮我
嗨,凯莉,
你的处境肯定会让你感到压力和焦虑。你描述的症状确实符合焦虑和压力。不过，和医生一起检查身体症状总是一个好主意，只是为了确保没有潜在的健康问题。你的医生也可以给你压力管理的建议，可能会知道社区资源，如支持小组、治疗师、育儿组织和照顾者支持小组(你被认为是你父亲的照顾者)。当地资源可以产生非常积极的影响，并提供正确的帮助和支持。
真的有一个焦虑的人从来没有想过不要消极地思考，他会把这种建议当作一种启示，一种灵丹妙药吗?
无论如何，如果你不是个体人，或者在工作场所的等级制度中没有足够的权力来设定自己的用餐时间，“只要你想休息就休息”是行不通的。如果你的任务是有限的，那么列一张待完成任务清单是个不错的主意，但我自己的工作是一个永无止境的流程，不能在清单上写下来，也不能在清单上划掉。它是无限的，它停止只是因为我回家了，别人接手了。所以我可以核对时间，但这并不能减轻实际工作的压力。
我是Eshaq khan，我来自印度拉贾斯坦邦。我出生在拉贾斯坦邦，3岁时我们搬到了马哈拉施特拉邦的孟买。距离拉贾斯坦邦1700公里。我在孟买完成了高中学业。之后，由于一些个人和职业问题，我的家人又搬到了拉贾斯坦邦。现在我25岁了。过去6年我一直住在拉贾斯坦邦。在我父亲(他是一名土木承包商，从事道路和建筑物的建筑工作)的指导下开始工作和实践，这是我人生的转折点。我以为父亲会支持和鼓励我。在做事情的时候，因为我无法应付这种情况。 But the things which where happening were totally opposite. He was always diplomatic with me, discouraging me and insulting me in front of others. And abusing me. And i couln't take it and i use to cry hiding from every one on terrace of our home or on our work site. And one more thing when we shifted to rajasthan after my higher secondary education and i came to know that i will never be able to go back to mumbai. I was in deep depression and was in a room for about 7 months and use to cry every day n nite and use to eat once every two days.
在过去的两年里，我从这些事情中恢复了很多，工作做得更完美了。但有时我感到孤独，我订婚了，我的未婚夫和她完全相反。虽然我很情绪化，但她没有表现出任何情绪。当我心烦意乱或生气时，她总是从我身边跑开。当她生气或心烦意乱的时候，我总是和她在一起，帮助她。有些问题不知道是什么。我该怎么办呢?
问候
Eshaq mukhtar khan
你好eshaq,
听到你现在的情况我很难过。生活中如此重要的人如此不支持你，甚至是彻头彻尾的虐待你，这让人很难接受。你能解除婚约吗?如果没有，你能和你的未婚夫谈谈如何才能成为对方的好伴侣吗?也许你们可以一起创造一个美好的婚姻。列出给你带来最多问题的事情，这对你也有帮助。然后，分成两列:可以改变的事情和不能改变的事情。然后，你可以制定计划，在你能改变的地方做出改变，在你不能改变的地方做出计划。
我从来没有被诊断出来，但我几乎每天都受到焦虑的折磨。小事情变成大事情，我的胸口好像要塌陷了。我为自己过去所做的决定而自责。当我有一份高薪工作时，我可以支付信用卡，但没有。因为我选择开车而不是优步而被酒驾。希望这些年来我能存更多的钱等等。当我清楚地知道现在除了向前看之外已经无能为力的时候，它仍然会拖累我。我有一个很棒的男朋友，他每天都能忍受我的“崩溃”，我感觉很糟糕，但我帮不了他。任何小事都能让我感到窒息。我们将在两周内搬离这个州，开始新的生活，但这给我增加了更多的压力。 I tried yoga, meditation, taking time out of the day for just me but all i think about is everything i need to do and everything i have done to cause my stress. :( I want to better manager it and would love your advice.
你好杰西卡,
看来你对导致焦虑和让你焦虑的原因有很多深刻的见解。雷竞技是骗人的正因为如此，再加上你正在开始一个新的开始，你知道你的生活想要什么，不想要什么，我认为一种叫做接受和承诺疗法的东西可能对你很有效。你可以找一位专门研究ACT的治疗师(在goodtherapy.org或psychytoday.com上搜索一下)，或者你也可以自己开始阅读相关资料。考虑到你很快就要搬家了，你可能不想现在就开始治疗。)您可以在上述两个网站中找到相关信息。此外，这篇文章也提供了一些帮助你入门的信息://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。。祝你的行动和ACT顺利!
