早晨焦虑101:症状和原因
我是不早起的人。如果你正在读这篇文章，很可能你也不是。有时候，我也会在睡梦中醒来凌晨几小时来瞬间恐慌．这种恐惧是没有理由的，但只要我的眼皮一睁开，我就完全被吓坏了。这是一个可怕的的感觉。当我的一天以这种方式开始时，一定会发生两件事中的一件。
要么我接受焦虑试着忽略它，或者我为自己感到难过，噘嘴，有时哭泣，它吞噬并毁了我一整天。
我的焦虑在早上总是更严重。总是．有时我发现自己晚上不敢睡觉，因为害怕第二天早上会发生什么。我学会了不要把重要的活动或聚会安排到下午或晚上，因为我知道那时我的心情会更好。
早晨焦虑的症状
大多数人在感到焦虑时会经历以下几种症状:
- 心跳加速
- 虚弱的:感到虚弱、昏厥或头晕的
- 手和手指有刺痛或麻木
- 紧张，恐惧，对即将到来的厄运或死亡的恐惧
- 感觉出汗或发冷
- 胸痛
- 呼吸困难
- 感觉失去控制
- 乏力
- 失眠
- 颤抖
- 精神混乱
早晨焦虑的原因
皮质醇——压力荷尔蒙
当我们感到压力时，我们的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇水平自然是在早上最高，晚上最低。当我们感到焦虑时，我们的身体也会产生皮质醇，以帮助我们做出“战斗或逃跑”的反应。
这就形成了一个恶性循环。我们醒来时会感到焦虑，因为一整晚都在储存皮质醇，这让我们感到焦虑，所以我们的身体继续泵出皮质醇，这会产生更多的焦虑，产生更多的皮质醇，这让我们感到更焦虑，等等。
低血糖
国家焦虑和压力研究所的创始人迪安妮·雷佩奇说，
“早上症状更严重的另一个原因是你刚醒来时血糖很低。你已经一整晚没吃东西了。保持一个稳定的血糖水平很重要，因为大脑使用糖，也被称为葡萄糖，作为它的燃料。如果血糖水平过低或下降太快，大脑就会开始耗尽能量。”
燃料耗尽会导致大脑触发“战斗或逃跑”反应，我们刚刚学过，它会通过我们的身体发送皮质醇来帮助对抗或逃离感知到的威胁(在这种情况下是燃料不足)。
环境恼怒
虽然这些可能不是你早上焦虑的根源，但你的卧室环境可能会加剧已经很糟糕的情况。想象一下，你睡在一个黑暗的房间里，在一张不舒服的床上，突然一个嘈杂的闹钟把你吓到了现实。很快，刺眼的灯光和起床时的寒意就会迎接你度过最糟糕的一天。为家里注入正能量）.
我们可以做一些简单的事情来帮助消除早晨焦虑。继续往下读早晨焦虑101:5个有用的建议．
APA的参考
怀特，A.(2010年1月25日)。早晨焦虑101:症状和原因，HealthyPlace。检索时间:2022年12月15日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-panic/morning-anxiety-anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-symptoms-and-causes
作者:艾米·怀特
我最近做了一个大的背部手术。我从来没有恐慌或焦虑发作过。手术后三周，我突然醒来，突然发作。我也有孩子和丈夫。我的孩子说我不再有趣，我的丈夫说这不是他娶的那个人。我真的不知道从哪里哭出来，我的大脑开始想，我不能像这样度过余生，我觉得我宁愿死，也不愿像这样去爱。我害怕睡觉，因为我知道当我醒来的时候我就会发作。我的医生给了我巴兹和氯硝西泮。催眠剂会让我在十分钟后冷静下来，但它们会让我很困。这很奇怪，因为下午1点或2点左右，其他时间我都没事。 Now when we go out to eat I tend to start having them towards the end. I'm going freaking nuts. I'm only 37 years old and I feel as my life is crashing down on me.
