焦虑和多虑
焦虑和过度思考往往是邪恶的伴侣。这是最可怕的特征之一焦虑障碍的类型就是凡事都想太多。的紧张的大脑高度警惕，总是在寻找任何它认为是危险或令人担忧的东西。我被指责在没有问题的地方制造问题。但对我来说，确实存在一些问题。为什么?因为焦虑会让我想太多。焦虑会让我们在很多不同的方面过度思考，而这种过度思考的结果根本没有任何帮助。幸运的是，焦虑和想太多并不一定是我们生活的一部分。
焦虑导致过度思考的方式
任何类型的焦虑都会导致过度思考。焦虑导致过度思考的方式有一些共同的主题。也许这个通用的列表会让你想起特定的赛车的想法你经历并帮助你意识到，你并不是唯一一个因为焦虑而过度思考的人。
- 纠结于我们应该说什么/应该说什么/说了什么/没说什么社会焦虑）
- 不停地担心我们是谁，我们如何达到世界的标准(在社交焦虑和表现焦虑中很常见)
- 为我们自己、所爱的人以及这个世界创造可怕的“如果”场景广泛性焦虑障碍）
- 我们自己疯狂的、想象的错误和无能的疯狂的、想象的结果(所有焦虑障碍)
- 害怕在公共场合恐慌症发作，可能会认为你不能离开家(恐慌症伴有或不伴有广场恐怖症）
- 担心大量强迫的想法，有时是可怕的想法，并不断地思考它们(强迫症）
- 思考——过度思考——一连串的担忧、模糊的想法和具体的想法(所有的焦虑障碍)
焦虑和过度思考的结果
焦虑时，不仅这些想法(或更多)在我们的大脑中运行，而且它们确实存在总是在我们的大脑中不停地运行。就像一只被无休止的能量饮料滴住的沙鼠一样，他们在一个地方跑啊跑，转啊转，哪里也去不了。日夜不停，车轮吱吱作响。
焦虑和多虑让我们两者都有疲惫不堪．焦虑带来的思考太多的一个结果是，我们经常在身体和情感上感到不适。无论走到哪里，这些焦虑的信息都在我们的脑海中萦绕，这是要付出代价的。
此外，焦虑和过度思考的另一个危险结果是，我们开始相信自己的想法。毕竟，如果我们思考它，它就是真实的，如果我们不断地思考它，它就非常真实。对吧?不。这是焦虑的把戏。焦虑会导致过度思考，但是对于焦虑，这些想法并不总是可靠的．
你有力量和能力去干预焦虑的过度思考。这是一个涉及很多步骤的过程，但你现在可以采取的一个步骤来减缓沙鼠的速度，就是在你身边或你周围有一些东西来转移你的注意力。与其与你的想法争论，或者被它们困扰，不如温柔一点把注意力转移到其他事情上，中性的东西。通过思考一些无关紧要的事情，你削弱了焦虑让你过度思考的能力。
我将在下面的视频中进一步解释。我邀请你收听。
我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，都是如此在这里．
APA的参考
彼得森(2015年12月31日)。焦虑和多虑，HealthyPlace。2023年2月27日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/12/anxiety-and-over-thinking-everything获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
有时过度思考真的很难，因为我一直在努力寻找让自己变得更好的方法。但我又想太多我能做的事，想太多我必须做的事。我总是试图解决问题，但后来我的问题太多，以至于在我的大脑里看起来很糟糕，所以解决方案从来没有真正帮助过我，因为我的大脑在存在主义的层面上把我想的一切都搞砸了。我分不清哪些想法是真实合理的，哪些不是。
非常感谢您的这篇文章。几年来，我一直在处理焦虑，时不时地，我开始不断地过度思考。这篇文章让我意识到焦虑的人经历这些是正常的，让我感觉更加平静。再次感谢。
嗨,挪亚,
感谢您的反馈!我很高兴这篇文章能让你感觉更平静。对我们所有人来说，知道我们并不孤独，我们所经历的不是个人缺陷，这是极大的安慰。这就是HealthyPlace.com和anxiety - schmanxanxious网站存在的主要原因之一。我希望你能继续回来。：）
我一直在与过度思考和焦虑作斗争，大多数时候我看起来困惑和忘乎所以。虽然它在大学里有帮助，因为我能够思考，并迫使我的大脑解决问题，但现在我甚至不能解决自己的问题。它甚至影响了我的性生活(心理ED)，我太年轻了，我在思想上犯的错误越多，它对我的影响就越大。我的大脑可能只是让我认为我做了我打算做的事，即使实际上我没有做，但我的大脑让我感到如此自信，我已经做到了。这是令人沮丧的，这个小错误可以让一个人失去他们梦想的工作在未来。我觉得我的大脑正在逐渐耗尽(我有4种天赋，我专注于所有的)，我的大脑无法放松。它总是积极地思考垃圾，是的，我称这些都是垃圾，因为它们只是让我心烦。我希望我能重新开始我的大部分想法。请问我该怎么解决这个问题?
