如何停止消极的自我对话，让你内心的批评者安静下来

要阻止消极的自我对话吞噬你的大脑可能很难，但这是可能的。你越能意识到你内心狡猾的批评，越能反击，就越容易。在追求幸福和幸福的过程中，消除消极的自我对话至关重要建立牢不可破的自尊．在一个以种族、地位、年轻、性别、权力、金钱、吸引力、关注社交媒体等外部因素。

如何停止消极的自言自语

每个人都有消极的自言自语，但并不是每个人都倾听它。自信的人能意识到问题的发生，并有能力反击。他们知道这种想法没有帮助，也不想让它在他们的意识中徘徊。

例如，这周我发布了一个视频很少有人关注Facebook．如果我把我的信心和价值建立在这个视频收到的点赞或观看量上，我会很挣扎。经过一些自我厌恶的想法后，我意识到我内心的批评是不好的，需要停止。

当我开始想“为什么没有人喜欢这个?”我意识到我需要锻炼我的自爱肌肉，现实一点。“这个视频很好，我制作它是因为我想与他人分享。”我对自己说。

“Facebook的算法很古怪，我甚至不知道我的朋友有没有看到。我知道其他人也有过这样的经历。”对了，当我检查事实并寻找证据来说服我这不是真的时，我内心的批评家消失了。

重要的是要记住，无论你是在社交媒体上挣扎着感觉自己有价值，还是在别人面前挣扎着，还是在照镜子的时候，意识是否能让你摆脱困境不健康的想法占据了你的自尊．

我知道这只是你内心批评的一个例子，但想想那些让你对自己感觉不好的情况，也许是不值得或没有安全感。是在社交媒体上，当你在工作或学校照镜子时，和一个特定的人在一起。当你意识到触发因素时，你会更快地捕捉到消极的自我对话。

战胜内心批评你的人的消极自言自语

我对客户和我自己做的一件事就是让他们核实事实，这样他们就可以自信地回答。你是否认为没有人喜欢你或者你是____(在这里插入自我厌恶的想法)?有什么事实支持这一点?事实不是判断，它们不是你的一次经历，它们是真实的陈述。

我不确定人们是否看到了视频而忽略了我。但我内心的批评者真的希望我相信这一点。因此，我问了几个值得信赖的朋友，他们是否在自己的推送上看到了。他们都没有。这让我可以自信地对内心的批评者说:“它没有获得观看是因为它没有出现，而不是因为它是一个糟糕的视频。下次我会告诉我的朋友们它已经挂了。”几秒钟后，我又对自己更有信心了。

所以，试着更多地意识到你消极的自我对话，在它把你打倒之前抓住它。你练习得越多，就会越容易。

参见:

消极的想法在吞噬你的大脑?G.L.A.D.技术

艾米丽是一名心理治疗师，她接受过DBT的密集训练，她是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．