2种减少易怒的心理健康方法

如果我们减少易怒，我们的生活体验就会改变。易怒可能是许多精神疾病的副作用。易怒和精神疾病:马上停止!”)。然而，你的一天不需要被烦躁所控制。

通过关注你想要的东西来减少烦躁

我们需要减少烦躁，因为它会让我们完全脱离现实。让我们以和朋友一起去餐馆为例。如果你把注意力集中在你听到的声音上(比如有人在你身后喝汤，或者厨房里断断续续的叮叮当当声)，一些看起来不合适的东西上(比如你朋友皱起的衣领)，或者其他人的负面对话上(也许你身后的夫妇在吵架，或者父母用你不喜欢的方式管教孩子)，你就不可能完全听到和你在一起的人。这些其他的干扰反而会让你集中注意力。这不仅剥夺了你和朋友在一起的体验，也剥夺了你的存在和你的倾听。”如何在一段关系中成为一个好的沟通者”)。

如果你不仅倾听朋友的话，还倾听他生活的世界，你就会被他所吸引，其他的事情就不会那么困扰你了。练习被实际情况所吸引，你也可能得到的副产品活在当下。

我最近参加了一个个人发展项目，发现自己总是被房间里的噪音惹恼。当我专注于这些事情时，我注意到这让我脱离了实际的课程，我错过了领导者实际所说的大块内容。我把注意力集中在微不足道的小事上，从而剥夺了那堂课对我的全部影响。

在心里列一张清单，记下什么能减少你的烦躁

我们中的一些人会列出让我们恼火的事情，而不是减少这种恼火的事情。就我个人而言，我和我的朋友们分享了我的大部分愤怒，以至于我注意到人们会为一些荒谬的事情道歉(比如不小心把电池掉在桌子上)，只是因为他们不想看到我被激怒。

然而，保持(并分享)一个让你不那么易怒的事情清单可以把你的注意力转移到寻找这些事情上，而不是避免那些让你恼火的事情。你会被某些声音激怒吗?列表听起来带给你平静和快乐。你会被气味激怒吗?写下你喜欢的气味或与之相关的美好回忆。

我发现这两种方法都帮助我减少了生活中的烦躁。他们当然需要练习，但最终的结果是一个更快乐、更现实的生活。