早晨焦虑101:症状和原因
我是不早起的人。如果你正在读这篇文章，很可能你也不是。有时候，我也会在睡梦中醒来凌晨几小时来瞬间恐慌．这种恐惧是没有理由的，但只要我的眼皮一睁开，我就完全被吓坏了。这是一个可怕的的感觉。当我的一天以这种方式开始时，一定会发生两件事中的一件。
要么我接受焦虑试着忽略它，或者我为自己感到难过，噘嘴，有时哭泣，它吞噬并毁了我一整天。
我的焦虑在早上总是更严重。总是．有时我发现自己晚上不敢睡觉，因为害怕第二天早上会发生什么。我学会了不要把重要的活动或聚会安排到下午或晚上，因为我知道那时我的心情会更好。
早晨焦虑的症状
大多数人在感到焦虑时会经历以下几种症状:
- 心跳加速
- 虚弱的:感到虚弱、昏厥或头晕的
- 手和手指有刺痛或麻木
- 紧张，恐惧，对即将到来的厄运或死亡的恐惧
- 感觉出汗或发冷
- 胸痛
- 呼吸困难
- 感觉失去控制
- 乏力
- 失眠
- 颤抖
- 精神混乱
早晨焦虑的原因
皮质醇——压力荷尔蒙
当我们感到压力时，我们的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇水平自然是在早上最高，晚上最低。当我们感到焦虑时，我们的身体也会产生皮质醇，以帮助我们做出“战斗或逃跑”的反应。
这就形成了一个恶性循环。我们醒来时会感到焦虑，因为一整晚都在储存皮质醇，这让我们感到焦虑，所以我们的身体继续泵出皮质醇，这会产生更多的焦虑，产生更多的皮质醇，这让我们感到更焦虑，等等。
低血糖
国家焦虑和压力研究所的创始人迪安妮·雷佩奇说，
“早上症状更严重的另一个原因是你刚醒来时血糖很低。你已经一整晚没吃东西了。保持一个稳定的血糖水平很重要，因为大脑使用糖，也被称为葡萄糖，作为它的燃料。如果血糖水平过低或下降太快，大脑就会开始耗尽能量。”
燃料耗尽会导致大脑触发“战斗或逃跑”反应，我们刚刚学过，它会通过我们的身体发送皮质醇来帮助对抗或逃离感知到的威胁(在这种情况下是燃料不足)。
环境恼怒
虽然这些可能不是你早上焦虑的根源，但你的卧室环境可能会加剧已经很糟糕的情况。想象一下，你睡在一个黑暗的房间里，在一张不舒服的床上，突然一个嘈杂的闹钟把你吓到了现实。很快，刺眼的灯光和起床时的寒意就会迎接你度过最糟糕的一天。为家里注入正能量）.
我们可以做一些简单的事情来帮助消除早晨焦虑。继续往下读早晨焦虑101:5个有用的建议．
APA的参考
怀特，A.(2010年1月25日)。早晨焦虑101:症状和原因，HealthyPlace。检索时间:2022年12月15日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-panic/morning-anxiety-anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-symptoms-and-causes
作者:艾米·怀特
我读了你所有的帖子，很有趣。当我早上醒来时，我感到恐慌和焦虑。5年前离婚后，我一个人住，在空房子里醒来很可怕。我一次要在床上躺上几个星期。我不知道把这件事说出来是会有所帮助还是会让事情变得更糟。我害怕洗澡，所以它不能安慰我。我觉得我需要一种药物来抑制焦虑和恐慌。我的情况非常糟糕，急需帮助。真希望有一根魔杖可以挥舞，但没有，我不知道我怎么能坚持下去。压力正在造成损失。 My beautiful hair is falling out like crazy.
嗨,黛比,
压抑焦虑只会让情况更糟。你可以服用药物来缓解焦虑，但你必须学会接受焦虑，这是你的一部分。当你不再与它抗争，学会与它相处时，它就会开始好转。
希望有帮助!
