重性抑郁发作康复

重度抑郁发作是重度抑郁症我每天都和它一起生活;然而，当我的抑郁症比其他人更严重时，我也会经历一些季节或阶段。当我经历这些严重的抑郁发作时，我知道努力从它们中恢复是多么重要。我培养了一些对我有用的应对技巧和活动。我想把它们分享给你们，这样，当你面临严重的抑郁发作时，你也会有一些适当的策略来帮助你恢复。

重度抑郁症发作恢复技巧

• 确保你按医嘱服药。你漏服了一剂/一剂吗?你是否觉得自己“好多了，不再需要吃药了”?底线是:如果你的医生开了处方抗抑郁药，继续盯着他们。按照指示服用，绝不要突然戒掉。
• 和你的心理医生谈谈。你需要让你的专业团队知道你什么时候经历了严重的抑郁发作。他们是来帮助你的。
• 注意个人卫生和仪表。我知道当你正在经历一个真正黑暗的抑郁季节时，这有多困难。我也经历过这些。但当我们离开我们的自我保健在后面。洗个澡或淋浴，换掉睡衣换上衣服——即使是简单的t恤和运动衫——梳个发型，化个妆(如果你喜欢的话)。
• 对待自己。有什么东西是你一直想买的吗?只要不超出你的预算，就买吧。点一份自己喜欢的食物。如果你喜欢的话，可以点一些香味浓郁的蜡烛。重新安排一些家具，重新装饰一些新的颜色。让自己换个环境。当我们经历严重的抑郁发作时，一切看起来都那么无色，感觉那么停滞。有了新的景色和气味，我们自己的家可以变得丰富多彩，感觉更像款待而不是监狱。
• 让自然光进来。此外，在谈到我们如何利用我们的家作为从严重抑郁发作中恢复的工具时，我想与你们分享自然光的重要性。打开窗帘和百叶窗。让阳光洒满你的家。我发现当我经历抑郁的艰难时期时，这样做让我感觉不那么沮丧了。当我不能走出户外在美国，我至少可以让温暖和自然光照进我的家。
• 整理、清洁。严重吗?是的,认真。扔掉我们不需要的东西感觉很好。虽然我们的头脑可能很混乱，但我们至少可以拥有一个整洁有序的物理空间。现在，当我经历严重的抑郁发作时，我通常一次只有精力清理一个小空间:一个抽屉，房间里的一个地方，一个书架。即使它可能只是一个领域，它仍然是完成的。我可以看着它，欣赏它变成的美丽空间。此外，打扫和整理可以让我从抑郁中转移注意力，我很感激这一点。
• 工艺。我在12月才开始做这件事。手工制作很棒，因为它既占用了我们的大脑，也占用了我们的双手，这对那些需要暂时将注意力转移到其他事情上的人是有帮助的。此外，当我们完成后，我们有一些漂亮的东西可以添加到我们的家或作为礼物。
• 听喜欢的音乐。当我们经历重度抑郁发作时，听音乐是我们安慰自己的一种方式。有时我会选择欢快的歌曲，提醒自己一定会度过这些艰难的日子;在其他时候，我选择忧郁的歌曲，艺术家们唱他们的抑郁和他们如何挣扎。有时我会听一些我喜欢的音乐——那些与抑郁无关的音乐。找到你的音乐，演奏它，让自己沉浸其中一小会儿。

我们会面临严重的抑郁发作，但我们不必让这些时间把我们打倒。我们可以恢复。我们有策略。要了解更多恢复方法，请观看这个视频。