内疚:焦虑的痛苦影响
内疚是焦虑的一种痛苦效果。内疚是一种自我鞭笞的不舒服的经历，因为思考、感觉、做错了，通常只是存在错误。焦虑的这些可怕影响必须停止)．焦虑是我们脑海中响亮的、批判性的声音，它不停地评论我们做错的事情(从焦虑的角度来看是错的)。似乎担心、烦恼和担心我们做错了什么还不够糟糕，焦虑会把我们的不适提升到一个新的水平。焦虑的一个非常痛苦的影响是内疚．
焦虑效应会放大犯错的罪恶感
与他人感同身受和从他人的角度看问题的能力是帮助我们与他人建立密切联系的伟大品质。当我们能感同身受和换位思考时，我们就能意识到别人的需求以及我们对别人的影响。这让我们能够相互理解，知道我们是否有意或无意地伤害了别人。感觉不好和道歉是很自然的反应。
这一切都很好，也是我们人性的一部分。那些生活中没有太多焦虑的人可以说对不起，让事情变得更好，然后快乐地向前走。对于我们这些患有焦虑症的人来说广泛性焦虑障碍而且社交焦虑障碍在美国，犯错就没那么简单了。焦虑使事情复杂化的一个非常不舒服的影响是内疚。内疚与精神疾病）．
内疚是焦虑的一种影响
《韦氏词典》将内疚定义为“知道或认为自己做了坏事或错误的事情而产生的一种糟糕的感觉。”
是什么导致了“认为你做了坏事或错误的事情?”焦虑引起了这种感觉，而内疚是其结果。
我们脑子里的一些担忧和内疚焦虑包括:
- 你说错话了，你需要担心，为伤害别人感到内疚。
- 你应该说出来的。这可不太好。你应该感到内疚。
- 你让他跑去商店，结果他出车祸了。都是你的错。你应该感到内疚。
- 你的工作质量很差。想想那些不得不工作来弥补的人。你应该感到内疚。
但是内疚会导致焦虑
内疚是焦虑的结果，同时也是焦虑的原因。这是一个恶性循环:焦虑导致内疚，内疚反过来又会引发更多的焦虑。
患有焦虑症的人倾向于责怪自己为他人的幸福负责．仅仅希望别人快乐是不够的;事实上，焦虑和它的影响，内疚，告诉我们别人的问题和负面经历在某种程度上是我们的错。
由于这种焦虑和内疚的循环，焦虑的人会想太多事情，解读为表情、语调、手势和文字。这样可以磨损，增加焦虑症状：
- 身体症状——焦虑和内疚会导致头痛、胃痛、肌肉紧张、睡眠障碍等等。
- 情绪症状作为焦虑的一种影响，内疚感可能包括感觉紧张，防御，烦躁，悲伤，以及一种绝望的感觉，想要道歉，让事情变得更好。
- 行为症状焦虑和它的影响，内疚，可以包括粘人，过度道歉，试图采取行动来补偿所谓的违法行为，以及其他试图取悦他人，避免评判，以及其他旨在纠正感知错误和/或修复关系的行为。
内疚是焦虑带来的一种非常痛苦的影响。焦虑和内疚有一种相互的因果关系，使得这个循环难以打破。减轻内疚感是有可能的，内疚感是焦虑的影响之一。
请继续关注;下一篇文章将探讨如何处理内疚。
我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，都是如此在这里．
APA的参考
彼得森，T.(2016年7月7日).内疚:焦虑的痛苦影响，HealthyPlace。2023年2月1日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我真的很欣赏这篇文章。我与极度的内疚作斗争，不仅因为我的焦虑和它如何影响别人，而且因为首先有焦虑。
我很难保持友谊，但即使是像医患关系这样的事情对我来说也是一种挑战。例如，我被这样的想法所困扰:当我问了太多问题或因为焦虑而寻求安慰时(或者当我因为仍然焦虑而不止一次地问同样的问题时)，我是否给他们留下了批评的印象?我听起来是否不屑一顾或不欣赏?当我因为担心而被证明毫无意义而打电话时，我是否令人恼火?