艾米
我想知道怎么处理它?当我的心跳开始加速时，我就会恐慌，有时还会因为紧张而发抖。我的心率将达到接近200....我有阿普安诺，但需要一段时间才能让我放松。我尽量不用药物。一杯冰水，坐下来，试着慢慢呼吸，希望自己是在海滩上，这似乎有时会有所帮助。还有其他的想法吗?谢谢。
黛比,
你现在处于敏感状态。你的任何想法、身体症状和恐惧都会感到非常强烈和放大——甚至是压倒性的。
去YouTube上查查克莱尔·威克斯医生吧。她解释了高度敏感的心态(由压力或性格类型引起)是如何放大可怕的感觉的，这导致了精神混乱(就像脑雾)。
威克斯博士称之为“困惑”。这种感觉就像似曾相识，或者是一种不真实的感觉，“这不是真的发生了”，或者感觉“不像你自己”。困惑随之而来的是恐惧，然后是更加敏感，如此循环往复。
当我感到焦虑时，是的，甚至连洗澡的想法都是可怕的，一想到锻炼就会被胸痛的恐惧所毁掉，服用镇静剂甚至维生素是一种恐惧和自我怀疑的锻炼。如果你累了，短期药物可以帮助你休息，让你喘口气，这样你就可以更好地利用接受技巧来处理焦虑，比如Weekes医生教的那些技巧。
谢谢希瑟关于西普雷克斯的建议。我从来没听说过那个。
也感谢Rochelle分享了缓解早晨焦虑的方法。洗澡是最好的。我总是拍很长的照片。我喜欢在洗澡的时候“在”。有人给你打电话是一种很好的分散注意力的方式。我得记住这个。
亲爱的艾米,
你说得太对了。我在凌晨3点36分写这篇文章我以前每天早上都在恐慌中醒来，然后就变成了抑郁。有时情况非常糟糕，我晚上不想上床睡觉，因为我害怕早上醒来时会是什么样子。我发现了两件事;在床边放一个橙子，这样我就可以拿点东西来提高血糖;无论如何都要洗个澡。不知怎的，温水很镇静。然而，我必须承认，如果我很沮丧，让自己去洗澡可能需要几个小时。我基本上是个夜猫子。 My best thinking seems to start at 11 p.m., sometimes I think that part of the problem is being forced to live in a society that does not synch w my circadian rhythms. Also, once in the while I can calm myself down by asking myself "O.K., how much worse can this get?" Somehow that seems to ground me. The absolute best thing for me , however, is if I can get someone to call me about the time I wake up. Good Luck!
这似乎是一个普遍的问题。我在早上也有麻烦，中午之前哪里都不敢去，我的牙医再也不会见我了，因为错过了约会(换新牙医的时间)，但我发现了一种对我很有效的药物，CIPRALEX。在此之前，我的焦虑是消耗和无法忍受的，它需要一段时间来发挥作用，但它改善了我的日常生活，希望这能帮助到某人。
哇，我感谢所有关于这个话题的评论。这是一个值得讨论的问题。
南希,
我每天早餐时服用100毫克左洛复。我很想知道其他人都在选什么。这似乎对我很有效，但总体来说，积极肯定或分散注意力等技巧更适合我。
黛安娜,
我鼓励你阅读这篇文章的后续文章。它说如果你担心焦虑只会让它更糟。相反，你应该想的是，如果它真的来了，你会采取什么行动，这样你就能更好地做好准备。此外，你需要知道你有多大的权力。你可以处理焦虑。它没有你大。你只需要相信自己。
感谢大家的评论!我希望这些文章对你有所帮助。
我早上的焦虑似乎与我每天早上忍受的难以忍受的灼烧性电击疼痛有关。这可能是由于我的颈椎管狭窄症，或我的腕管(加上Dupuytren挛缩症)。我所知道的是，它完全无法忍受，让我直到大约10:30 -11点才起床。我希望有人能帮助我。
