焦虑和恐慌会过度刺激大脑——正念有帮助

焦虑和恐慌会过度刺激大脑，使我们的感官过度活跃，让我们感到紧张。当我们感觉紧张不安，你会觉得什么都帮不上忙。在这里，我们面临着跳出自己皮肤的风险，这只会增加焦虑和恐慌，我们无法做任何事情来安定下来。或者有吗?这似乎有悖直觉，但在我们最激动的时候练习正念，可以在焦虑和恐慌过度刺激你的大脑时有所帮助。

焦虑和恐慌会过度刺激你的感官

焦虑症，包括恐慌症，直接冲击身体。伴随惊恐发作和焦虑的有许多身体症状，它们是非常真实的。大脑和身体之间有着复杂的关系(当然，大脑是身体的一部分)，所以在恐慌发作或长时间焦虑期间发生的大脑物理变化，可以在身体的任何系统中感受到。

我们的感官，也是人体整体的一部分，在焦虑和恐慌中起着重要作用。根据我们独特的焦虑经历，我们可能会对现在发生的事情或未来可能发生的事情感到恐惧和害怕。也许我们担心会有另一个在公共场合惊恐发作．也许我们在观察人们是如何评价我们的，或者我们对可能发生的伤害保持警惕。具体的担忧和恐惧对每个人来说都是独一无二的，但所有人的共同之处在于这种状态高度警觉．

当我们注意到我们的担忧和恐惧成为现实时，我们处于一种警觉状态:

• 灯光似乎更亮了
• 噪音在我们的脑海中回荡，比必要时更大声
• 气味更强
• 当过度刺激的大脑试图处理所有来自感官的输入时，世界似乎太快了，或者相反，太慢了
• 思想竞赛

焦虑和恐慌的一个影响是大脑进入超速运转状态。为了检测危险，它通过感官收集更多的数据。但所有这些额外的感官输入都过度刺激了大脑，使其难以平静下来。当大脑焦虑和过度刺激时，我们会感到痛苦。

当过度刺激时，正念可以缓解焦虑和恐慌

正念是指通过使用感官来关注当下，从而变得安静和平和。当感官导致大脑过度刺激和焦虑时，正念真的能对焦虑和恐慌起作用吗?

就我个人而言，当我被光线、声音、气味和触觉过度刺激和淹没时，我的焦虑会增加得更多。我感到焦躁不安。在我开始练习正念之前，如果有人告诉我要保持安静，注意我的感官，我只想忽略的感官，我会礼貌地微笑，私下拒绝这个建议。这似乎说不通关注感官当感官过度刺激大脑并增加焦虑感时。

如果我们想太多，在过度刺激的情况下练习正念似乎是愚蠢的。然而，有一些事情我们可以做——有意识地练习正念——在那里我们可以放手，停止过度思考和过度分析，只是去做。这本身就可以舒缓和减少焦虑。

当你被焦虑和恐慌过度刺激时，以下建议将帮助你学会练习正念:

• 在你被焦虑和恐慌过度刺激之前，开始使用这些技巧，这样它们就会在那些不自然的情况下更自然地出现。
• 从你的一种感觉开始，一种给你带来最少不适的感觉。
• 使用你所选择的感觉，通过观察视觉细节、倾听听觉细节等，有意识地将注意力集中在你的当下。
• 当你走神的时候，用你选择的感觉去注意周围的环境，把它带回现在。
• 以不同的方式拓展和练习正念，比如安静地坐着，散步，做家务等等。
• 考虑设置一个温和的闹钟，提醒你每小时都要注意。
• 逐渐注意你的其他感官来加深你的体验。

当你习惯了练习正念，你可以在高度焦虑和恐慌发作时使用它。你的感官可能会过度刺激你，但当你有意识地用它们来体验当下的环境时，你就会掌控局面，减少对焦虑的大脑的感官输入。