智能手机与心理健康:更少的屏幕时间,更多的幸福
智能手机会以消极和积极的方式影响我们的心理健康,但减少屏幕时间可以帮助我们创造更多的幸福感。我们的技术可以很好地与远程的朋友和家人联系,了解新闻,学习,或方便购物。然而,智能手机也可以成为一个来源焦虑:我们会担心我们错过了什么,让自己陷入一个恶性循环社交媒体和负面新闻或者不停地工作,而不是好好休息。睡前看屏幕也会导致睡眠困难睡眠不足对心理健康有负面影响。
当你情绪低落的时候,不要再用智能手机了,试试下面两种干预吧。
1.用真人互动代替智能手机,改善心理健康
当我们的心理健康受到挑战时,我们经常会渴望以某种方式与其他人联系。然而,我们中的许多人都不想伸出援手,因为害怕被评判,让人麻痹抑郁症或者仅仅是内向。社交媒体似乎是一个完美的解决方案。
然而,如果你已经度过了艰难的一天,你的智能手机反而会让你和其他人之间产生一种更大的鸿沟。与其心不在焉地浏览网页,不如使用手机的电话功能,给朋友打电话。如果可以的话,和那个人见面,或者简单地问问你朋友的一天过得怎么样。你不需要谈论太多关于自己的事情,你很可能会带着幸福的微笑离开电话。
了解朋友的新情况会给你加分。
2.把智能手机留在家里,提升心理健康
完全关闭手机,切断屏幕时间循环,这可能会影响你的心理健康。然后,去散散步没有任何设备。特别注意你的呼吸、步伐和周围的环境。不带智能手机散步,即使是在附近散步,也会让你的一天朝着不同的方向发展;简单地改变你的周围环境,排除干扰,就能让你精力充沛,灵感迸发,重新投入工作或其他富有成效的任务。
这条路甚至可能会让你接触到另一个路人。你可以通过向别人打招呼或微笑来进一步实现真实互动的目标。如果你手里拿着智能手机,这种基本的人际关系就更难了,所以你用这种方式在多个方面都为自己的成功做好了准备。
试试下面两种方法,打断你看手机的时间循环,看看它是如何改善你的心理健康的。
APA的参考
梅雷迪思,M.(2018年10月21日)。智能手机和心理健康:更少的屏幕时间,更多的幸福,健康的地方。2021年6月18日,从//www.lharmeroult.com/blogs/livingablissfullife/2018/10/smartphones-and-mental-health-less-screen-time-more-bliss获取
作者:Morgan Meredith
在今天这个不断联系的世界里。这是一本非常重要的书。看看我们的日常习惯,意识到我们把时间和精力都花在了哪里,这是非常有用的。放下屏幕,设定健康的界限,会让你健康、有帮助、有力量。