你好,
大脑消耗的概念很好地描述了我们这些过度思考的人经常想知道的事情。请放心，人类的大脑是惊人的，不会因为思考、焦虑或两者兼而有之而疲惫不堪。有时，当人们同时有许多不同的事情需要平衡时，比如你提到的四种不同的才能，它可能会变得太多。这与智力/缺乏或天赋/缺乏无关。这与这样一个事实有关，即大脑在感到压力之前可以同时处理有限数量的事情。它不会磨损，但会变得不堪重负。这影响到功能的各个方面。有时人们发现选择更少的事情来集中注意力是有帮助的。此外，看治疗师可以帮助你控制焦虑。把这些当作一种重置的方式，重新开始你的想法。
我患焦虑症已经3年了。我以前是个随遇而安的人，但现在我想太多了。当我的血压突然飙升时，我开始焦虑，我去看医生，他告诉我我患有心脏烧伤。我的心被治愈了，但那疾病使我成为一个焦虑的人。从那以后我患上了疑病症，我一直以为我会得心脏病或中风!在咨询了精神科医生后，我克服了健康焦虑。现在我有社交焦虑症，我觉得人们总是在评判我。我说话也含糊不清。在过去的三个月里我一直在想死亡…任何建议! ?
你好作出贡献,
你指出了一些非常普遍(而且令人沮丧)的事情:焦虑并不总是随着时间的推移而保持不变。通常，就在我们控制了特定类型的焦虑时，一种新的焦虑形式突然出现。当这种情况发生时，把自己从焦虑中分离出来，专注于当下，清楚地定义你在生活中想要什么(而不是困在思考你不想要的东西，比如焦虑)，有计划地行动来实现你的目标，根据你的价值观生活，这些都是非常有效的生活方式，首先尽管焦虑，然后没有焦虑。教授如何做到这一点的疗法被称为接受和承诺疗法。这篇文章是一个很好的介绍:http://bit.ly/2bnpW6v．关于这个主题的书籍也有。
考虑到你一直在想死亡，寻求帮助是非常重要的。自杀预防生命线是一个很好的起点。他们24小时都可以使用，他们的电话号码是1-800-273-TALK(8255)。他们的网站是www.suicidepreventionlifeline.org，如果你不喜欢手机，他们会提供信息和聊天选项。请给他们打电话或访问他们的网站。它们的存在是有原因的!
(此外，焦虑的症状肯定会模仿心脏病发作和中风，人们害怕发生其中一种并不罕见。)
作出贡献。继续。数百万像我们这样的人饱受抑郁和焦虑之苦。世界和当地的新闻足以质疑人类。我发现保持好朋友和锻炼是有帮助的。所以，尽快消除那些消极的想法也是很重要的。
嗨,基思,
过度思考和沉思是近亲。沉思包括过度思考。过度思考并不总是反刍。如果过度思考，大脑就会起飞，经常分析令人作呕．即使是像在杂货店买一张卡或一件物品这样简单的事情也可能涉及过度思考。大家都知道，我会分析营养标签和成分表，以决定我是否应该购买有问题的东西;然后，我会分析我在分析标签这个事实。这是令人讨厌的。沉思确实涉及这种类型的过度思考，但它与反复思考同一件事情有关。例如，在一段时间内，日以继夜地为一个意识到的错误而担忧，这既是过度思考，也是沉思。有多个胃并反刍食物以重新消化食物的动物，如牛，被称为反刍动物，因为它们会反复咀嚼同一种食物。这是一个很好的方法来区分沉思和其他类型的思考。我必须强调，我不是叫人牛! We are higher-order species that have the privilege of ruminating over thoughts rather than food. Lucky us. Hopefully this helps. I'm glad you mentioned this.