然后我发誓再也不打电话了，我不会说我害怕出了什么问题，因为我知道这可能只是焦虑，我会在下一次约会时解决问题。我只会很积极，不会问太多问题这次我会做对的。
然后，我会问一些愚蠢的问题，担心别人会觉得我不领情，把一切都搞砸了。然后我对自己是一个如此糟糕的人感到内疚，而且我很焦虑，很烦人(我想很容易被误解为我吹毛求疵和神经质，我猜这两种情况都是真的)。
有时内疚和羞愧就像世界末日一样，我希望我能正常，没事，把事情做好。
我偶然发现了这篇文章，因为我正在查找为什么我总是感到内疚。这是我上大学前在家的最后一个夏天了，我总是因为没有给家人更多的关注而感到内疚，但说实话，我更愿意和朋友们一起出去玩。我觉得我总是在做让别人开心的事情，如果我做不到，我就会感到内疚。举个例子，我有很多朋友，我夏天要工作，所以我没有那么多的假期，但是当我休假的时候，有很多不同的人想和我一起玩，我最终会焦虑，不知道我该怎么告诉别人我不能和他们一起玩。我会感到内疚，所以有时候即使我累了不想和他们一起玩，但我还是会去，因为我知道他们很想和我一起玩，所以我感觉很糟糕。
谢谢你。这很有帮助。
我现在对我的童年和青少年时期想得太多了。我总是在家里恐慌/无缘无故地哭/压力大/睡眠不足。尤其是在封锁期间
在我年轻的时候，我被欺负，也被欺负别人——那是辱骂和嘲笑，我也被这样对待。
我一直在回想我做过的不同的事情，这些事情让我心烦意乱，伤害了别人。我恨我自己。我希望我能改变我的过去，变得更善良。
我现在正在接受培训，想成为一名教师，因为我不想让别人和我有同样的感受，也不想让那些被欺负或欺负的人有同样的感受。
嗨，我在圣诞节的家庭晚餐上发表了一个愚蠢的评论，(关于食物太辣)，我的家人真的很生气，但直到一个月后才说什么。我和爷爷打架了，还侮辱了他，还给他发了一张我和表弟谈论他们的对话截图。所以事情升级了，每个人都对我更生气了，但我为一切道歉，向我的表弟道歉，因为他转发了一条私人信息，侮辱了我的祖父，发表了不恰当的评论。现在我和每个人关系都很好，除了我的阿姨，她还在生我的气，还在告诉我的其他家人，我很粗鲁，做了一些不好的事情。所以我不禁感到非常内疚和焦虑。我重复着这个场景，为在圣诞节说这样的话感到羞愧，每天都忍不住想，每个人都认为我很愚蠢，只容忍我，但并不真正爱我，也不喜欢和我在一起。不知怎么的，我觉得我会永远被标记，即使我们关系很好，他们也会永远记住这一点，认为我是个白痴。我真的在内疚和焦虑中挣扎。我不知道该怎么办。我已经道歉了，但他们还是很生气。
嗨,伊莎贝尔,
因为一个非常人性化的错误而不得不带着焦虑、内疚和所有伴随的情绪，这不是一种很好的感觉。听起来你做了很多事情来道歉和修复你和家人的关系。很好，几乎所有人都做出了积极的回应。让你现在和将来的行动和言语向他们表明，你会让自己和其他人继续前进，过去的一个评论并不重要。你提到它的次数越多，或者让它控制你与他们的互动，你的焦虑就会增长得越多。即使你还会有一段时间感到尴尬，也不要让这些焦虑的感觉影响你现在的行动。你的家人会轻松起来，和你一起前进。不幸的是，你无法控制你姑姑的反应。她选择坚持下去的原因，你可能永远也不会知道。但如果你和其他人都继续前进，她将面临一个选择:要么把这个问题留在自己的脑海和心里——并在这个过程中疏远她的家人——要么让它过去，加入其他人的行列。 Whatever she chooses is her own decision and has surprisingly little to do with you. Feel confident that you've made amends, and focus on the new moments.