你好,秋天,
我很遗憾看到你现在所经历的一切。因为这是在手术后开始的，很可能有直接的联系，值得和医生谈谈。你现在的医生对你的新焦虑和症状有反应吗?如果没有，可以去找其他医生治疗。当你在理顺医学方面的问题时，你可以考虑去看治疗师，谈谈你的经历，你的家人对待你的方式，以及你可以做些什么来克服这一点。克服这种新的焦虑是有可能的，如果有正确的支持和医疗护理，这将会容易得多。
我患有焦虑/抑郁超过10年。我27岁。长期患有创伤后应激障碍。我有一个2岁的男孩和一个3个月大的女孩。SSRIs让我完全想自杀，还让我的磨牙更严重。我每天早上醒来就哭，因为我觉得自己很失败，我不知道自己是谁了，我祈祷，哭泣，摇滚。当一天结束的时候我感觉好多了，但是早晨是我最害怕的!四年前的一场车祸差点要了我的命，我的医生不能给我开止痛药和抗焦虑药，没有止痛药我根本无法工作。但焦虑可不是闹着玩的，它会加重疼痛，并转化为抑郁。我试着照顾自己，服用补充剂，但变得抑郁让我不再照顾自己。 I'm seeing a counselor, using CBT techniques. I pray that all of you find peace and happiness. The struggle is real and I have been crying as I scroll and read all of your comments, I don't feel so alone. Thank you all for sharing!
我每天早上都极度焦虑/抑郁，以至于我想吐……我t would start wearing off around noon or so and by night time I would be okay, but dread the next morning. This went on for about a year and I was beginning to wonder if it would ever get better. I tried a few antidepressants that didn't do much, and then my doctor had me try Remeron (Mirtazapine). When I woke up the next morning, I was totally fine for the first time in a LONG time. I know medications don't work the same for everyone, and my issue may have been different from others here, but thought I'd share since it helped me. The medication + therapy solved for me in the long term. I weaned off the medication after a year or so and have been much better since.
知道我并不孤单，这真的是一种安慰。知道我每天早上“抓狂”是有原因的，这也是令人欣慰的。
在我30多岁的时候，我为此痛苦了一两年。这种感觉每天早上只持续几分钟，当我忙起来的时候就消失了。
现在我50多岁了，又开始了。今天早上，我一起床就去轻快地散步了15分钟。我的思想仍然试图进入黑暗/消极的思想，但我祈祷通过它。差别太大了!我感觉好多了. ...这只是个开始。
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苯类药物对每个人来说都是不同的，在我的情况下，它们起作用，我已经服用1mg 3个月了，现在没有问题，我的药剂师告诉我，我可能是那些每天只需要1mg的人之一，所以你可能需要和你的医生谈谈更高剂量或不同的药物，或者什么都不吃，我尝试过ssri和snri，不能服用他们，氯氮安定是唯一有效的东西，
谁来帮帮我!!我再也受不了了!!已经好几个星期了。几周的醒来，几个小时的抓狂。我今年36岁，已经看着我的身体辜负了我，现在每天早上醒来我都觉得我的思想是下一个。我变成了一个糟糕的妻子和母亲。我为我的家人而活!如果我不能很好地照顾他们，那我只想去死!!我好害怕。
你好,凯特,
不幸的是，对于你正在经历的事情没有简单的答案。你可能需要精神科医生和心理学家来帮助你。通过你的家庭医生寻找这些人。
你可以变得更好。
——娜塔莎·特雷西
抑郁/焦虑是与慢性压力有关的疾病的炎症基础。试试苹果醋，吃一些有抗炎特性的食物。它不仅仅是一种精神疾病，而是精神症状的一个组成部分。锻炼，饮食，支持性的爱的对话，灵性，呼吸，冥想，积极的肯定都会有帮助。
只要对自己说:
我知道我现在所经历的一切很可怕，但我必须记住这只是暂时的，它会过去的，我会好起来的。我要吸气，呼气……进出。我会没事的。X
凯特，我只是想让你知道你并不孤单。我的焦虑很严重，有时我甚至不能离开我的房子。我甚至在吃药。我也有孩子和丈夫，我觉得自己是世界上最糟糕的母亲。我也想死，但我不能这样对我女儿。如果可以的话，一定要去看心理医生。这是我人生中第一次没有保险，所以我负担不起。好运！
多年来，我一直在和抑郁症作斗争。事情会变得更好。放松，深呼吸，不断地和自己说话，保持积极的心态。我知道恐恐者，你的头脑是个强大的工具。它会捉弄你。我知道我曾经经历过。这非常可怕。
凯特，很抱歉你要经历这些。我知道这有多可怕。我下面的评论是针对那些认为这是心理问题的人的。请再读一遍这篇文章。这是生理的根本问题。
有人读过这篇文章吗?这是生理问题，不是心理问题!
