当抑郁导致缺乏动力
抑郁症和其他精神疾病可能导致缺乏动力，这会使人衰弱。有些事情非常重要，必须尽快完成。但对于那些与抑郁症作斗争的人来说，缺乏动力有时会成为一个似乎无法克服的敌人。抑郁会耗尽你的生存意志)．以下是当抑郁导致缺乏动力时应该做的事情。
缺乏动力在抑郁症中很常见
美国药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)已经建立了一个工作定义心理健康恢复它将康复定义为:“一个改变的过程，通过这个过程，个人可以改善他们的健康和健康，过自我指导的生活，并努力发挥他们的全部潜力。”
你可能已经注意到，SAMHSA对精神健康康复定义的所有要素都要求你做些什么。“可是，”我抗议道，“我连床都下不了。”抑郁会完全削弱人的动力，抑郁的人常常会发现自己处于一种消极的状态在一堆未完成的任务中计划还没有实现．
不要把抑郁和缺乏动力误认为是懒惰
这通常是抑郁症患者被错误地认为懒惰或冷漠的原因。一个抑郁的人缺乏动力并不等同于懒惰。当某人懒惰的在美国，他们不想工作或做不愉快的任务，即使他们有精力这样做。他们可能很有动力，他们只是不想以任何方式发挥自己。
由于抑郁而缺乏动力的人通常想要工作或做其他事情，但感觉好像他们不能。这是懒惰和抑郁的关键区别。
既然我们看到，即使在我们抑郁或其他精神疾病的深处，也能变得有动力，这是精神健康恢复过程的重要组成部分，让我们看看三种方法来克服我们可能感到的由抑郁引起的缺乏动力。
3种方法战胜抑郁症缺乏动力
1.确定要点
当你感到沮丧和缺乏动力时，你可能需要调整你的想法，什么是重要的，什么不是。洗碗是必要的;擦水龙头就不是。
2.把大任务分成更小、更容易的任务
好吧，厨房需要打扫了。到处都是脏盘子。但当我们抑郁时，这是一项巨大的工作，我们会放手，情况会变得更糟。这只会让我们的抑郁更严重，因为我们觉得自己很懒，很不好。所以，与其告诉自己，“我要把整个厨房打扫干净，”我们应该把它分解，告诉自己，第一件事是把洗碗机里的干净盘子清空。但这太多了，所以我们告诉自己，“好吧，我现在唯一要做的就是把银器卸下来。”这是一项我们通常可以让自己去做的工作，因为它简单简单，只需要我们一点点宝贵的精力。一旦我们用完了银器，我们就可以离开厨房，瘫在沙发上，直到下次我们去厨房拿东西的时候，只把洗碗机底部的部分卸下来，再把银器弄碎一小块。
通过这样做，至少可以让我们开始处理眼前的任务。当然，使用这种方法会花费更长的时间，但总比什么都不做要好。
3.即使是最小的胜利也要积极对待
在心理健康恢复过程中，任何一小步都应该庆祝。利用这些胜利来鼓励和提醒自己，你确实可以一次克服一步。你会说:“我知道我能做到，因为我以前做过。”当抑郁导致你缺乏动力时，要知道你仍然可以战胜它。
APA的参考
埃尔曼特劳特(2015年3月18日)。当抑郁导致缺乏动力，健康的地方。检索时间为2022年12月28日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/recoveringfrommentalillness/2015/03/about-depression-caused-lack-of-motivation
作者:Mike Ehrmantrout
亲爱的艾米,
我读了你关于抑郁症的文章。我很沮丧，似乎无法好转。能给我你的联系方式吗，比如whatsapp之类的，问几个关于你是如何变得更好的问题吗?非常感谢
唯一真正让我们难过的是我知道我为什么在这个网站上。我来这里是为了找到更好的答案，因为我们讨厌怜悯。但说实话，更好的问题是你为什么上这个网站?我真羡慕你。我希望我能让自己变得正常，愤怒，努力工作。那对我来说就是天堂。
琼，我希望你今天做得更好。我在这个网站上是因为我正在与这种可怕的疾病作斗争。读那些刻薄人的评论是很痛苦的。我想也许他们只是没有同情心。坚持下去..我希望你今天能发现哪怕只有一件对你来说是美好的，能帮助你治愈你的心灵。你的评论击中了我的要害，因为我和你的感受很像。读了你的话后，我觉得我必须做出回应，让你知道我，一个陌生人，明白你是多么的宝贵和重要。同情那些残忍回应的人吧。我们不应该让他们使我们感到渺小。 I feel sorry for them.
