焦虑和疲惫:烦躁和疲倦

焦虑和疲惫常常相伴而来。日复一日地感到焦虑让人精疲力竭，当我们精疲力竭时，焦虑会恶化，因为管理它变得更加困难。的疲劳的焦虑经常感觉与疲惫的抑郁不同。抑郁症会让人失去能量和动力，让人很难站起来走动，焦虑会让人几乎时刻保持警惕，会导致一种通常被描述为疲惫和紧张的感觉。增加对焦虑和疲惫的意识可以帮助你采取措施，使你在身体上、精神上和情感上感觉更好。

焦虑有多种症状，焦虑的影响是多方面的。症状是我们正在经历焦虑的身体和大脑的迹象，而影响则是焦虑干扰我们生活的方式;症状和影响可能重叠(焦虑症状:认识到焦虑的迹象)。一些症状和影响包括:

• 头痛
• 消化问题
• 呼吸困难，包括呼吸过浅
• 肌肉紧张
• 难以集中注意力
• 思绪万千(忧虑、恐惧和假设)
• 不安
• 失眠
• 易怒

这些焦虑的表现交织在一起，形成了一场完美的风暴，造成了毁灭性的疲惫。

为什么焦虑会导致疲惫?

焦虑和疲惫通常同时发生，因为焦虑的本质。焦虑不仅仅是一个简单的标签，它是一种侵袭我们整个生命的力量。我们在很多层面上经历焦虑，这样做会让我们感到紧张的最终疲惫不堪。然而，精疲力尽并不能减少焦虑。我们的头脑疲惫不堪，身体疲惫不堪，焦虑不安。结果，我们真的很累，很紧张。

生活在忧虑和恐惧中，无论是我们的思想和情绪所觉察到的真正威胁或危险，都会影响我们整个人。焦虑消耗了我们太多的能量，我们生活中运转所需的能量也随之耗尽。

不要让焦虑让你筋疲力尽

照顾好自己，减少疲劳最明显的方法就是增加睡眠的数量和质量(睡眠和焦虑之间不正常的关系)。通常情况下，这还不足以抵消焦虑所带来的疲惫而又充满连线的体验。充足的高质量睡眠是恢复精力的重要组成部分，但要真正增强活力感，还需要其他步骤。

• 想想如何在一天中每时每刻恢复你的能量。起初，你可能很难感受到持久的活力，但为有意义的时刻创造活力是可能的。
• 呼吸。长期焦虑的最大罪魁祸首之一是呼吸过快。注意你的呼吸，做缓慢、深沉、精力充沛的呼吸(用于焦虑症患者的横膈膜呼吸)。
• 滋养你的身体。每天都要吃健康、富含蛋白质的食物;放牧，或经常吃小份食物，比只吃三顿大餐更能提供稳定的能量流。用水、调味水和茶代替苏打水和能量饮料。
• 休息一下，恢复精力。如果可能的话，走出去呼吸新鲜空气。移动。爬楼梯，做开合跳，原地跑步都能提供能量爆发，因为它们能让心脏跳动降低压力荷尔蒙皮质醇。
• 培养快乐。生活可以是沉重和忙碌的。每天，抽出时间(即使是10分钟)做你喜欢做的事情。

如果有一种速效疗法来结束由焦虑引起的疲惫，那就太好了。虽然没有有效且持久的速效办法，但有更好的办法。通过使用上述建议和其他你开发的策略，你正在用活力取代焦虑。你不必永远感到疲倦和紧张;你可以减少焦虑和疲惫。

我们联系了。我博客在这里。找到我脸谱网,推特,LinkedIn,Instagram,Pinterest。我的励志的书还有四本心理健康小说，其中一本是关于严重的焦虑症,都是在这里。