你可能有肾上腺/皮质醇/内分泌问题或代谢/血糖问题，或许多其他医学问题以这种方式表现出来。是的，压力会使情况更糟，但心理药物并不能解决潜在的或根本的原因，而且可能会使情况更糟。这是以前从未有过焦虑的人改变药物和戒断症状的常见症状。一旦战斗-逃跑冻结进入超速，根本原因必须得到解决。
心理学家或咨询师可以帮助处理压力的症状或原因。
祝你和大家一切顺利。
你并不孤单!我们必须坚持到底，就像我们得了重感冒一样，这也需要时间来治愈。不要放弃，寻求帮助。和你信任的朋友或家人谈谈你的想法。坚持住，记住你并不孤单。
凯特，我太了解这种感觉了，我在打字的时候都要发作了。但是，加入anxietycenter.com吧。你会很高兴你做了!!!!!通过他们，我学到了很多关于焦虑的东西，900多页的书都是关于教育，帮助平静身体的。他们有治疗师自己克服焦虑!祝你一切顺利!!
我很抱歉。我现在也正在经历。胃有问题，一直很疼。没人能找到触发我的东西。晚上是最好的，但早上一醒来就像地狱一样。我必须服用0.05氯硝西泮x2来缓解。然后焦虑引发抑郁。帮助! ! !
我也有一样的。我没有办法去看心理医生，也不能服用ssri。我在努力自己解决这件事。有时我醒来时浑身发抖，觉得恶心。感觉就像一只熊追了我好几个小时。我只在接近夜晚的时候感觉更好。我经历过咒语，而且是很严重的咒语。
感觉就像你。我以为我要疯了。聆听冥想。正念应用帮助了我。听Richard Mendius博士说。Youtibe上也有。解释了我们大脑中发生的事情。极大地帮助了我。过几天你就会好起来的。还要气功呼吸。 Breath in thru nose out they mouth making "ma-ma-ma sound. Sound silly but works
我不认识你，但我相信你是一个伟大的人，从你的评论来看，你是一个伟大的母亲/妻子，不要让焦虑成为你的绊脚石。我know that's easier said than done but I've been getting anxiety ever since I was 7 I had fears of death and when my parents got divorced it tuned into just regular anxiety at one point it stopped and about 7 years later I'm 16 with a kid on the way and I just got it back out of nowhere a couple months ago and it was bad.the best thing to do is accept it though don't be scared don't try to avoid it.you can only face your fears by accepting them.i can already tell your simliar to me. It sounds to me like your fear is that your anxiety will not only mess with your own life it will mess with your families too.(correct me if I'm wrong).if that is how your feeling welcome to the club?.it's really scary especially with a kid to look after.now like I stated before the best thing you can do is just try to accept it. Just kinda sit there and whenever it's messing with you what I did was I sat down and I focused just on my anxiety I blocked everything else out and I just sat there and expierienced it trying my best not to panic.i can assure you this helped significantly after a few days.another thing that I had tried was CBD oil and it worked almost instantly it's great it contains no pyschoactives so you don't get high it has nothing bad about it.however this is something that a lot of people would disagree with idk if your one but if you would like to know more about it you can either contact me or just look it up I'd be happy to help I hope you find everything you need.