我忘了说，我在白天也会出现恐慌症和人格解体。每天的某些时候，一切甚至在室内看起来都很奇怪，好像什么都不是真的。我每晚服用30毫克度洛西汀，但似乎没有帮助。我是一位正统犹太绅士，快80岁了。
哇……我得到同样的....我被恐慌症所困，不敢去任何地方.......我没有很多朋友，所以我大部分时间都是一个人……我服用了10毫克的pax diazapame，但并没有什么帮助，我总是觉得自己像死了一样……很难解释.....我是60岁的叶芝……
哦，我看到旧帖子和新帖子混在....上注意到这个。我今年75岁，自2018年11月底以来，大部分时间都待在卧室里。2月中旬，精神病医生让我重新服用左洛复——我停药一年，诊断为青光眼窄角，许多药物都不能使用。所以，我在凌晨4点左右醒来，心脏怦怦直跳，这在我服用左洛复....之前的很多年里从未发生过问题是，我睡不着了。当我七点半吃吐司和咖啡时，我全身都在发抖，躺在床上直到中午或更晚。我还有肠易激综合征，早上要上五到十次厕所。我还有其他健康问题事情是，我准备离开这个世界，但没有办法.... I, as others, feel a bit better in evening, so that thought subsides, but is right back again as soon as I feel unwell Its an awful existence after working all my life and raising children. I feel I cannot cope any more - meds, doctors, seclusion etc. I feel so sorry for young adults experiencing this.
我呻吟着醒来。醒来听到自己的声音很奇怪。我从不做早操。晚上感觉更好。我是出了名的喜欢取消约会或迟到。我发现如果我有appts;我把它们分开。比如1个。有一天;接下来的2或3天之后，另一个会出现。
我在呻吟中醒来，已经有一段时间了。它过去了，但我仍然感到沮丧和焦虑。有时它会在一天的晚些时候经过。所有的抗抑郁方法都让我变得更糟，更激动。Whatnisnthe解决方案
我能理解这种焦虑。我也不再在早上安排约会。我晚上很少(每5、6个月)出去。当我真的很糟糕的时候，我害怕一个人。几个月来，我每天都在邻居家里。我丈夫会在回家的路上把我放下，再接我。谢天谢地，他们就像我的父母一样。如果灯还没亮着，我就进不了孩子的房间。似乎看不到尽头。最后我告诉丈夫我们必须搬家。 I was suicidal and seriously tried to kill myself. We moved. It's been 3 years. A few times in the last month or so I have had that anxiety again. I'm truly scared that I may be starting to fear everything again.
不要绝望。你的故事让我想起一个女人在YouTube上谈论她的焦虑。请观看YouTube上一个名为“克莱尔·威克斯医生——从紧张的痛苦中获得平静”的视频(它大约有一个小时长，屏幕截图上有一个黄色的半身像和蓝色的文字)。
这个女人从晚上害怕，变成了一直害怕。她甚至在早餐前把牛奶过滤掉，因为她担心牛奶里会有碎玻璃。
不要害怕挫折!不要害怕恐惧回来，它会做它想做的事。你需要策略，你需要练习。这是你无法逃避的事情。
对过去焦虑的回忆总是会激起新的恐惧——这是很自然的。我敢打赌，重访那所房子或你的老邻居会让你回想起可怕的感觉。但是克莱尔·威克斯医生的接受这种糟糕感觉的简单策略真的很有效!
当焦虑持续很长一段时间并且没有消失的迹象时，变得沮丧和绝望是正常的。你觉得自己病入膏肓，好像永远都无法解脱。威克斯医生对这个过程非常了解。采纳她的建议来应对和接受它。祝你好运!
我也不是早起的人。最近我都不想起床，更不用说开始新的一天了……我的心怦怦乱跳，我没有动力。我感到与世隔绝。我们来谈谈皮质醇和血糖水平。有药物来维持健康的平衡....