我的内疚使我生病了。我的儿子有学习障碍，自闭症和脑瘫，45岁，他有很多问题，小时候有白血病，腿上做过肌腱手术，一个孩子独自生活，几个小时有照顾者，不多。他现在有很多健康问题，我一直在努力帮助他，因为他得了皮肤癌。最近进行了腿部循环测试，结果很好，但他的脚被提到说他需要看足科医生，他的一只脚比另一只脚大，因为脑瘫和步态不好。现在我想为什么我从来没有让他治疗这种情况或他的脚经常检查他的肌腱拉伸作为一个孩子,但我从来没有提供治疗他的鞋子等其他任何东西现在我有这个压倒内疚和不能想象为什么我没让他帮助之前,现在他似乎没有斗争步行作为一个孩子,但是现在很僵硬的他失去了一些体重最近有其努力工作,但我觉得我做了错误的决定让他活下去独自一人，我们帮助他做所有的事情，因为他不会读或写
嗨,吉尔,
听起来你一直很支持你的儿子，你的爱和关心可能是他能独立生活的很大一部分原因。独立很重要，你们已经认识到并尊重这一点。也许他可以继续独立生活，但需要一个照顾者更频繁地检查(或类似的解决方案，让你的儿子独自生活，但得到更多的帮助。考虑到他似乎并不总是走路困难，你直到最近才寻求治疗是有道理的。在此之前，它可能不会产生明显的差异。可能没有太多的事情要做，加上医疗和技术随着时间的推移而进步——当他年轻的时候，治疗可能没有那么有效。这种类型的内疚，感觉你“应该”或不应该“做某些事情，你做得不够好，等等，在照顾有强烈医疗需求的人中非常常见。但这并不意味着罪有应得。当你发现自己陷入内疚时，把注意力转移到你所做的一切上，并继续为你的儿子做。在每种情况下，不要回头，继续做你需要做的事情。
谢谢你的这篇文章，我觉得更好地理解我的感受后，读完它。最近，我在DNA血统测试中发现了一个同父异母的兄弟姐妹。这就引出了我妈妈保守了43年的秘密。她被迫坦白，因为一个亲戚威胁说要揭露这个秘密。我很想保护我妈妈，这给我带来了一些痛苦。现在我发现自己想要解决一切，很难处理我的情绪。但是住在两小时车程之外却不能去那里，这种内疚的循环很难忍受。
你好,
你的情况听起来压力很大。经历你所描述的是很自然的。想要解决问题也是很自然的，但不幸的是，人们的这种自然倾向会误导我们。通常，人们想要解决问题是因为他们关心所爱的人，希望一切都对他们更好。所以听起来你很有爱心，你可以在你的生活和人际关系中使用它。对于这种特质高的人来说，最难的事情之一就是把关心和帮助与解决所有问题(尤其是大问题)的需求分开。一个人不可能做到这一点，有时改善是一个愈合的过程，需要每个人的时间和努力。这可以带来高质量的生活和人际关系，所以解决所有问题不一定会有最好的结果。我不确定你是否看过这篇文章的后续文章。它有一些说法来减少内疚感，与修理无关。//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/five-ways-to-reduce-anxiet..。对自己和环境要有耐心。要知道你仍然可以支持你的妈妈，即使你们相隔两个小时的路程。
谢谢你！我明天要在亚马逊上订购你的练习册(我就是那个给你发推特的人!)我认为现在有了医疗保险，我很高兴能再次和治疗师合作，而不仅仅是我的精神科医生。他们正在和我一起做一个家庭项目，我很兴奋，也有点紧张。我从90年代就开始使用引导冥想了!现在我在youtube上有很多很棒的冥想，在我们的数字时代有更多的资源!我是自己最大的敌人，我告诉自己我不在乎别人怎么想，但我真的在乎。残疾确实增强了我的信心和获得帮助的能力，但我确实感到内疚，因为有那么多人需要帮助，却得不到帮助。我花了7年的时间。也许我只是太关心别人而不是自己? again thank you for touching base with me! ?
祝你万事如意，乔伊!在这里和推特上，我很钦佩你们的态度和热情。你会大有作为的。我有一个观点让你考虑一下你能去看心理医生的罪恶感。有那么多人不能去看心理医生，这绝对是个悲剧。但我在想，如果你放弃了这个机会，会不会神奇地让其他人接受治疗?我认为你可以释放你的内疚感，因为你去看治疗师会对你有帮助，这不会伤害别人或改变他们的处境。这只是我的个人意见!
谢谢你的文章!我在看我的医疗档案时，看到一位老治疗师写下了"因被子引起的焦虑"所以我谷歌了一下，找到了这个。是的，我确实有!我很喜欢看你的文章和Facebook页面。我18岁时被诊断出患有恐慌症，现在我42岁了，我一直是“功能性广场恐惧症”，直到8年前经济衰退来袭，我失去了建筑师的工作。我刚刚获得了全额SSDI，并找到了一个新的治疗师，我为赢得这个案子感到内疚。我认为，因为社会对广场恐怖症避讳，所以我们对自己越来越感到内疚和羞愧。我只有几个真正的朋友，还有我的情感支持犬。我对治疗和制定目标感到兴奋，我也会在家里工作，如果可以的话，我也会在家工作，但我大约80%的时间都待在家里。它不是SGA。 I do a lot of meditation and yoga and I believe at my age have read every book made on anxiety. My favorite is the anxiety workbook that I have had since I was 18. I will read more of your articles in the morning! Thank you.