我是在同样的鞋子，请知道你并不孤单，我目前正在键入这篇文章，因为我在焦虑发作中哭泣。我不希望任何人有这样的经历:我每天早上醒来都会呕吐。我也有肠易激症，这与焦虑密切相关。我在服用larazopam，老实说，我希望我能说它起作用了。我感觉糟透了，我甚至不知道我要怎么在早上把我儿子送到学校，整个人都有这种感觉。这太不公平了，我觉得这也是在欺骗我爱的每个人。
嘿，我只是想让你知道我也有同样的经历。我现在的生活太忙了。我要离婚了。我也为我的孩子和丈夫而活。我在吃药，已经接受了很多不同的治疗。它确实有效，但我现在的生活中有大量的压力源，监护权和一些身体健康问题。一旦我的压力降低了通常这种醒来的感觉就开始消失了。我能感觉到你的痛苦。你并不孤单
至少六个月来，我一直在应对早晨的焦虑症状。我的眼睛和头部两侧也有肌肉痉挛。我觉得我就是不能放松，我头部的肌肉收紧，导致这些痉挛。其他人有吗，我怎么处理?我的脑子里总是不停地想“如果”，停不下来?我需要帮助!
现在我刚从最糟糕的早晨恐慌中醒来。我已经处理这个问题一年了，我甚至在吃药。如果有人有过这种情况，你是怎么摆脱的。我已经累坏了。我的一天要到下午6点以后才会好起来。如果你有办法解决这个问题，请留言。我准备放弃了。
要知道你并不孤单。我每天早上也是这样醒来的。上班前的准备很糟糕。当情况非常糟糕的时候，我一直在祈祷。就像咒语一样。我也在服药。我告诉自己这不是真的。没有理由恐慌。我能做到。我会为你祈祷的。
读到这篇文章让我觉得我不是一个人在哭，我有非常严重的早上焦虑，我现在写的时候也有，从来没有想过这不仅仅是我自己的事情。我与这种可怕的感觉抗争了太久。有什么能让它变好吗?
我早上的焦虑突然袭来，我总是平静地醒来。在对皮质醇等做了一些研究后，我决定买一个飞利浦唤醒灯，它轻轻地唤醒我，模拟日出....我的焦虑消失了。我的起床时间很早，4点45分，被平静地叫醒对我来说有很大的不同。当我安顿下来时，我也使用灯光日落模式，它模拟日落，帮助我入睡。Lumie做了一个便宜得多的飞利浦灯…我怎么推荐都不为过。
我一直很担心
我已经有33年的严重焦虑了，
我已经极度焦虑33年了。我的牙医最近诊断出我有一些问题。巴扇形舌和一些牙龈糜烂2以上
2上2下。他说这是因为我磨牙的缘故，还问我有没有打鼾，有没有停止过
英国电信
Reathing
夜间呼吸
．我的
我丈夫告诉我，他听到我咬牙切齿，我做了一些梦，梦见我无法呼吸，大口喘气。有一个家庭睡眠研究显示我停止n
呼吸14次一次
一分钟好几次。我的舌头因为用力抵着牙齿而变成了扇形。我早上的焦虑非常严重，我不能呼吸，也不能动弹。因为我有睡眠呼吸暂停，身体努力呼吸，肾上腺素增加。许多人佩戴CPAP设备来帮助解决这个问题。牙医正在制造一种夜间佩戴的特殊器具。贵了。他和我都觉得睡眠窒息会导致早晨焦虑，这是有道理的。整日焦虑不安。左洛复也无济于事。 I'm a nurse and can't wait to get the appliance which will open my airway and keep me from grinding. Please make sure you don't grinding or have sleep apnea. The morning anxiety makes you feel as though you're dying. I also have burning mouth/tongue syndrome. Good grief it's all a torture test with a hip replacement gone wrong and back pain. Just shoot me. Praying this oral appliance will help. I thank the Lord my dentist discovered this. This causes increased cortisol and anxiety. Be blessed. God is good. Make sure you don't grinding your teeth or have sleep apnea. Be blessed. Jesus is Lord!!!!!
我
我很高兴你找到了根本原因。我希望你的电器能帮上忙。
我想说的是，左洛复导致了我的夜磨牙症。这是SSRIs的一个副作用，因为它们会破坏多巴胺。它被归类为运动障碍。
我醒来的第一件事就是焦虑。睡几个小时。神经、压力、孤独和一个完全的恐惧因素，但什么都没有发生。尽快起床。躺在床上只会让情况更糟。打开收音机或电视。试着分散你的注意力。用鼻子吸气，坚持10秒钟。连续做10次。慢…… SLOW OUT. This is only one way or Go for a walk with a friend. Plz try & Learn that breathing technique. Remember FEAR IS ONLY FEAR THOUGHT'S & CANT HURT YOU PHYSICALLY. Prayers as well. GOD BLESS.