面对抑郁，我们从不孤单。这和生理疾病没什么区别。我害怕冬天，因为我患有季节性情绪失调症。我有治疗这种情况的药，但似乎不再有帮助。我可能会要求我的医学博士换一种不同类型的医学。
嘿，凯文。我猜你的生活中有人在处理抑郁症。几年前，我因重度抑郁症住院。从那时起，我就一直在处理这件事，违背了我的意愿和选择。我当然不会在某天醒来，然后决定这种疾病将统治我的生活，以及我家人的生活。这对我的家庭造成了毁灭性的影响，他们有时感到沮丧和愤怒。我做不到的很多事都落在了他们身上。他们不理解慢性重度抑郁症，他们怎么能理解呢?他们从未经历过。他们的愤怒和沮丧只会增加我的(内疚和)沮丧，这进一步加剧了他们的愤怒和沮丧。 I asked my therapist what I could do to try and explain this illness to them. She answered, “It’s not your job to educate your family on this mental illness. My advice would be to tell your loved ones, ‘I can’t explain it to you, as I don’t fully understand it myself. If you love me, please educate yourself about it.’” I did tell them this, and thankfully they did educate themselves. In fact many of them even participated in my therapy sessions. They learned ways to help me, and ways not to enable me. I can certainly understand your frustration! Major depression, and all mental illness, affects the entire family. I hope you get some help for yourself. The more you understand, the more you’ll learn that there are ways to protect yourself and be more at peace. Best of luck to you.
小心你在生活中选择的词语和你做的假设。你的生活可能会改变，你可能会失去某人，被虐待或患上创伤后应激障碍。这些都会导致抑郁。也许你有好的父母和完美的生活。无论谁有疾病，我们都是平等的。你不应该这么骄傲，因为就像我说的，事情会在一瞬间发生改变。
瑞秋，我这辈子都很沮丧。然后11年前失去了我的丈夫。我得照看房子，照顾孩子。现在孩子们都长大了，我也57岁了。去年我每天上班都迟到。我就是不能按时起床。你是怎么做到的?我该怎么办?这只会加剧我的无用感。
嘿，不懒吗?我已经能够定义“冷静”了…我说，对我来说戒烟很难。我们都是不同的，我可以说我想找到一种方法来得到很好的休息，获得自然的能量，以保持完全和持续的动力……我不想被电晕?我只想知道我为什么会精神分裂?
凯文,
不管这是一个老帖子，我想评论一下我对这个不成熟的回复的想法，你这么粗鲁地觉得有必要分享。
老实说，我在这里为你感到难过，因为你一定是一个非常愤怒的人....也许你在青少年时期没有得到你需要的适当的爱和关注，可能在社会世界中缺乏适当的教育，这就使你的思想只有一个轨道，无法理解善良和人类的尊严。如果你喜欢寻找并粗暴地抨击那些只寻求支持的人，这些人与你有相似的生活斗争和诸如此类的事情(注意，没有一个你清楚地联系起来)，那么不幸的是，你不仅在精神层面上低于平均水平，而且在性格层面上也低于平均水平。也许试着偶尔微笑一下。人生不是那个丑陋的人。；）
好吧，凯文，你不会是医生，对吧?刚刚读完亚当·凯关于小r的精彩作品。Drs。薪水过低，不被赏识，还被烦人的护理人员欺负。在伦敦和他们一起工作75%的人都自以为是!是的，我有抑郁症，我在这个页面上想知道我是懒惰的癞蛤蟆还是只是厌倦了战斗。最近的一次是一位77岁的风流丈夫，结婚25年了，他在离家玩的时候都不记得用避孕套!天啊，有些男人就是不长大，不去面对责任!听着莫扎特的音乐，准备去生火再找一本好书来读，是的，我不像以前那样勤奋地做家务了，那又怎样?这里只有我和狗有时我还能勒死老马克斯。 Almost every morning I have to clean up a hard mass of turds scattered across the floor. The poor old boy is incontinent & I keep hoping he'll drop dead naturally rather than have him put down. Sorry about spelling errors in earlier comments people.