我的大脑不会停止处理。它不是焦虑，不是对某事的恐惧，也不是对一个主题的过度思考。它只是开始处理，从一个项目跳到另一个项目。例如，如果我躺在床上，听到警笛声，它就会开始尝试处理它是救护车、警车还是消防车。消防车吗?哪一种?梯子是如何连接到卡车上的，液压系统是如何移动它的?梯子有多宽?有多少个梯级?这种情况在一天中不断发生，伴随着我在一天中看到或听到的各种经历或事情。 Makes going to sleep very difficult. Feels like my brain is redlining at full speed. Any suggestions/directions would be really appreciated!
你好莱尔,
你所描述的一切我都感同身受。我还没有成功地阻止我的大脑这么做，但我已经发现了一些东西，让它不再那么烦人。当你注意到你的大脑在全速运转时，你有没有试过把你的感觉和思想回到当下?重新连接到你周围发生的事情，无论是白天还是晚上，都会很有帮助。一开始，这种方法不会持续很长时间(有时根本没用)，但通过练习，你可以训练你的大脑更多地关注周围的景象、气味、声音和行动，而不是过度处理每一个小想法或感觉。随着时间的推移，你会在更长的时间里活在当下。你的大脑可能会在背景中快速运转，但你会从它的行为中分离出来，立足于当下，不会被它拖着走。
你好,谭雅
你的视频太棒了，谢谢，我的生活中大部分时间都在过度思考和焦虑，但自从我真正信任的人在工作中被解雇后，情况变得更糟，现在我的大脑每天都在疯狂地思考我做错了什么，即使我没有什么可担心的，我在我的脑海中创造问题和情况??这正常吗?正如我在之前的评论中看到的面部表情，这对我来说是最糟糕的，有人会看错我，我会抓狂?
嗨,辛迪,
我很高兴你喜欢这个视频。感谢您的反馈!你描述的经历是焦虑很正常的一部分。多年来，人们告诉我:“坦尼娅，别再给自己制造麻烦了。”我在脑海里给自己制造了很多问题，解读他们的表情、语调、细微的行为差别、人们说了什么或没说什么等等。我终于意识到，这并没有让我达到我想要的生活。减轻这个习惯(老实说，我不能说完全打破这个习惯，因为我仍然发现自己对每件事都想得太多)是一个需要时间的过程，但这是非常值得的。我开始发现自己过度思考或过度分析，然后我开始认为我的想法是错误的。我们不能肯定地知道别人在想什么，所以我们不能肯定地知道别人在评判我们。考虑到他们可能在想一些与我无关的事情，这有助于我远离我自己在脑海中制造的问题。
你好，我不得不说你的视频让我在看的时候忘记了事情，所以谢谢你!我有非常严重的焦虑和多虑，尤其是在恋爱和恋爱方面!如果我不和他们说话，或者很长一段时间都不能见到对方，我就会完全崩溃。我恨死它了!很多时候，当我和他们说话或在他们身边的时候，我仍然会想太多，我说的话，因为我害怕我会说或做错什么，把他们吓跑:(这在一段关系的早期肯定很重要，就像我一样，这是最好的时间，让事情保持最好的状态，就像你想要的那样!!这是一场漫长的战斗，我已经厌倦了战斗。我只想过正常的生活，放松，顺其自然，但我从来没有这样过!:(
嗨,伯大尼,
焦虑总是会干扰生活和享受，不是吗?我也经历过，我感同身受。不停地担心自己说错了或做错了，凡事想太多，甚至更多都让人精疲力尽。至于“正常”，真的没有标准。这是一个虚构的概念，源于每个人都想融入并被接受的事实。你可以开始将这种想法从你的脑海中移除!但它会一直回来，所以要对自己有耐心。我发现解决焦虑/所有心理健康问题的两种极好的方法是接受和承诺疗法和以解决方案为重点的疗法。你可能想要考虑一下这些，看看你是否喜欢他们的方法。要知道焦虑不必永远困扰你。 :)
我最近遇到了一个人，她很快就在我的生命中变得非常重要，我爱上了她。虽然这一切听起来很美好，但我发现，在每天结束时，我都在一遍又一遍地回放我们在一起的每一个细节。我讨厌这样做，我试图在完全投入之前就把它扼杀在萌芽状态。它把我逼疯了，破坏了原本美好的时光。我害怕如果我不控制住，我可能会失去她。我该怎么办呢?请帮助。谢谢
弗雷泽