请问我能做什么，我有压倒性的想法。
害怕开车，呼吸太快，不能专注于我的创作能力(多媒体艺术家)，多年来一直压抑自己的情绪，创造一个快乐的脸，这样别人就不知道我在处理什么。
你好王,
你的焦虑听起来很强烈，好像真的限制了你的生活。直接与某人合作通常是处理这种强烈问题的有效方法。这个链接将带你到一个包含许多文章/资源链接的页面。向下滚动到标题“精神疾病治疗”，可以找到几篇关于精神健康治疗服务以及如何找到正确治疗方法的文章。我希望这是有帮助的。//www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/mental-health-information..。
你好，我希望你能帮助我，我求你了。
我男朋友总是觉得生活让他不堪重负。他说他不想待在这里，但他确信自己会活得很长，这让他觉得肩上的担子很重。
他经常为生活中常见的事情感到威胁，他为一些简单的事情感到担忧和压力，比如去参加妹妹的婚礼，或者去上班。
他以前也接受过治疗，效果很好，但我仍然能看到并感受到他有多痛苦。
我不知道怎么帮他，所以我求你给我点光，这样我就能帮他了。
非常感谢
你好乐观,
看到你爱的人受苦是很难受的。你所在地区有精神健康组织吗，比如NAMI?全国精神健康协会为有困难的个人设立了支助小组，为面临精神健康挑战的人的家庭成员、伴侣、朋友等设立了小组。这对你们俩都很有帮助。你可以从处于类似情况的其他人那里获得支持，以及处理这种情况的策略和工具。另外，我注意到你说治疗在过去起到了作用。多做一些有效的事情通常是一个非常有用的方法。另一个想法是:当他说他不想呆在这里的时候，你可以鼓励他打电话或与国家预防自杀生命线(suicidepreventonlifeline.org或1-800-273-8255)在线聊天。当有人心烦意乱的时候，他们会非常有帮助地把事情说清楚，并指出其他资源的方向。你想帮助你的男朋友，真是太体贴了。 Getting support for both of you is a very effective way to do it.
如果你很容易被压力压垮怎么办?我是一名自由撰稿人，这经常干扰我的工作。外部因素也可能对我有影响，但无法集中注意力确实令人沮丧。这就像给我的车加满油，只是为了在再次没油之前上路。我可以开始工作，然后在15分钟内立即感到非常紧张和不堪重负。我必须经常休息，这只会导致我拖延。我有广泛性焦虑症，所以我不知道这是否是一个因素，但我有点不知所措。
嗨,小威,
不幸的是，我认为你所描述的是写作职业的危险。D虽然这是职业固有的，但它也很烦人，当然不应该作为工作的一部分而不屑一顾。对于压力和广泛性焦虑症，有一种非常有用的方法叫做接受和承诺疗法。它帮助人们确定他们想要去哪里，以及他们如何通过练习接受、把自己从问题中分离出来、练习正念和了解自己来到达那里。我看到了其他人从中受益，我自己也从中受益。这对你现在的经历来说很好。你可以考虑研究一下，看看它是否有用。
我是一名医学生，准备进入医学博士。我需要学习的大量信息和短暂的时间让我抓狂……我是一个努力做得更好的普通学生，但有时我真的很有压力……被巨大的书压垮了，公爵感到沮丧……我不能和我的朋友和教授谈论我的问题....请帮我处理这种压力……谢谢你！
嗨Divz,
听起来你现在的处境压力很大!这当然会影响你的健康和幸福。把事情说清楚会很有帮助的。我完全理解在你的位置上很难与朋友和教授交谈。如果你能和咨询师谈谈，你可能会发现这很有用。你可以把你的压力从你的脑海中释放出来，和他/她一起制定一个计划来处理你所面临的所有压倒性的事情。如果你不能去看心理医生，你可以考虑看看crisischat.org。“危机”这个词有点误导人。虽然他们确实能帮助那些处于危机和想自杀的人，但你不需要达到那种水平才能和别人聊天。他们帮助人们解决问题，这样他们就能继续前进。 They might have some great suggestions. With these connections, you can deal with your stress and start enjoying life again.
我因担心和焦虑而醒来。我的婚姻破裂了，老板说我可能会失业。我申请了一份与我的工作有关的工作。不想要这份工作，只希望保住一份工作。另一个职位是处理投诉。焦虑伴随着抑郁，这很糟糕。我想成为我孩子们的积极榜样。我胃不舒服……
经历这些主要的压力源肯定会付出代价，你同时经历焦虑和抑郁是有道理的。我在你的评论中注意到你有积极的目标/价值观:你想保住你的工作，你想对你的孩子积极。这可能看起来不多，但实际上非常重要。坚持你想要的，并相应地制定行动，即使它们很小，也会帮助你度过这段艰难的时光。寻找支持小组也会有帮助，因为它可以让你谈论挫折，希望，以及与经历类似事情的人谈论行得通/行不通的事情。这并不容易，但它绝对不需要是永久的!
