睡眠和焦虑之间的功能失调关系
最后期限。膳食计划。购物。加入会议。类来参加。工作要做。孩子的出租车。年老的父母帮忙。洗衣洗。割草坪。 Etc. Etc. Etc. What if you forget? What if you make a mistake? What if? What if? What if? Dire consequences. Dire consequences. Dire consequences. The anxiety is a constant companion. Day and night. Day and night. And night. And. Night.焦虑是可怕的。当它剥夺了我们的睡眠，它就变得令人痛苦。为什么会这样，我们能做些什么呢?
这是一条两难之路:睡眠对身心健康和幸福至关重要，所以睡眠在缓解焦虑方面是必不可少的;然而，焦虑的本质赶走了沙人，使他逃进了黑夜。
与一个焦虑性障碍(任何类型)，大脑就会超速运转。恐惧会加剧，经常引起厄运即将来临的感觉。我们恐惧的想法会导致过度的担心，当我们的大脑感知到真正的威胁时，就会启动我们的战斗或逃跑反应。我们的身体充满了压力荷尔蒙皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素。
不幸的是，现在这些激素就像自来水中的化学物质一样在我们的血管里流动，焦虑进一步加剧。个人焦虑的症状当然各不相同，但总的来说，当我们经历任何类型的焦虑时，我们的思维就会加速，我们很难集中注意力和清晰地思考，我们会感到身体不适。
当我们感到焦虑时，我们需要睡眠来缓解焦虑及其影响。然而，焦虑会让我们在情感上和身体上都感到不舒服，睡眠也会逃避我们。我自己也曾在许多个不眠之夜辗转反侧，专注于头痛，反复思考和哀叹我所有的错误，所有我想象的未来错误的后果。然后，在早上，我所有的焦虑的想法，感觉和行为比前一天更强烈。我需要睡眠。
你可以做的事情来缓解焦虑和睡眠之间的失调关系
睡眠专家建议，建立一个有规律的睡眠习惯对训练你的大脑睡眠很重要。如果你每晚在可预测的时间睡觉，你的大脑会对规律做出反应。
放松对于控制焦虑和诱导睡眠至关重要。你怎么放松?你怎么能在睡觉前经常工作呢?
白天锻炼(不要太接近睡觉时间)有助于提高晚上的睡眠质量。
睡前远离电脑和电视。亮度和闪烁的图像可能对大脑太刺激了。
有时，睡眠药物被用作临时的辅助手段。和你的医生讨论是必要的，即使是非处方药。
这些只是一些想法。你有没有发现一些有助于睡眠的活动?请分享!我们都可以从寻找新技术中受益，并将其添加到我们的睡眠工具箱中!
APA的参考
Peterson, T.(2013年12月11日)。睡眠和焦虑之间的功能失调关系，HealthyPlace。2021年5月1日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/12/the-dysfunctional-relationship-between-sleep-and-anxiety取回
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
很高兴分享这个话题。谢谢你的以上信息，这里有一些我做的事情来帮助。我在睡前两小时做20分钟瑜伽(我不是冥想型的人)。瑜伽有所不同，虽然它不是每晚都有效，但自从我6个月前开始，情况有所改善。如果一个小时后我没有睡着，我也会搬到别的地方，而不是床上，比如有些晚上我睡在地板上的垫子上。最后，我一直在很低的灯光下，用kindle纸白色阅读自己的睡眠。它似乎比一盏灯好，不像电视或电脑一样困扰我，就像文章中提到的。
我不知道这些方法是否能帮助到其他人，但是要不断尝试。谁也不知道什么会有帮助。这首歌是为了控制可怕的失眠。
嗨,约翰,
非常感谢你分享这些很棒的想法。每个人拥有的技术越多越好。我谨代表各位读者，感谢您的见解!雷竞技是骗人的
当我读到这篇文章的时候，我感觉我正在读一个免费的写作课程。这正是我每周都要经历的。我在焦虑中迷失了。我在车祸前出了问题，然后在车祸后我得了脑震荡，我完全沉浸在焦虑中。我所能找到的唯一的解脱是通过服用医用美人蕉胶囊。它们有帮助，但依赖性很可怕，至少我认为是在我停止服药的那一刻焦虑就爆发了。Kre Kre……好吧，我想我们就这样继续前进，直到有一天我们有足够的，并采取我们的最后呼吸.....总有一天，我希望早点结束。
这是点!睡眠是对抗焦虑的关键因素。此外，适当和高质量的睡眠是任何焦虑症的主要治疗方法。早晨的新鲜感和放松感是令人满意的睡眠的标志。因此，我们应该注意睡眠的质量和寿命，因为睡眠对于任何患有焦虑症的病人都是至关重要的。你对焦虑和睡眠之间关系的看法是正确的。在我看来，应该实行所谓的“睡眠卫生”，即在睡觉前进行一些精神放松运动。除了这些有益健康的心理活动外，还应该练习有规律的睡眠时间。作为一种极端的方法，使用抗焦虑药和催眠药是受欢迎的。
我同意你关于睡眠的重要性，费拉蒂医生。我喜欢你的"睡眠卫生"概念它强化了这样一种观念，即睡眠是可以通过日常有益的行为/仪式来控制的。睡眠卫生是一个非常有用的概念。谢谢分享!