你好，凯文，
很高兴看到你努力工作，但如果你被严重的抑郁症困住了，你就会明白它的后果。你对抑郁症一无所知。告诉一个患有临床抑郁症的人每天努力工作，就像告诉一个盲人睁开眼睛在繁忙的高速公路上开车一样。你不知道你在说什么，也不知道你的“大脑”在想什么。没有人知道一种疾病，直到他们亲身经历。希望你永远不要收回你的狠话。
你怎么了?抑郁不是懒惰，而是因为你看不到生活的意义而没有动力。我不想让人们为我感到难过，相信我，你不想要抑郁，这太可怕了。抑郁并不是懒惰，而是对快乐不抱有希望，是认为没有人喜欢你，是觉得自己一文不值。抑郁是当你不再关心自己或生活的时候，不是因为你太懒，而是因为我们看不到重点——这就是抑郁的思想是如何运作的。你会告诉阿尔茨海默氏症患者“振作起来”吗?这就像告诉一个聋子要更努力地听，或者一个盲人要更努力地看。
我们已经够难过了。就像你在对我说"嘿，失败者!为什么你不是七英尺高。只要有七英尺高就行。”要明白，我们没有那种东西，不管它是什么，你都没有，让你“收拾残局”。(顺便说一下，你不必替我收拾烂摊子。我一直都能养活自己。)我们希望我们拥有那样的东西，但它就是不存在;就像一个截肢者失去了肢体。我希望你能走进我的现实生活几天。 My IQ has been measured at 132, 137,142, & 148. I have seven years of post-secondary education. I could have been anything, but instead I've had about 80 jobs (well, maybe really only 35 or 40) over my 70 years. We struggle just to meet with the bare necessities. It sometimes feels like the world standing on us. So, please excuse us for any inconvenience this has caused you.
哇凯文!
看到你对别人的同情心如此之少，真让人难过。当一个七岁的孩子死在我的游泳池时，我发现自己患上了抑郁症。当我母亲被诊断出癌症时，我发现自己患上了抑郁症。最近，我丈夫被诊断出患有膀胱癌，我发现自己患上了抑郁症，我们有三个年幼的孩子需要他们的父亲。有些人患有抑郁症，因为他们童年的悲伤，它会粘在你身上，成为你的纤维的一部分。对我来说，我知道我可以把我的抑郁解释为长时间的悲伤，以至于我忘记了幸福的感觉。即使在事情或时刻，一切似乎都很好，我感到疲倦和沮丧感到愚蠢，我无法控制，我已经感到这种悲伤太长时间了，幸福是很难获得的。抑郁症是真实存在的，相信我，没有人愿意大半辈子都感觉像废物一样。不幸的是，它变成了一种疾病。我试着让自己振作起来，保持忙碌，提醒自己生活是美好的，它需要很多诚实的努力。 Kev, before you judge someone You should try stepping in their shoes and maybe you could help someone instead of hurting them. Imagine if I just told you Someone you love dearly will die today imagine caring that sadness always regardless of how great your life may seem, that’s the depression many people feel on a daily basis.
