通过良好的自我照顾来避免精疲力竭

我们很难避免倦怠，因为我们很难知道我们是否压力水平是典型的或有问题的。在我们的文化中，对成功和成就的强调鼓励我们以生产力的名义把自己推向极限。如果你和我一样重视你的心理健康，你可能会在满足工作期望和保持健康的个人生活之间的冲突中挣扎。我发现，通过良好的自我护理实践，我可以避免精疲力竭。

职业倦怠是什么?

了解倦怠的迹象是很重要的，这样你就不会冒险等太长时间来解决你的问题心理健康。如果你发现有以下几种症状，你可能正在经历倦怠:

• 每天下班后感觉筋疲力尽
• 害怕星期一或有焦虑或悲伤的星期天晚上
• 长期感觉不知所措
• 在没有正当理由的时候易怒或对人发火
• 经常抱怨
• 身体症状包括睡眠问题、疲劳、肌肉紧张、头痛或消化问题
• 对那些曾经让你兴奋的事情漠不关心

通过自我护理来对抗倦怠

如果你读到这个列表，然后想，“哦，不，那就是我，”别担心。对你的工作和个人生活做一些调整，你就能减少倦怠的症状，重新找回自我。下面是一些我用来避免和应对倦怠迹象的自我护理方法:

• 定期锻炼。运动能释放内啡肽，对抗压力，让你感到快乐。一个好的锻炼会帮助你排出负能量你在白天积累了很多。如果你没有太多的时间锻炼，试着在午餐休息时或工作结束后快步走。
• 设定界限。你不能包揽一切。有时候，你可以对你的另一半、孩子甚至老板说不。如果你实在不能说不，就寻求帮助或把任务委派给别人。
• 将快乐融入你的日常生活。如果你喜欢烹饪，在一天结束的时候做一顿美味的饭菜。边听舒缓的音乐边洗个烛光澡。确保你每天都有期待的事情，即使只是一件小事。
• 每天冥想。在一天的开始和结束时进行几分钟的冥想是非常有益的。在工作中做一点冥想也可能会有帮助。你可能会发现闭上眼睛做个一分钟的深呼吸练习每天在你的办公桌前工作几次。
• 好好利用你的空闲时间。当你精疲力竭的时候，我不建议你把整个周末都孤立起来看电影。如果你不享受你的空闲时间，这将使倦怠感觉更糟。制定计划，在休息日享受你最喜欢的活动。记住，最好的自我照顾就是创造有价值的生活。

如果你感觉被自己讨厌的工作困住了，这些建议可以在你寻找更适合的工作时暂时缓解你的压力。做一些你觉得有趣和有意义的事情对你的整体健康至关重要，所以不要认为这些建议会长期有效，除非你喜欢你的工作和你的同事。

你有没有最喜欢的避免精疲力竭的自我护理技巧?我很想听。