嘿,男人。说实话，我当时也有同样的处境。对我来说，我的大脑会想到任何我可以用来认为她不喜欢我，或者她的感情正在消退，或者诸如此类的事情。我做的最好的应对方法就是写日记，记录她为我做的所有美好的事情。每当我想到她做了不利于我的事，或者无视我，或者类似的事情，我就会反驳，想想她做过的所有积极的事情。我的意思是为什么这个人愿意花这么多时间和我在一起。如果她真的不喜欢和我在一起，她为什么要做X、Y或Z呢?日记可以让你永久地记下事情。如果你把事情写下来，不管多小，你的大脑会开始更多地关注积极的事情。每当消极的想法出现时，对自己说:“我很焦虑，因为她做了X，但我知道她不是那个意思。 She likes me because of Y, and that makes me happy". Hope that helps a bit.
我有某种形式的焦虑已经有很长一段时间了，但从来没有像过去几年那么严重。奇怪的是，直到最近，我从来没有过多地思考过这个问题。这种担忧越来越多，有时让我和我周围的人有些痛苦。我丈夫在不到两年前被诊断出癌症。他已经接受了2次骨髓移植，但实际上病情有所缓解，现在情况有所好转。虽然我对此感到高兴，持续的战斗或逃跑的感觉已经离开了我，但我现在似乎比以前更消极，对每件事都想得太多。无论如何，我分析一切都会发现消极或更坏的情况。这扼杀了我的快乐，让我几乎不可能享受任何东西。这对我和我的丈夫都不好，他们需要积极地思考才能保持更好的状态。认识到这一点是一回事，但要重新调整你的思维就难多了。 Any help you can provide is appreciated.
你好，袋子女士，
凡事想太多既可能是由焦虑引起的，也可能会增加焦虑。这是一个令人抓狂的恶性循环。你对它对你的影响的描述非常准确。你敏锐地意识到这一点是一件非常好的事情，实际上是克服它的第一步。你是对的，重新调整你的思维方面是困难的。要知道这是一个过程，通常是一个缓慢的过程，但仍然是进步的。与从事认知行为疗法的治疗师合作会很有帮助。CBT可以以自助的形式进行(有很多很棒的书;只是在书店(线下或在线)或图书馆搜索一下就会有很多结果，但速度可能会慢一些。也就是说，有些事情你现在就可以开始做。 Two key things to do: be very intentional about noticing and catching your thoughts and then challenge/question them and replace them with something more realistic; additionally, focus on joy--identify what reduces stress and increases happiness. Do more of that. Concentrate on making good moments throughout your day. Together, these steps are an important part of changing your thinking.
谭雅，我很喜欢你的视频。今天我要尝试这个技巧来分散注意力，改变我的想法。我还在读《果壳中的生活》。我花了很长时间，只是因为我们最近一直在忙着“裁员”和为我丈夫的退休做准备。我喜欢你的视频，它们很有帮助。多虑就是我.......总是making assumptions and usually negative ones. They have even caused problems with loved ones and I really hate that!! I bet I have every book written on anxiety, so I ask, why is it still here??? Of course anxiety and depression seem to go hand in hand, so there is that to deal with. I love the website Healthy Place and reading all the articles. They have been, as well as you and your books, some of the most helpful and enjoyable books to read. Can't wait to start Twenty Four Shadows!!!
嗨,安!