老实说，埃里克，大多数抑郁症都是我们没有意识到的。我的一位男性朋友患有人格障碍，引发这种疾病的原因是50年代左右自私的父母(他们可能和许多人一样，在二战中患上了创伤后应激障碍)。一个有求知欲的天才男孩，让他获得了很高的地位。使整个事情升级的是他最好的朋友带着他的妻子和两个男孩跑了——这是近20年前的事了，他仍然有间歇性的懒惰，缺乏动力和严重的抑郁症。凯文并不残忍，只是现实。明年这个时候，Mate将举办他的作品展览，他可能又处于崩溃的边缘，所以我们团结起来，支持他，这是朋友应该做的，即使只是通过电子邮件。尽你最大的努力保持健康，埃里克。
你不明白。大多数患有抑郁症的人每天起床做他们必须做的事情。他们只是不想让事情在私下里分崩离析。我很想拥有一个精神健康的大脑，坐在我的神坛上评判别人。你根本不知道每天起床却毫无感觉是什么感觉。没有喜悦，没有成就，甚至没有悲伤。每天都要做些动作，因为这是生存的唯一方法，而你甚至不确定自己是否想这么做。走开，把你的消极情绪带到别处去。我们只是尽力过好自己的生活。
嗨乔,
我对生活的看法和你一样。今天是星期六。我早上10点就开始上班了!吃完早餐，然后整理房间，洗衣服，做一些周末的例行工作。但内心却觉得，生命中一定有比这更多的东西。
当地时间下午4点11分，很快我就要出去拿衣服了，这一天都去哪儿了?
我的医生只是说继续你目前的处方，一切似乎都对你很好。
但内心深处，我觉得我应该做更多的事情，但就是没有精力去做任何事情。
如果我突然想要完成一项任务，我就开始做，如果一切顺利，我感觉很好。但是，如果事情不顺利，我就会放弃，回到沮丧的自己，进一步陷入抑郁的深渊!
我希望我没有打扰你，只是想告诉你，你不是世界上唯一一个遇到这种情况的人!
谢谢，至少我现在知道我不是世界上唯一的“平民”!忍受这种情况。
保持微笑，愿上帝保佑你。
艾尔
哇。请不要希望有我这样的感觉。如果你没有经历过，你就不会知道。有些日子我躲在床上，远离这个世界。我的身体受伤了。我想过很多次自杀，但我不能对我的家人那样做。在我成年后的大部分时间里，我都觉得自己掉进了一个黑洞，我试图爬出来。有时我已经非常接近井口了，正要爬出来，但每次都有什么东西把我再次撞到井底。它是一种疾病，一种致残的、毁灭性的、改变生活的疾病。我愿意付出一切放弃它。 Please don't ever wish for something that will hurt you so much.
凯文:事实上，精神疾病会给人带来很多痛苦。虽然对任何病人来说，有时得到关注似乎都有一些美好、令人羡慕的事情——比如当你患重感冒时，在床上喝热鸡汤——但这些小小的福利根本无法弥补精神疾病带来的情感痛苦和焦虑。更糟糕的是，大多数人不明白精神疾病的概念，只知道身体疾病。
亲爱的小凯，总有一天你的愿望会实现，也许比你想象的要快。
亲爱的凯文:
我还没有看到你之前的评论，但读了一些博主的反应。读了这篇特别的评论后，我感觉到你对精神和情感上有困难的人有怨恨，这可能暗示了你个人过去可能忍受过的伤害，或者你目前正在处理的情感挫折。首先，HealthyPlace.com网站是一个消费者心理健康网站，从消费者和专家的角度提供关于心理健康障碍和精神药物的信息。凯文，是什么促使你花时间浏览这样一个网站?