你好快乐,
谢谢你的评论。非常感谢!内疚是一件非常可怕的事情，它会对我们的自我意识造成很大的伤害。只要有耐心和练习，就能克服。说真的，从你写的东西中，我可以看出你克服内疚、广场恐怖症和其他焦虑表现的可能性。你有动力，有热情，准备好和你的治疗师一起工作。而且你已经在瑜伽和冥想方面有了很好的基础——而且只有80%的时间待在家里，而不是100%。你绝对可以做出积极的改变。相信自己，对自己有耐心，善待自己，忘记别人的想法!(这很有挑战性，所以也要相信你的治疗师。)
嗨,麦琪,
焦虑和内疚是一对邪恶的双胞胎!在我分享我的想法之前，我想解释一下我不会说的话(因为它听起来像这样，但它不是)。我不会让你忽略它或忘记它。当我被困在你所描述的事物中时，人们常常对我说这些。我知道他们中的大多数都是善意的，所以这并没有让我心烦意乱，但也没有起作用。这只是增加了一层额外的内疚和焦虑，因为在所有其他事情之上，我感觉很糟糕!焦虑真的会占据你(每个人)的思想并造成严重破坏。具有讽刺意味的是，克服它的一个好方法是接受你有这些想法，这意味着承认它们而不评判它们。然后，你可以开始告诉自己，“我认为其他人过得更糟”，而不是“我抱怨是错误的，因为其他人过得更糟。”当你把你的话看作想法时，你不必假设它们是真实的。 Also, keep reminding yourself that there's no comparison to others. Right now, for you in your life, anxiety and guilt are making things difficult. This is your experience, separate from everyone else's. That's part of acceptance, too. This was just one small suggestion to begin distancing yourself from your anxious thoughts and guilt. Working with a therapist can be extremely helpful. You might want to consider that possibility. Therapists are there for everyone no matter what their challenges are, so you won't be dismissed as "not as bad as others." :)
你好,我一直都处理焦虑现在一年多了,有时我感到内疚,抱怨太多因为我知道有很多人处理很多条件恶化,如精神分裂症和糖尿病,谁知道还有没有别的划分呢,有时候我就觉得我自私谈论我的焦虑是当我的生活有多么糟糕,相对好,你知道我可以过去吗?雷竞技到底好不好用
不能工作不能生活不能设定目标不能休息。呼叫之前我能做的就是认为最糟糕的时期的到来,并将痛苦我27岁我爸爸生病了你妹妹正在寻求医疗服务在不同的国家,因为她生病了我生病了我们三个人得了癌症,加上我在危急生命的精神,我很害怕和痛苦我花我的日子在家里继续拒绝为残疾和问题点是什么战斗值得我不好没有人主要是对自己和感到失望当我依赖on it just wonder alot because the thoughts I have is do feel I'm losing my mind and have lost touch with human kind plus no one truly understands and they don't even try life is a fight and by the looks of things from my experience there's only one winner.
嗨,汤姆,
你正在处理一件大事。这些资源有可能提供支持、联系和帮助。第一个是国家自杀预防生命线。他们倾听并能提供即时支持，还能帮你找到其他资源。另外两个是在线治疗服务(有很多;这两个是最好的)。
www.suicidepreventionlifeline.org——1-800-273-8255
www.betterhelp.org
www.talkspace.com
我吃了一些旧止痛药瞒着我妻子一个月。我坦白了，我没有上瘾，但服用它的罪恶感和羞耻感让我恐慌发作，几乎持续焦虑。我不能睡觉，不能吃饭，等等....我can barely work without almost constant anxiety medicine. I weaned off Kloponin about a year ago and everything in my life was going perfectly. I just feel I really let everyone down and screwed it up.
