学会喜欢自己

当你正遭受一天的折磨时自尊心或者抛弃了你对循环的自信的信心或感受，有一些方法可以回到“流”中。避免你的感受，或让这些想法接管你的想法，只是让事情变得更糟。从Marsha LineHan拍摄页面辩证行为治疗手册（DBT）并使用内部效应技能可以帮助，如果您知道如何让他们为您工作。

帮助你像你自己的DBT技能

人际交往能力侧重于与别人的关系，但封面是你对自己的关系。这是建筑的症结健康的自尊。

神圣的自我是许多DBT技能培训师并不总是利用的技能，从我的个人体验来看，许多客户难以使用。但是，在尝试更多地让自己更多的时候，这是如此重要和宝贵。因此，我将使它们变得更加平近，因为它可以让你慢慢地成长为喜欢，甚至更爱自己。每个人都需要时间才能掌握，所以不要急于求成。只是在一个对你感觉的时候选择一个。

用神圣的自我技能更喜欢自己

用首字母缩写SACRED来记住这个技能。

年代oftness与自我。DBT版本说，当您在自己身上努力时，用言语或行动，同意更柔和，使用温柔的语气。你必须能够区分你的积极和消极的想法。许多客户报告称，这种刚性语音的自我贬值或严谨性地让他们从过去，严格或无效的父母或喜怒无常的老板中提醒他们一个卑鄙的朋友。这是一种贬低或评判它们的声音。当您可以识别此声音或这些思想时，您越来越靠温柔。您可以开始休息一下，识别出来，更改你的曲调。一些客户端听取导游的冥想或视频，以帮助改变这一点。

一个结转，找到五个积极。这真的很难。DBT的建议是，找到五件你认为对自己有积极意义的事情，并且你真的相信这五件事，即使其他事情都失败了。当你的经验自卑的迹象，你可能会想到“我对自己不喜欢任何事情。”因此，找一些事情，五，如果你能够，你已经完成了过去（成就或目标），身体属性，你拥有的技能，甚至是你认为你做得好的爱好。

一位客户告诉我，她喜欢她的眼睛，是一个很好的倾听者。其他人跟她谈论他们的问题。我们还说，她也是一个值得信赖的人，如果别人信任她，她有一个积极的存在。她也可以同意这一点。

C营造良好的环境。本周，我一直推特我为自己的身体和心灵所做的事情。DBT表示当你在身边时积极的人，你尊重自己。甚至在家里创造一个空间，你的钱包、钱包或书桌都可以反映出善待自己。对我来说，清理我的桌子和整理文件是一种善良的行为，这对我以后的工作很有帮助。我尊重我自己。吃能增强健康的食物，而不是让我胃不舒服的食物，这对我自己来说是一件好事。想想你会如何对待那些你关心的人，然后问问自己，“我这样做是为了我自己吗?”

Rade。我知道，如果你能接受自己，你甚至不会读这个。而且，老实说，大多数人都不能一直接受自己。因此而不是比较或尝试模拟佛，通知你殴打自己的区域。“我没有越过旧关系”或“这一天感觉绝望。”接受这就是你在此刻的感受，并继续推进。（阅读更多关于激进的验收。)

“接受并不一定意味着赞同或同意，而只是承认事实。”根据DBT原则，这是接受的定义。现在，如果你的思想可以迈向验收，负面思想的力量越少。比较如何在类似情况下接受某人，并注意您将如何接受它们。试试自己。

D非常像你自己。同样，客户抱怨自己没有什么可喜欢的。这可以是一个日复一日的转变，注意你喜欢自己的哪部分，你喜欢什么，你觉得你那天做得很好。你是独一无二的，你今天做了什么来体现这一点?聚焦的羞耻的感觉或者你不值得喜欢自己，是负面的思想。据报道，据报道，据报道，她什么都不喜欢自己，所以她去了一个令人愉快的课程。我们转变为她可以相信的一份声明，“我喜欢我今天开放学习新事物。”或者“我喜欢学习舞蹈，喜欢我开放的课程。”

试着多喜欢自己的一部分或者你的一天。当你对自己的经历变得开放和留心时，每一天都会给你带来更多的认知和自信。祝你好运。

照顾好,
em.

艾米丽是作者表达自己:十几岁女孩畅所欲言和成为你自己的指南你可以去艾米丽家指导女孩网站。你也可以在网上找到她脸谱网,Google+和推特。