在第二种情况下，我注意到一些人抑郁的早期症状非常非常微妙。因此，有时抑郁症的症状是隐藏的，并没有在一个人的外在行为中表现出来，而是在他们对那些看起来更弱或不同的人的讽刺、愤世嫉俗或贬损的评论中显露出来。
当你有能力履行自己的职责时，能够起床开始一天的生活似乎并不是一种特权。凯文，你能这么做真是太好了。但是当抑郁症的症状被触发时，它就会潜入你的心灵，并像一个擅自占用者一样占据那里!对于那些正在处理影响思想和情绪的问题的人来说，能够起身出发是一种特权，因为做一些简单的任务可能会变得非常繁重。
随着我的成熟，我意识到一个矛盾的心灵会找到方法来指出别人的“错误”，以转移他们自己内心真正的痛苦和挫折。通常，人们会隐藏自己强烈的情绪或感受，选择否认它们，艰难前行，继续生活，不顾危险信号。
而kev，正是那些否认抑郁症早期预警信号的人，选择在外面表现得坚强和有弹性，然而在内心(情感上/精神上)有些事情正在发生。
接受和接受自己(缺点和全部)是一个探索自己内在和外在需求的好地方。积极的网站还可以提供一个支持性的环境，允许匿名者探索不同的主题，并为个人提供支持和有用的链接，以注意精神健康困难的迹象和触发因素，以及帮助应对高度情绪化事件或阶段的策略。博客们在这个网站上分享他们的经历，可以安慰那些正在处理类似问题的人。
总而言之，在这样的网站上表达对抑郁症患者的不容忍和负面评论，这暗示着你处于冲突之中。此外，凯文，在我看来，你对抑郁症患者的回答是一种间接和“无声”的求助。祝你旅途愉快
所以,凯文。你觉得你比别人强吗?不，你不是。我从12岁起就患有抑郁症和创伤后应激障碍。我已经习惯了负面的评论。你可能是被其他人激怒了，但不是我。我相信你患有精神疾病，虽然我不确定是哪一种。你似乎想把自己的不安全感和对自己的感觉发泄在别人身上，让自己感觉更好。谁知道呢?他们说:“己所不欲，勿施于人。” Maybe you feel like this validates who you are. Anyone who reads this mans comments, don't let it get you down. Depression sucks. I am dealing with it now really bad. I have no motivation, always feel like crying lately.
(编辑)
你应该认真考虑这样一个事实:你花了时间:
1)搜索这个信息。
2)注册一个账户。
3)写一篇你知道可能会给阅读它的人带来严重的，甚至可能危及生命的问题的评论。
这是一个相当极端的努力。
我多年来一直患有抑郁症。我大部分时间都呆在家里。打扫我的生活空间或照顾我的两只猫都不是问题。我的问题是卫生。我会好好的过几个星期，非常干净整洁，然后突然我说，“哦，这有什么用。这太无聊了。”然后，我一周不洗澡也不刷牙。然后，这种能力就会慢慢恢复。这太烦人了。我讨厌这样，但似乎无法克服。
米歇尔和德沃拉，只要你们愿意，希望总是有的。寻求支持，对自己有同情心。抑郁症很难处理(我现在正在康复过程中)，但它不一定是无期徒刑。我不了解你的特殊情况，所以我能说的是，你需要抱着希望，然后迈出一小步来治愈。
我患有抑郁症。我6天前结婚了。事情开始恶化的前一个月。首先，我的侄子住院了，我们差点失去他。第二，每个人都不想付钱。3号，在婚礼前6个小时，长者因为去世而不得不取消，我的表妹，我也抬头看了看，打电话说她祈祷了，圣灵允许她来，注意这一点;她负责婚宴。我的婚宴完全失败了，因为她什么都有……我的蛋糕，一切。我很沮丧，蜜月的时候我哭了很久。我的丈夫理解我，安慰我。 I didn't get any pressure from him. I feel so bad as of now.