非常感谢您的评论和反馈!我所写的一切——为HealthyPlace写的文章/帖子和我的小说(都与精神疾病/健康有关)——都来自内心和经验。我试着分享有用的信息、想法等等。比如不要想太多。焦虑肯定会让人，包括我自己，想得太多。当你的生活中有很多事情要做，比如为丈夫的退休做准备，焦虑的游戏就会变得更糟。我希望这里的信息真的有帮助!
你好gurll,
死亡和随之而来的未知是恐惧和焦虑的常见来源。然后，如果我们对这样的问题感到内疚——就像我们应该接受我们被教导的东西一样——我们的焦虑似乎会增加，抑郁也会增加。有时候，允许自己质疑和探索有助于缓解焦虑和抑郁。当然，这并不能完全根除抑郁，带回快乐，但这通常是强有力的第一步。
我想太多了。当我独自一人的时候，人们的观点，甚至他们的面部表情，“他们是什么意思”，都在否定我说的话或他们的意思。
我和我儿子过得很艰难。他17岁. .我指控他吸烟、吸毒等。他把装满泥的汽车开回家。我为他准备了一个演讲。他说他很抱歉，但我不停地解释。他说他向我道歉了。我总是往最坏的方面想。在我的全地形车工作时，我得到了8个不同的意见，然后我就一团糟了。我服用氯硝西泮，文法西，斯特拉特拉和锂，但这并不能关闭我的大脑。 Its ruining me, I'm no longer a people person
你好香农,
是的——甚至是面部表情!语气、表情、姿势、定位;除了这些词，还有很多事。你并不孤单。过度思考是任何类型焦虑的一个非常常见的方面。你多久有机会去看一次医生?有时，药物实际上会使情况更糟，这取决于个人。你可以问问你的医生。分享正在发生的事情，以及你如何感觉自己正在改变。有时，调整剂量或药物会产生不同的效果。 It's definitely needs to be done with a doctor, though, because changing medication on your own, even if it seems like a small change, can be very dangerous. You know yourself and how you want to be. Don't stop pursuing it!
谢谢你，坦尼娅，知道我可以在医生面前组织自己，整理我的思想和我的身体，这很有帮助。
除了“覆盖”，我有持续的恶心，我不呕吐。我雪准备去请医生。再次感谢你的帮助。
卡洛琳。
嗨，谭雅，谢谢你的视频和文献。
我一直在与一种我现在可以称之为“思想控制”的东西作斗争。我不是特别担心事情，相反，我思考/主要是想象情况、系统……任何事情。我的大脑会在一瞬间回想起任何事情，我认为在身体上，正常情况下，我可能需要几年的时间来完成同样的想法。就像我带着抵抗和快速冥想。
最近我经常自言自语，感觉很累，睡眠不足。我觉得我应该去看医生，但我不知道该怎么说。
你能帮我解释一下发生了什么事吗?
卡洛琳。
嗨,卡罗琳,
你所描述的“思维超越”(顺便说一句，这是个很棒的术语)是一种非常令人沮丧的经历，尤其是当思想似乎从未放慢脚步的时候。每个人的经历都是独一无二的，所以我当然不会说我有你确切的经历，但我会说我处理过各种形式的思绪，知道它们有多烦人。你绝对可以做一些事情来帮助它，你不必永远生活在这种思想覆盖下。你看医生的想法是明智的。我从来不想伤害你，因为我试图在一个不可能收集到所有重要信息的网络环境中陈述你的经历(包括实验室测试——医生可能会做血液检查等，以排除各种疾病)。雷竞技到底好不好用不久前，我写了一篇文章，其中包括一份与医生交谈的清单。不知道如何表达是一个很常见的问题。这篇文章谈到了与医生谈论药物治疗，但它适用于药物治疗之外的情况。你可以使用这些概念来帮助你与医生交流。不要放弃。 There really are ways to overcome all of this. Here's the link to the checklist://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/11/talking-to-your-doctor-abou..。
好吧，我是个青少年。我很确定我有广泛性焦虑症和社交焦虑症。我会想太多。我甚至会过度思考选择题。比如会对自己说，好吧。这就是问题，这就是我写的。所以我这样回答我的问题。这是正确答案吗?我看错问题了吗?”是的，这很可怕，因为当我参加考试的时候，我会一直考下去，当我最终交卷的时候，我会非常紧张，以至于我把问题看错了或写错了。 It sucks. And I get paranoid thoughts a lot. I don't trust people very well. I also if someone looks at me I will think of the worst things ever. The things that go through my mind is scary and irrational.
