如何不再为他人的幸福负责
为他人的幸福负责是焦虑的一大原因。焦虑的原因:什么导致焦虑?)．高度敏感、有爱心的人自然希望他们生活中的人快乐、幸福。关心他人是一种美德人格力量．然而，它很容易演变成不健康的东西，我们发现自己不是想为别人的幸福和幸福做出贡献取悦他人者为了让他们开心。感觉好像我们对别人的幸福负有唯一的责任会引起焦虑。
为他人的幸福负责是如何导致焦虑的
它的开始往往很天真:出于无数的原因，我们关心别人，我们希望别人快乐。这种对他人幸福的责任最终会导致焦虑。
- 我们相信，让他人幸福的责任就在我们的肩上。
- 我们做我们能想到的一切，以确保他人幸福。
- 有些人并不总是快乐，因为这就是生活。
- 我们觉得内疚感当别人不开心的时候，好像我们辜负了他们。
- 我们感到焦虑是因为我们失败了。
- 我们几乎能感觉到完美主义关于这一点，别人不仅要快乐，而且要完全快乐，因为我们完美地完成了我们的幸福工作。这个不可能的标准增加了我们的焦虑。
- 通常，我们相信，如果我们迎合每个人的需求，他们就会开心，我们就能避免不愉快的冲突。冲突增加焦虑但具有讽刺意味的是，为了避免冲突而努力取悦他人实际上会导致更大的焦虑。
- 我们为别人担心，为别人的不幸而自责。我们开始害怕这种想象的后果，我们增加了我们的恐惧和担心无尽的“如果”。这会引起更多的焦虑。
如此循环往复。感觉自己只对他人的幸福负责，不管初衷有多好，都会导致焦虑。
停止对他人幸福的焦虑感
感觉对他人的幸福负责是一种相互关联的思想、感觉和行为的复杂关系。认知行为疗法(CBT)这是一种专注于我们的思想和行动的方法，它可以有效地减少因对他人的幸福负责而引起的焦虑。
- 开始调整你的行动。注意你是在迎合别人的需要。(你这样做的线索是忽略了你自己的需求和欲望。)首先，你所要做的就是注意并增强你的意识。
- 注意你在想什么。当你感到焦虑和担心某人的精神状态时，就可以这样做。再一次，注意你的想法，让它们更加协调。
- 挑战你的想法。一旦你注意到你焦虑的想法，质疑它们。现实吗?你的担心完全有道理吗?
- 用更现实的想法来取代你的想法，帮助你内化这样一个事实:你不能完全对别人的幸福负责，担心也改变不了这一点。
- 用你新形成的信念来改变你的行动，从取悦他人转向支持他人(你也是一个需要支持的“人”)。
为他人的幸福负责会导致焦虑。改变你的想法和行动可以减少焦虑。试一试。你可能会消除焦虑的根源，创造内心的平静。
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APA的参考
彼得森，T.(2016年5月5日).如何停止为他人的幸福、健康负责。2023年1月31日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/05/big-cause-of-anxiety-responsibility-for-others-happiness获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我被母亲虐待过。作为一个成年人，我觉得我应该对我妻子的幸福负责。当我们的女儿和她争吵时，我就会被激怒，心烦意乱。我想这可能是因为在我成长的过程中，我父亲总是扮演调解人的角色。不过我不确定。我正在学习CBT关于愤怒的工作手册，并和我妻子谈论这个问题。我还在和一位治疗师合作。
我很认同这一点，它已经到了开始给我的关系带来问题的地步。我试图以一种不舒服的方式“修复”我的伴侣，当他不开心或情绪低落时，我都是针对他的，好像这是对我的反映。这当然对他和我都没有帮助。我想知道的是，你是否知道我可以阅读任何文献来支持我做出你上面提到的小的增量改变?还是专门关于这个主题的书?我希望很快开始一个团体治疗过程，但希望找到一些东西来支持我一路走来。谢谢你写了这么好的文章。
你好玛丽亚,
在这方面，你并不孤单!这是一种常见的思维、感觉和行为模式，你是对的——它会导致问题。(我也这样做过。)团体治疗在这方面很好。你也走在了游戏的前面，同时想要自己学习策略。尽管这很常见，但并没有很多文献专门讨论这个话题。应该有。有一本书比这个具体的话题更广泛，但它的智慧适用于为他人的幸福负责。《迈出一大步:从旧习惯和恐惧中解放自己》作者:Pema Chodron。我发现她的工作对你平静地生活很有帮助。 Your local library might have this book, as she's so well-known. It's always nice to be able to look at a book and start to read it before buying it just in case it isn't for you. :) Stick with your process. You've got great insight and motivation -- two of the most important ingredients for making positive changes. Another ingredient is patience, because the process takes time!
