复杂创伤后应激障碍中的情感闪回

今晚我想起了那些情绪上的回忆复杂创伤后应激障碍永远存在于我的生命中。我坐在床上，依偎在我的金毛猎犬迈尔斯旁边。我能听到我女儿在客厅里通过耳机边听边唱歌。她唱得越大声，我就越觉得我快要出窍了。我只想大喊"闭嘴"但问题是，当我停下来思考为什么她的歌声让我震惊时，我意识到这根本不是她的歌声。实际上我遇到的是c型创伤后应激障碍的一个特征，情绪的闪回。

识别情绪闪回

情感的闪回不像闪回影响我们的感官。看到香烟会触发我，但当它触发时，我知道香烟是触发的原因，可以提醒自己我的恐惧是不必要的。

在情感闪回中，我们退回到强烈的绝望和焦虑我们经历了创伤时期，就好像我们是一个孩子，再次经历了它们。通常情况下，我们在没有意识到触发因素的情况下结束了情绪的闪回，所以很难意识到我们所感受到的情绪来自过去，因为它们在此刻是如此真实。

今晚，我女儿的歌声激起了我小时候那种强烈的羞愧和伤害，每当我敢表现出快乐时，我就会感到羞愧和伤害。我的快乐通常会立刻遭到鄙视，尤其是当我大声唱歌的时候，所以我学会了害怕表现出快乐。我女儿的歌声与我内心深处孩子的强烈恐惧联系在一起，那就是幸福之后会受到惩罚，这让我在迈尔斯身边从放松到陷入极度焦虑而且无价值感．

你可能正在经历情绪倒叙的迹象包括:

• 感到无助和绝望情绪化的回忆会让你觉得自己很渺小，在绝望中迷失，没有出路。
• 不符合情境的极端情绪反应——我女儿大声唱歌可能会让我很烦，因为我很享受这种安静，但我想冲她尖叫、摔门逃跑的冲动与当时的情况完全不相称。
• 感到极度羞愧——你开始认为自己不应该出现在公共场合或周围。
• 你内心批评的声音越来越大——你用言语抨击自己，变得更加自我批评，倾向于把情况搞得一团糟。

控制情绪倒叙

当你患有c型创伤后应激障碍时，情绪回忆是一个常见的挑战。如果你和他们打交道，你并不孤单。这里有一些建议可以帮助你度过难关。

• 提醒自己，你是一个成年人，有足够的资源和技能来应对眼前的情况。
• 设定好界限，给自己时间回忆。
• 让你内心的孩子放心，他/她是安全的，昨天的威胁不再存在。
• 提醒自己，回忆会过去的，就像其他事情一样。
• 如果你无法从闪回中走出来，寻求帮助。

我必须承认，情感上的回忆是我从童年创伤中恢复过来的最大挑战之一。有时我仍然需要我的治疗师提醒我，我是安全的，我正在经历很久以前的感觉，但我在这方面越来越好。当我们不断练习集中注意力时，我们学会了识别情绪的闪回，并可以让我们内心的孩子相信昨天的威胁已经消失了，所以作为成年人，我们可以享受今天的事情。