对于社交焦虑，我是一个非常外向的人。但我担心他们对我的看法或我的声音(我有声带麻痹。所以我听起来很奇怪
嗨罗兰,
焦虑有一个讨厌的习惯，告诉我们我们听起来很奇怪。它也让我们质疑事物和人。你很好地描述了焦虑的一些伎俩。我明白你所说的多项选择测试的意思(对/错)。我也总是想太多。你有没有做过什么事或者去过什么地方，让焦虑不会让你过度思考?做一些有意义(安全)的事情是让自己从焦虑中解脱出来的好方法。和别人谈谈你的焦虑也会有帮助。要知道你并不孤单，你也不奇怪。：）
我想太多了。因此我和我爱的人产生了矛盾。我总是说我会努力做得更好，但是当我想一些事情的时候，我就会再次偏离轨道。它在谈论我的生活，我甚至没有过度反应。请帮帮我。我觉得我是phyco。
嗨,凯特琳,
你绝对不是“神经病”或“疯子”或类似的东西!当大脑快速运转，甚至是最小的事情都想太多时，会令人非常沮丧;当它干扰我们的生活时，它比沮丧更糟糕。考虑到我们的思想、感情和行动是相互关联的，这就有理由干涉生活。好消息是你能意识到你的想法和它们在做什么。有时人们并没有完全意识到这一点。既然你意识到了这一点，就有可能将你的想法与你是谁、你做了什么分开。我们无法完全控制脑海中浮现的想法，但我们可以控制自己的反应。接受这些只是想法，然后调整到当下——真正发生的事情而不是你的大脑认为正在发生的事情——你就可以开始摆脱陷阱了。
嗨,艾伦,
对于这种过度思考，龙卷风绝对是一个理想的词。在过度思考的风暴中锚定自己是很重要的。把它想象成一场我们可以准备的风暴，天气，减少它的影响，重新开始是一个很好的看待这个问题的方式。：）
广泛性焦虑症是我所遭受的痛苦之一。我希望2016年对每个人来说都更好。2015年比2014年好一点。2014年不太好。祝大家好运。焦虑确实会在我们的大脑里产生很多奇怪的想法，它会让我们很快变老。
嗨,小姐,
我喜欢你的评论!:)我认为很少有人真正喜欢自己的声音，所以我很欣赏这一点。嗯…园艺可以有效地减少焦虑，所以也许种植黄瓜的视频会很好!
我不得不同意。你的视频分散了我的注意力，中和了我的思绪。但是它太短了!如果我想把你装进我的口袋，你也不会喜欢的!哈哈JK。我很焦虑，但不是疯子。我喜欢这个视频。谢谢你！剩下的小费从哪里来? I'm in! Cheers, Kate
你好,凯特,
谢谢你的精彩笑声!如果我在你口袋里，你不会喜欢的，因为我通常不会静止不动!D我必须感谢你说这个视频实际上太短了。我喜欢把每件事都弄得太长!我会继续给你小费的。：）
谢谢你的视频。我have learnt that anxiety can be controlled.I thought i was turning to a lunatic.And no one could help me because i couldn't even explain to a doctor how i felt and this really made me depressed.I now believe that i am going to get better through this video.I have realized that i am not alone.Everyone can have this anxiety problem.
嗨,克林顿,
你绝对不是一个人。数以千万计的人患有焦虑症，还有数百万人在没有达到可诊断障碍的情况下经历了严重的焦虑。过度思考很可能是焦虑最常见的一个方面。此外，许多人将焦虑和恐慌描述为感觉自己失去了理智或疯了，或者变成了一个疯子。很多时候，只要知道我们并不孤单，并且有办法(对别人或自己)描述我们正在经历的事情，就会带来解脱。你绝对可以变得更好。请回到HealthyPlace和这个焦虑- schmanxanxiety博客。这里有很多有用的信息!