嗨,PD,
内疚和焦虑肯定会控制我们，扭曲我们的思想和情绪，扭曲事情，让我们再也看不到真相。焦虑和内疚会说谎，当我们相信这些谎言时(这很容易，因为它们太有说服力了)，我们会变得更焦虑，更内疚，看不清楚。这是内疚和焦虑的结果。你不是一个人，这也不是什么缺点。许多人发现，从现实中分辨谎言是很有帮助的，从现在开始，而不是从过去开始。在回顾我们过去的行为时，我们(所有人)倾向于看到消极的一面，并发现一些事情会加重我们的内疚。所以，活在当下是有帮助的。从表面上看当下，简单地观察。你真的让大家失望了吗?你真的把事情搞砸了吗? Two approaches that can be effective in dealing with guilt and anxiety are acceptance and commitment therapy (ACT) and mindfulness (mindfulness stand on its own, and it's also a part of ACT). This article gives a brief overview of ACT://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。创造方法去关注现在正在发生的事情，可以帮助你原谅自己，让过去过去。
我对一年前做的事感到很内疚，我一直在想这件事。就是停不下来。我一直很焦虑，这让我不能做我想做的事情。我也有过恐慌症发作。这种内疚感每天都困扰着我，我不知道如何阻止它。
C你好,
内疚有一种完全吞噬我们的方式，如果我们任其发展，它会越来越大。这不是“你”的问题——这是人类的问题。你并不孤单。你对发生的事情的描述非常准确。它阻碍了我们的生活，用消极的思想和情绪取代了积极的思想和情绪。你可以阻止它。这个过程需要耐心和时间。它已经增长了整整一年，所以需要努力缩小它。这很值得。
如果你能做些什么来修复这种情况，那可能会有帮助。解决问题而不是回避它通常会让你痊愈。有时候，这是不可能的。所以如果你做不到，也没关系。许多人发现做一些有象征意义的事情可以帮助他们治愈创伤，比如为一个与这种情况有关的组织做志愿者(例如，一个提倡清醒和不分心驾驶的组织)，为某人捐赠一些东西(血液、金钱、时间等)。这些可能是极端的，但它们是相当常见的例子。如果你能采取任何行动，无论多小，你都会做一些积极的事情，可能会发现你不那么困扰了。
你还可以考虑接受和承诺疗法。它对很多事情都有帮助，尤其是对内疚有帮助。本文简要介绍了ACT是什么。虽然这篇文章的重点是焦虑，但它仍然提供了一个适用于处理内疚的概述://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。
你好!
所以我真的一直在与持续的担心和内疚的病态感觉作斗争。今天我的心率达到了155，这是我最担心的时候。我知道这对我的健康不好，我需要一些建议。我犯过错误，伤害了我深爱的人，但我们已经和解了。但是，即使我们已经和平相处了一年多，我现在发现自己想要谈论最小的错误，最终只会引起更多的担忧。我知道这可能是焦虑，但我不能再这样做了，我觉得我要疯了。请帮帮我。
你好,
焦虑绝对会让人觉得自己要疯了。好消息是你并没有那样做(你仍然意识到并控制着你的思想、感觉和行为，即使你并不总是喜欢它们)。在这种情况下，一个非常有效的练习就是正念。你的内疚和焦虑把你拉回过去，让你困在那里。当你反复思考过去的事情时，它们会影响你现在的想法、感觉、行为和言语。正念帮助你活在当下。开始捕捉自己对过去的思考和内疚，轻轻地提醒自己，你生活在现在，在这一刻，而对方是平静的。使用你所有的感官让你扎根于当下，在你谈论问题之前，让自己有时间回到现在。如果你发现正念是不够的(它确实需要一些时间来发挥作用，所以对自己有耐心)，你可能会发现，在克服内疚和焦虑方面，寻求治疗师的支持是有帮助的。
我最近完成了内观禅修。我有点焦虑和内疚。我现在观察到，经过10天的冥想课程，我的焦虑和相关的内疚变得更加严重。我非常真诚地学习这门课程。但更有帮助的事情是了解关于思想的现实，知道它们不在我的控制之下。无论过去发生了什么，我都没有完全意识到，我无法控制和改变它们。开始接受焦虑和内疚。像身体的其他部分一样，这些好/坏的想法也是我的部分，我接受。既不试图改变过去，也不试图改变未来。只是接受。
我很同情你，我真的很同情你，我也有同样的感觉，因为在一个人最糟糕的时候，我没有在他身边，我知道他会在我身边，他是一个伟大的人，深爱着他，他应该更多地在他身边，这吞噬了我的内心
哇。一年来，我一直在努力控制这种感觉，在我读到你的评论之前，我还没有读到或发现任何人能如此准确地描述我的感受。我希望你做得更好。我不知道你是谁，也不知道你的故事，但你并不孤单，我很高兴知道我也不是。
嗨，Tanya，我真的觉得你理解了，我想知道你是否能谈谈因为焦虑而请病假后的内疚，但把它作为一种“公认的”疾病。事后我总觉得我应该把自己关在房间里，让自己生病。有人有这种感觉吗?谢谢你的建议。
嗨,凡妮莎,
你肯定不是一个人，希望其他读者也会因为焦虑而请病假而感到内疚。这是不对的，但社会上仍然有一种强烈的信念，即焦虑等心理健康问题“较轻”或不合法，人们“不应该”因焦虑而请病假等等。这种改变是必须的，而且会慢慢发生。现在，想想自己，而不是社会的态度。如果你打电话请病假是因为你感觉不舒服，觉得自己不能正常工作(听起来是真的)，那么你正是在用病假政策的初衷。你不必禁锢自己，让自己身体生病!请病假能让你重回正轨，回来的时候也能把工作做好。学会自我照顾，这样你就能把工作做好，这是积极主动的，也是力量的表现。(社会认为因焦虑而请病假是错误的，但这并不代表这是事实。这只是一种观点!)