嗨,伊莫金,
学年的这个时候绝对是压倒性的。焦虑和焦虑在学校很常见。减轻这种压力和焦虑最有效的方法之一就是和学校里的人谈谈。老师(尤其是统计老师，如果他/她平易近人的话)，辅导员，或者任何你觉得和你在一起很舒服的人。他们可以帮助你解决问题，回到正轨。有时候，如果他们知道发生了什么，并且知道你正在努力完成这个项目，那么最后期限可以调整。即使他们不改变最后期限，你也可以制定一个行动计划，这将有助于减少焦虑和压力。记住，这个项目是有压力的，而且是暂时的。你现在就可以建立压力管理技能，你可以在将来再次使用。
你好，压力和烦恼，
通过阅读文章和寻找信息，你已经在正确的轨道上了。听起来焦虑开始限制你的生活，所以寻求帮助很重要。亲自与专业治疗师合作会非常有帮助。此外，从去看医生开始是一个好主意，只是为了排除任何医学上的焦虑原因。有时，人们发现焦虑书籍和自助练习册可以帮助他们更自在地与治疗师预约。一定要继续寻找有关焦虑和焦虑治疗的信息，以建立适合你的策略。这并不总是限制你的生活。
我今天压力很大。我妈妈两个月前中风和心脏病发作，现在住在养老院。她不能说话，也下不了床。她不想一个人呆着，但他们不让我晚上陪她
你好，谭雅，你的文章非常有价值，而且内容丰富。如今，压力和焦虑在我们的社会中是如此普遍。为了减轻压力和焦虑，我们在Paraparaumu有一个咨询治疗服务。详情请浏览网页。请看一下。
你好,
你说得很对;压力和焦虑是很常见的。专业的咨询/治疗在管理压力和焦虑(以及其他事情)方面非常有益。你提供这项服务真是太好了!
你好，Total Health Care，
感谢你分享你对管理压力和焦虑的想法。你提到的所有事情都是非常重要的，确实有帮助(药物，虽然，确实对一些人有帮助，但对另一些人没有帮助;这是一个人和他/她的医生之间的事情)。
我们都在生活中的某个时刻与压力作斗争，而且往往变得不可避免……我们都感到困惑和沮丧，不知道应该做些什么来避免它。这些建议真的可以帮助你在处理压力的方式上产生很大的不同。感谢分享....
你好，压力和焦虑，
你说得太对了——压力是每个人生活中时不时出现的一部分。有时候，这似乎太棘手了。我坚信，在帮助和支持下，我们都有能力和力量克服它。谢谢你的评论!
有一些简单的事情可以帮助减少焦虑。如果有人注意到这些症状，那么首先他们应该得到足够的睡眠，保持微笑，要勇敢。对他们来说最重要的是，他们应该是一个积极的思考者，避免你在这篇文章中描述的消极想法。
我也会列出与个人和工作相关的任务清单。然后我制作子列表。我从我的主列表中找到一些快速简单的事情，并将它们列成一个列表。然后我快速地浏览那张小清单，它给了我一种巨大的成就感。即使是非常大的任务，我也会找到一种方法把它们分解成一系列的小任务。这样我就能不断地划掉一些东西。让我感觉一切尽在掌握，我在进步
你好伊恩!
感谢你在这里分享你的建议!我喜欢HealthyPlace/ anxiety - schmananxiety这个网站，它是一个分享有效技巧和技巧的地方。我也有类似的系统。我的计划被设计成一个漏斗，一般的任务列在顶部，然后按天划分，再按小时划分(如果需要的话)。它可能很棒，但不可否认的是，有时我把它扔在一边，因为它带来的压力比它减轻的压力更多。即使我们找到了有用的系统，我们也应该记住，修改它们或将它们放在一边，然后再回到它们身边是可以的。顺其自然吧!:）
你好,谭雅!
我知道焦虑和紧张的感觉，这不是一种好感觉!我曾经喝酒来放松，我的医生建议我停止喝酒，所以我决定接受治疗，我告诉你，这比任何药物都有效，它让我的大脑有时间放松，消除焦虑和紧张的肌肉。我建议你也这样做，以获得最好的感觉!
大家好!
非常感谢你分享你的建议。我喜欢治疗按摩，因为你提到的所有原因。这真的很有帮助。你的医生是对的。人们通过喝酒来自我治疗并不罕见。但也有很多有害的影响，包括长期的焦虑加剧。这对你来说是件好事，因为你找到了一种既有效又感觉良好的替代品!你提醒了我，我需要预约按摩。:）
你好,谭雅!我发现时间计划对我很有用。我要列出我需要做的事情，把它们按字母A、B和C排列，然后用数字给每个字母排序。它让我做最重要的事情(A)，应该做的事情(B)，以及可能可以等待的事情(C)。有足够的空间来核对每一项。这对我来说很有效，每当我从清单上划掉一些事情时，我就能看到我完成了什么。我发现这有助于我的压力水平，但我知道这并不适用于所有人，有时我确信列出清单只会增加一些人的压力。周末愉快。
嗨cindyaka,
谢谢你分享这个奇妙的技巧!我使用的计划表设计得有点像漏斗系统。任务列在顶部，然后按天划分，必要时按小时划分。我喜欢这个，但这和你的ABC优先级排序不一样。我喜欢这个主意，因为你解释了所有的原因。我很高兴你分享了，因为其他人也可能从你的系统中受益。(你说得对，这并不适合所有人——没有什么适合。这就是为什么在惠普，我们试图分享许多不同的想法，让人们尝试并使用有效的想法。)你也有一个愉快的周末!:）