焦虑让你有时猜测自己？自信

你有没有第二次猜到自己，质疑你的话或行动？许多人在他们的痛苦列表中或附近的第二次猜测焦虑的影响。最多，它可以击倒你的感觉内心的平静和幸福一个凹口或两个。在最糟糕的是，焦急的第二次猜测我们的选择可能会使我们不懈地谴责自己，不必要地承担责备，质疑我们是否足够好，并开始从连接的，积极的生活方式中拉开。我们不必让焦虑对我们来说有这种生活限制和令人沮丧的影响。停止第二次猜测，并在你所说的和做的事情中自信。

焦虑和第二次猜测让我们失去了自己

担心和恐惧让它看起来像我们独自一人与世界，但是自我怀疑可以摧毁这种单一的积极保证，认为我们可以依赖自己。导致我们对我们所说的另一种说明，焦虑让我们觉得我们不能相信自己。我们失去了自己作为自己的盟友。

第二次猜测可以采取多种形式。如果您感到焦虑并做以下一项或多项，您可能会遇到自我怀疑：

• 在夜间睡觉醒来，重播你的头脑中的谈话，并在你所说或没有说明的事情上痛苦
• 重新阅读重要电子邮件，因为你担心你听起来很愚蠢，冒犯或以其他方式脱掉
• 使用苛刻的标签为自己，因为你害怕你说或做了一些你不应该拥有的东西
• 因为它实际与你无关的事情感到内疚
• 经常与他人一起检查，看看你是否冒犯了他们
• 避免做出任何决定，无论多么小，因为你担心做出错误的选择
• 在家里待在家里，而不是常常享受你曾经享受的地方，因为你不确定如何行动或在到达那里的话要说

这只是对焦虑症效果可以做的影响的抽样。如果你与自我感觉断开了连接，因为焦虑让你对你的思想，感受和行动有了第二次猜测，你不会永久丢失。您可以从自我怀疑转向自我保证。

用自我保证更换焦虑和第二次猜测

有可能停止第二种猜测自己，并以您的言语和行动变得自信，平静和内容。这些只是你可以做的治疗活动的一些例子，以逆转自我怀疑。它们来自各种帮助方法，可以单独使用或组合使用。

• 验收：而不是用令人怀疑的想法斗争，承认他们，接受没有人是完美的，并提醒自己对你的重要事项，所以你可以继续向你的价值移动。
• 识别并寻求：当你痛苦时，挑选一个担心（你殴打自己的一件事），并抵消它。寻找它不是真的的证据。仅仅因为你认为有些事情是真的，它并不意味着它是现实的。
• 肯定：在笔记卡，粘滞便笺或工艺棒上写下关于自己的正面陈述。每一个简短而对你有意义（例如，“我的评论添加到对话。”）。
• 冥想和/或深呼吸：当你的思想与自我贬值的想法一起嬉戏时，安静地洗澡。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，并专注于你呼吸的声音和感觉。这是更正式的冥想实践的一部分，以及无论何时何地都有短暂的呼吸休息。
• 介意：在目前的那一刻，将自己拉出焦虑的自我怀疑。在下面的视频中，我提供了如何利用谨慎的提示，以防止焦虑让你成为第二次猜测自己。我邀请你调整。