嗨，我真的很喜欢这篇文章。几个月前，我发现了自己的焦虑。它颠覆了我的世界。我在焦虑中经常与内疚作斗争。我几乎每天都在问自己，是不是我造成了自己的焦虑。我的焦虑是我的错吗我是不是太自私了?说实话，我很困惑。
你好——,
困惑是焦虑中非常令人沮丧的一部分。焦虑会让我们事后怀疑自己，认为自己有错，认为自己不够好等等。重要的第一步是要知道所有这些困惑都是焦虑的一部分。焦虑绝对不是你的错，你也不是自私!认识到这些想法是焦虑的想法，开始关注其他事情。那些想法仍然会在那里(至少有一段时间)，但你不会陷入其中——尤其是那些基于内疚的想法!!
谢谢你的文章。我想我需要提醒自己焦虑的自我延续部分(以多种形式)，对我来说，焦虑与恐慌症和创伤后应激障碍有关。我每周都在做这件事，但我不太喜欢读书。今天我感到内疚和崩溃(至少在我的脑海中我崩溃了)，因为一个朋友让我感到内疚，因为我没有立即有空。这是真的，我们试图取悦别人——说实话，我更喜欢尝试让别人快乐，我知道这不是最健康的方法。无论如何，我正在努力寻找合适的词语来表达我现在想说的话——所以再次感谢你，我要去读下一篇文章了。
你好,NW,
谢谢你的留言。不要担心找不到词语——我们处理事情的方式不是词语，我认为你的意思非常有道理。想让别人快乐可能是件好事，因为这是人与人之间联系的一部分。这应该是一种反反复复的关系，每个人都想帮助对方快乐。你也是“某个人”，所以永远不要忘记你可以让自己快乐。
嗨……最后我找到了一篇关于我的感受的文章，我3个月前得了恐慌症，直到现在它让我有任何感觉，我仍然接受我的CBT，但现在我有其他的感觉，我仍然感到担心和恐惧，现在我感到内疚，我所做的一切都让我感到内疚……最后，我不想和我的朋友说话，总是心烦意乱……
嗨Annisa,
你肯定不是唯一一个有负罪感的人——不只是你。CBT是一种非常有效的方法，可以克服阻碍我们充分生活的消极思想。CBT并不总是对每个人或每个问题都有帮助。如果你发现它没有帮助，你可能想要搜索信息(HealthyPlace, Psychology Today和Good Therapy都有有用的信息)关于接受和承诺疗法和解决方案为中心的疗法(也称为解决方案为中心的简短疗法)。这两种方法都可以有效地对抗内疚、焦虑、恐惧和消极思想。
嗨,杰克,
内疚不容易处理，但也不是不可能。它可以大大减少，所以它不会困扰你。(内疚是一种永远不会消失的人类情感，因为它可以发挥作用，甚至是健康的，但不健康的内疚是可以消除的。)我在HealthyPlace上还有一篇关于减少焦虑和内疚的文章://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/five-ways-to-reduce-anxiet..。此外，GoodTherapy.org网站上有关于负罪感的信息，以及治疗师查找工具:http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/guilt．继续做你正在做的事情——寻找和阅读信息。这是治愈过程中很重要的一部分。