我觉得你有个关心你支持你的丈夫真好。有时候，这就改变了整个世界。我希望你在这重要的一天有更好的经历。你有没有考虑过重新宣誓?也许创造一段新的记忆来取代旧的记忆会有帮助。你想要多少人就有多少人。也许你可以让支持你、爱你的人参加。也许你和你丈夫可以去某个地方留下美好的回忆。我希望你一切顺利。你要明白有人爱你、支持你。我希望你能好起来。
在过去的3年里，我一直在处理这个问题，以及随之而来的内疚;改变药物，参加瑜伽课程和参加NAMI (Nat'l Alliance for Mental Illness)都很有帮助。请考虑其中任何一个!NAMI是免费的，在美国各地都有，当我没有医疗保险，严重抑郁，收入很低的时候，NAMI是我联系的第一件事。他们是天使。就是谷歌NAMI。请考虑一下!
上面说的很有道理。事实上，今天我花了3个小时将旧植物更新为新的家庭种植植物。我刚刚开始服用普萘洛尔，我想知道它们是否给了我以前没有的迫切需要的动力?感谢您提供这个网站。干杯,卡罗尔
雷妮塔，我也这么做。但我强迫自己邀请一些挑剔的人(比如我妈妈)，完毕。它至少让我把它弄得像样，让我有动力，这是我一个人做不到的。
贝丝，抑郁发作时，我倾向于过度消费用购物疗法作为暂时的安慰。我每两周发一次工资。每个人的工资都不一样，但我知道基准金额。我让每一块钱都有去处。我所有的账单都写下来，并在到期日之前分配给最接近它的薪水。例如，我在4月10日和24日拿到了工资。4月10日付清了11 -25日到期的所有账单，24日将付清26 - 5月2日到期的所有账单……等等。为了开始强迫自己存钱，我把一个负担得起的金额自动存入一个信用合作社，这个合作社的工作时间最糟糕，而且没有ATM卡。去那里很痛苦，所以钱就留下来了。我一直在拖延我的账单，以避免感觉更沮丧，但我落后了，就像滚雪球一样。 So this worked for me. I have a dated chart with vertical payday columns and horizontal bill rows. I hope this helps.
我发现一个把家务分解成小块的好方法就是边看电视边做。当广告开始的时候，我跳起来做一些事情。你可以每次花3-4分钟做任何事情。我试着看看在每次休息期间我能完成多少工作。
当我沮丧的时候，我的公寓变得一团糟，因为我只想睡觉，即使我不是特别沮丧，我也宁愿做其他事情而不是打扫卫生。但是最近我的公寓经理给我留了一张纸条，说他第二天早上要进我的套房。我开始抽泣，想着我怎么才能在明天早上之前把这个地方打扫干净，因为已经是傍晚了。我的膝盖也受伤了。我害怕经理看到我乱七八糟的样子会生我的气，而我又不想被赶出去，所以在我镇定下来之后，我煮了一大壶咖啡，尽我所能地清洗，然后我就受不了了，不得不停下来，然后我设好闹钟，休息15分钟，重复这个过程，从晚上一直持续到早上。有时我所能做的就是在休息前擦几个盘子或吸一小块地板。它当然没有打扫得尽善尽美，但至少当我第二天早上打扫完时，它看起来更像普通人能处理的混乱。第二天我几乎无法集中精力工作，一回家就直接上床睡觉了
恭喜你，你做到了。当我有一项大任务要完成时，我会感到不知所措，把它分解成小任务对我来说很有效。当我完成每一项任务时，我感觉更好。也许你可以把你需要做的事情列个清单，每完成一项就打个勾。
把你拖延的想法(“我明天再做”)仅仅当作建议，并把忽略它们作为你的使命。如果你想解决你的财务问题，然后所有这些想法都出现在你的脑海里，而你可以做所有的事情，积极地与它们斗争!想想这些想法。刚开始可能很难，但一旦你一遍又一遍地重复这个过程(对你生活中的其他事情也是如此)，那么过一段时间，做所有这些工作就会开始感到非常满足，甚至有点乐趣。你会把新的内在自我内化，你会恨没有什么比现在而不是明天不做你的事情更糟糕的了。好运！