早上减少焦虑与这5个有用的技巧
当我感到内疚,害怕,沮丧,焦虑或尴尬我的早晨,当我给恐惧认为它太多,我焦虑变得更糟通常,我真的病了一整天。下面有五个有效的技巧给你平淡的早晨把早晨的焦虑。
建议早上搬过去的焦虑
- 创建一个态度的调整
- 发布正面的肯定
- 醒来后吃东西很快
- 使用干扰
- 还会让自己成功
1。创建一个早上态度的调整而不是担心焦虑
当我接受我的身体做其事,不舒服的感觉最终会通过,害怕失去权力。当我们给到恐惧,可怕的就越多。如果我们住在焦虑和是多么令人心烦意乱的,我们进入这真的重要,比在现实中变成了一个非常大的交易。
我知道我必须修复情况改变我的态度。前一晚我就告诉我自己我不需要生气如果我醒来与焦虑。事实上,我告诉自己我应该预计这是那里,不再担心它是否会来。我说,当我醒来,焦虑点击我要告诉自己,没关系,我有这样的感觉,这没什么大不了的,我可以处理它。我可以处理它!我可以做任何我需要在一天的焦虑。
2。正面的肯定后,重组你的头脑
这是如此重要,我不能强调不够。这也许听起来很可笑,但认真工作!我们有很多消极的想法,漩涡周围这么快我们甚至可能不会注意到他们。我们必须重组我们的思想积极思考。要做到这一点,我到处发布正面的肯定!我把我上面提到的光在我的床头柜上,所以我看到它当我醒来。
积极的肯定:
今天这可能是困难的,但我可以处理它。我可以处理它!
我对自己读这几次在一些深呼吸。
内幕消息:如果你真的肯定不相信但是想把这句话“我的学习”。所以它会说“今天这可能很难,但我正在学习我能处理它……。”
我会发布其他肯定在我的浴室的镜子上,在我的壁橱里,等我的阅读每一个几次。他们都说些什么来帮助我感觉更好。
3所示。吃点东西后不久,早上醒来减少焦虑增强低血糖
帮助低血糖,我喜欢吃很快醒来后(管理早上焦虑:4美味健康的早餐的想法)。我听说建议离开的零食在你的床头柜上起床前吃。吃后不久醒不仅对你的精神健康有益,但它也让你的新陈代谢将帮助你减肥。
4所示。早上使用干扰减少焦虑
我有一个比赛在我的电话,我使用帮助转移我的思想。如果你关注焦虑,它会放大它。如果你关注其他事情,你会更容易忘记它。尝试听你喜欢的音乐或者关注你的孩子。或者尝试的技巧在这篇文章中如果你不能分散自己的注意力:你想让我关注焦虑?严重吗?
5。还会让自己成功
最后,微小的变化,比如放松闹钟,拖鞋和一个长袍礼服到醒来后,在你的灯调光器开关,等将不是一个人消除焦虑,但可以帮助减少。
我发现如果我遵循这些提示我从早晨通常可以消除焦虑在几天到一个星期。我很乐意听到的任何其他建议你发现可以帮助你早上的焦虑。
这是2文章系列的第2部分。你可能有兴趣阅读第1部分,早上101:焦虑症状和原因。
APA的参考
白色,a(2010年1月28日)。减少与这5个有用的提示,早上焦虑HealthyPlace。检索2021年4月17日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety - panic/2010/01/morning焦虑- 101 - 5 -有用的技巧
作者:艾米白
谢谢你！
我早上有焦虑的时刻……有时候恐惧变得如此强烈,我忘记我知道如何打破思想的链接,
我相信身心connectin ....我有一个可怕的和酸消化不良。气体可怕的疼痛一个呕吐……我现在已解除疼痛.....服一片药
很高兴我发现你列在我的iPad ....你有一个列我可以平静我的iPad吗?
谢谢你！
Rev.Dr。“山姆”Satkin
revsammi&aol.com
我多年来唤醒被担心丈夫会通过他的对抗癌症。我经常害怕财政和孤独因为我有其他损失,我不能支持我的开销。有时焦虑是压倒性的,但真正糟糕的早晨。这是可怕的。我低剂量clonopon和多年来但多年,通过老化,我看到他,我害怕,我醒来每天。这是可怕的。
你好,
直到现在我从未感到焦虑。一个星期前,我和我丈夫出去,与redbull伏特加。第二天我觉得非常恶心。我有恶心、呕吐、腹泻、全身不适。接下来的几天我感到非常难受甚至不离开家。
我去了急诊室,他们告诉我我有胃炎,但现在我的症状是不同的。我早早醒来无论多晚我上床睡觉,我醒来感觉很冷,我不能停止颤抖。我觉得蝴蝶或就像这个小口小口。我不能让自己重新入睡,所以我起床,我觉得很恶心。我不想吃任何东西,我不想影响我更多的药物。我不知道该做什么。我感到累了,我担心晚上睡觉醒来。
当归,这些天你过得如何?你在2010年发布。你找到救济吗?或者你还会吗?是很伤心的读你是多么的难过,我希望你现在做得更好。很想知道了你的事情。我处理我自己的焦虑。并开始与自己缓解症状和希望治愈它。想知道你找到对你有用的东西。你比我自己的情况似乎有点不同,因为它看起来你的“夜生活”后开始。 I am a holistic healing arts practitioner who is now a client making my way through. It is difficult to apply things to self without the support of someone like me in my life. Hope that makes sense. I know what works. Its just difficult getting myself there alone. I hope you are well. xo
我有非常糟糕的焦虑大约一个星期前,我做了一个写作练习,它真的帮助。等我想到一句话:“是你感觉焦虑,但它会通过”和其他正面的肯定,只是继续写下来,在一天结束的时候我的焦虑减少。我还担心第二天早上当我醒来的时候却不是那么糟糕,但我写了又焦虑减少一点。我只是继续这样做,直到它完全消失。积极的短语,日记中写下你的想法(我一直焦虑杂志)确实有用!
我多年来一直接受medicationa nd治疗焦虑和恐慌。我试着呼吸练习和正面的肯定,但他们不帮助。甚至当我面对我的恐惧,他们不会消失。例如,我有强烈的害怕洗澡,但当我什么也没发生,这不能阻止下一次的恐惧和害怕。任何想法hwlp什么呢?
嗨,黛比,
所有我能想到的是,有一些消极的想法,也许没有得到解决,阻碍你。我会写下你所有的恐惧与洗澡。无论它们听起来多么的愚蠢,把它们都写下来。然后找到一个肯定或者恰恰相反的恐惧和替换它。
在洗澡之前重复肯定了几分钟。
如果不帮助比让我知道。
最好的运气!
由于朱迪,贝弗利,丹对你的评论。贝弗利,我完全相同的方式。“可怕”的情况结束后我意识到没有必要担心。我也同意说祈祷。我坚信上帝不会给我们逆境,我们不能克服。
好帖子,真的提供了一个稍微不同的偏在我不知道的东西。我工作在正面的肯定和接受,我的身体和精神焦虑。然而,一点吃醒后不久,其他小事情设置成功的自己,我真的不知道。我将给他们一个试试,看看会发生什么。