我刚找到这个网站，我看到其他人有同样的问题，我有..我有各种各样的胃病，自从我和一个自恋者分手后，我一直很痛苦。我早上醒来时气短，胃痛，无法控制的焦虑，然后是彻底的抑郁。我尝试治疗，瑜伽，锻炼，我在我的尽头。不知道该怎么办
嗨，阿黛尔，我也有同样的症状，快把我逼疯了。我在服用低剂量安定和欣百达。试着做瑜伽、冥想、呼吸练习等。我知道这是一种可怕的感觉。而且我总是觉得我是唯一一个有这种感觉的人?你有焦虑的症状吗?
很遗憾听到你的遭遇，阿黛尔。但我可以理解，因为在我和一个可能患有BPD和一些自恋障碍的人分手后，我开始以类似的方式发作。
我晚上锻炼到很晚，睡觉前也会在床上看/读一些东西。通常我睡着的时候感觉像个百万富翁。
然而，尽管如此，我每天早上睁开眼睛的时候都会有一种同样沉沉的感觉。这是一种可怕的预感，似乎不知从何而来。
所以我花了一整天的时间(通过工作、锻炼等)来克服这种感觉，却发现每天早上一切都重新开始了。
这种情况已经持续了3-4年了，我想知道我做错了什么，让我陷入了这种境地。
我没有滥用任何药物。我既不抽烟/喝酒，也不喝咖啡因/能量饮料。
也许上帝有一个计划....
进入它。恐惧。这篇文章错了。既不要接受它，也不要忽视它。相反，承认它，尊重它，并问:“你为什么在这里?”“焦虑”，那种感觉。和它联系起来。是好奇。不要把它当成牺牲品;不要像个懦夫一样忽视它。 Be courageous. You are being asked to explore something unconscious. A part of you is speaking, and perhaps rather loudly! It will continue until you process it and relate too it. Drugs will only freeze your state and work temporarily. Try a different way. If you do not know how to relate with this part of you in an active and participatory way, seek therapy. Learn tools, techniques, and skills. There is actually a gem inside this feeling-senation you are labeling as "bad" and "awful". What is it? Arent you curious!? I would be sooo interested to know what is stirring me up so intensely! Maybe you are trying to heal something and your body is telling you its time. Maybe the world is calling you to a greater mission and your body is trying to shake up you to make a change. Maybe you are asked to pay attention to the dream you just had or to be extra vigilant throughout the day. Maybe something is coming you would miss otherwise. Growth, especially spiritually growth, is not always a "pleasurable" experience. Awakening, much like childbirth, is full of contractions and pain. I suggust to stop being your own worst enemy. Stop labeling anything thats not pleasurable as "a problem". It doesnt always feel good. You arent always supposed to be happy and content. There is a whole range if sensations that the human body experiences. Its simply an energetic experience that serves as a gift and a message to guide to to deeper and wider truth. Time to grow up and wake up. You are not a victim. Life isnt happening TO you; Its happening THROUGH you. If you haven't learned to work with the energy following through you, then now is the time.
这听起来很像我。对我来说，晚上很难放松，但早上很难醒来。当我醒来，没有恢复精神，我的肌肉在整个过程中都感受到低强度的压力，就像我锻炼了一样。睡了大约5个小时后，我也会每小时醒来一次。听起来像皮质醇。如果我在前一天晚上吃很多碳水化合物会更好，但我不想一直这样做，你知道的
试试健身吧，凯瑟琳。我也经历了同样的挑战。几乎和所有人都断绝了联系。但我发现高强度的锻炼，比如举重，似乎有帮助。对我来说，把早上引发的焦虑保持在一个可控制的水平是有效的。
呼吸，冥想都不起作用因为我因为不安而过早放弃了。