如何处理自我污名化的消极思想

当你患有精神疾病时，自我污名化的消极想法会进入你的大脑。学习如何处理消极的想法是最大的学习曲线之一。就我个人而言，这也是我至今仍在挣扎的问题。当一切变得安静，只剩下我一个人的时候，我的脑海里就会响起声音。自我羞辱的消极想法开始不断地打鼓，它变得具有挑战性，但我确实有有用的策略。

认识自我污名化的消极思想

并不是所有的消极想法都是自我羞辱的产物，但我认为当它们出现时，认识到它们是有帮助的，因为它们有一种潜入的方式。自我污名化的迹象:你会污名化自己吗?”)。我经常有一个自我指责的消极想法:如果人们真的知道你有多糟糕，他们就会离开你，再也不会回来了。这类似于一种耻辱，告诉我们精神疾病会让我们变得更渺小，最终变得不可爱或不值得。在逻辑层面上，我理解这不是事实。然而，这种想法仍然挥之不去——在许多其他想法中。

关于你的思想，最棘手的事情就是你无法逃避它们。你可以摆脱别人对你的污蔑，但你无法摆脱自己的污蔑。至少没那么容易。认识到我的消极想法是自我羞辱，这是战斗的一半，因为即使是理解它们不是真的火花也会产生影响(“精神疾病的神话及其造成的损害”)

战斗的另一半是学习如何在消极想法出现时处理自我污名化的想法。

应对自我污名化消极思想的策略

有一件事我要你记住，我不是把这些作为治疗。这些只是帮助我们度过当下的事情，因为有时候这就是我们对自己的全部要求。有时这是最重要的部分。

这些也是你可以尝试的事情，当建议联系你爱的人或求助热线不可能或你想做的事情。虽然我总是鼓励和建议接触，但我也知道这不是唯一的选择。

其他应对自我污名化消极思想的策略包括:

• 听音乐。当阴暗的想法来临时，我就戴上耳塞，大声播放音乐。即使是连续几个小时重复听一首歌，音乐对我来说也有双重作用:它有助于淹没消极思想，处理我正在处理的旋风般的情绪。
• 写。写作可以是一种宣泄行为，让我把脑海中的想法写在纸上，是一种理解想法的方式，或者是一种更有创造性的东西，让我专注于其他事情。改善心理健康的日志”)。
• 看电影或节目。经常逃避现实并不好，但有时它有助于摆脱自我。正如我上面提到的，我们无法摆脱消极的想法，但这可以有所帮助。
• 读一本书。就像上面所说的，一点点逃避现实就能让世界变得不一样。

和往常一样，这是关于找到适合你的方法。我想让你知道的是，我们可以做一些事情来帮助缓解处理自我污名化消极思想的斗争。用这些策略帮你度过难关，然后寻求更高层次的帮助如果你需要的话。