非常感谢你的回复，Tanya。我今天要去图书馆借这本书，听起来不错。我同意应该有关于这方面的大量文献，当我很难找到的时候，我很惊讶!再次感谢你花时间回答这个问题，感谢你的关心。
不客气，玛丽亚!我希望这本书对你有所帮助。当你在那里的时候，也要看看与此相关的书籍。你可能也会找到你喜欢的相似的东西。：）
有可能在以后的生活中打破这个循环吗?我一直都是一个取悦别人的人，调解人，在房间里试图从边缘角度看问题的人。(我想这是因为我有一个慈爱的父亲，他有很大的情绪波动，但他可以用魔法摆脱它们——我的妹妹会哭，我的哥哥经常会成为目标，但我是那个总能和他说话/开玩笑的人。)因此，我对人们的情绪和行为总是有点特别“敏感”。因此，我倾向于关注他们以及他们需要什么。我真的需要改变这种行为。我现在和一个男人住在一起，我快把他逼疯了，因为他说我不和他住在一起。他指出，当他进来时，我关掉了电视，(他讨厌电视，我喜欢电视)他进来时，我没有改变我正在听的音乐，我甚至不会把他清理出来的架子作为我的存储空间，而是付钱给存储设施。前几天我哭了，因为我买了牛排想让他高兴起来，但他决定不吃晚饭。(他现在处于相当黑暗的境地，我有工作，他没有)。 He is caring enough to notice that I sometimes flinch around him and he's worried. I don't want to lose this relationship but I'm starting to wish I lived on my own again, where I could just be myself and enjoy my trashy tv and goofy music.
嗨,维姬,
在以后的生活中打破这个循环是完全有可能的。我们一生都有根深蒂固的习惯，但这就是它们——习惯。习惯确实涉及思想和感觉(非常多)，但它们也强烈地以行为为导向。有时从行为/行动开始会更容易。一步一步地做一些小的改变，会增强我们的信心，进而开始影响我们的情绪和思想。你可以做一些小实验。在他的空架子上放一些你的东西，在他进来的时候看完你正在看的节目，等等。如果让你不舒服，你不必一次尝试一堆东西!选择一件事作为开始，然后从那里开始。也许你会发现，当你可以做真实的自己时，你会享受在这段关系中，或者你会发现你想再次独立生活。 Don't even think about either outcome. Live each day, and each day do something little for yourself.
我丈夫将这种思考过程发挥到了极致，或者至少感觉是这样的。他的治疗师一直试图让他明白，他不能对任何人的情绪或幸福负责，他把这理解为他可以自由地做任何事，说任何话，而不考虑他的行为会对他人造成什么影响。我真的不相信这是想法的意图，但也许我错了?例如，他不再觉得有必要在感情出轨后重建信任，因为他觉得这不是他的工作。我被告知他不需要为我的情绪反应负责，因为他无法控制我的受伤。我不是说他需要宣布这个世界发生了什么，但我不觉得要求某种形式的结束可能会要求太多。我完全误解了吗?
嗨,艾米,
不，你没有误解!看来是你丈夫误会了。不为别人的幸福负责与不关心别人的感受、想法等有很大不同。对于第一个人，你有同理心，对你生活中的人很好，但你知道你不能从本质上让他们快乐。每个人都要对自己内心的满足和幸福负责。但漠不关心就是自私。当一个人自私时，他们只关心自己，不考虑别人(这接近自恋，但自恋也包括其他特征)。当你不让自己变得焦虑和压力，试图确保每个人都快乐，但仍然善良，你是在关心自己和别人。像你丈夫这样的行为只关心他自己而不关心别人。所以基本上，你理解了，而且是正确的。 :)
欺负我的焦虑引发的权威我不记得他说的话但我记得说一遍又一遍地停止mind-messing我,你不知道我是谁小时这了我从来没有那么多的过去被锁紧的大门被打开,我不知道如何关闭大门我试着寻求帮助,但是我很混似乎没有人知道如何帮助我我放弃,让我崩溃的系统我太累了，这次我大脑里的战斗赢了
嗨,月桂,
请不要放弃!当你正在经历你正在经历的事情时，这是非常困难的。这两个资源可能会有所帮助。一篇是关于如何寻求心理健康帮助的文章，另一篇是热线电话的列表。//www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/how-to-find-mental-health..。而且//www.lharmeroult.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-refer..。．
嗨,玛莎,
你听起来是个很有爱心的人。你的家人有你是幸运的。别忘了关心你自己。你不必为了关心你的家人而去取悦别人，去经历焦虑。善待自己，就像善待他人一样!