焦虑与疲惫:连线与疲惫

焦虑和疲惫经常相伴而生。日复一日地感到焦虑让人精疲力尽，当我们如此疲惫时，焦虑会恶化，因为管理它变得更加困难。的疲劳的焦虑常常感觉和抑郁症的疲惫不同。尽管抑郁症会让人失去能量和动力，让人难以站起来走动，焦虑会让人时刻保持警惕导致一种通常被描述为疲劳和兴奋的感觉。增加对焦虑和疲惫的意识可以帮助你采取措施，让身体、精神和情感上感觉更好。

焦虑有多种症状，焦虑的影响也有很多。症状是身体和大脑中我们正在经历焦虑的迹象，影响是焦虑干扰我们生活的方式;症状和影响可能重叠(焦虑症状:识别焦虑的迹象)．一些症状和影响包括:

• 头痛
• 消化问题
• 呼吸困难，包括呼吸过浅
• 肌肉紧张
• 难以集中注意力
• 飞快的思绪(担忧、恐惧和万一)
• 不安
• 失眠
• 易怒

这些焦虑的表现结合在一起，形成了一场完美的风暴，造成了毁灭性的疲惫。

为什么焦虑会导致疲惫?

由于焦虑的本质，焦虑和疲惫通常同时发生。焦虑不仅仅是一个简单的标签，它是一种入侵我们整个生命的力量。我们会在很多层面上经历焦虑，这样做会让我们感觉紧张的最终耗尽。然而，筋疲力尽并不能减少焦虑。我们的大脑已经耗尽，我们的身体已经疲惫不堪，我们的焦虑已经达到了极点。结果，我们真的很累，很紧张。

生活在忧虑和恐惧中，无论是真正的威胁还是我们思想和情绪所感知到的危险，都会影响我们整个人。由于焦虑消耗了我们如此多的能量，我们可能会耗尽生活所需的能量。

不要让焦虑让你精疲力尽

照顾好自己减少疲劳的最明显的方法就是增加睡眠的数量和质量。睡眠和焦虑之间的(不正常的)关系）．通常情况下，这并不足以对抗由焦虑引起的疲惫而又兴奋的体验。充足的高质量睡眠是恢复活力计划的重要组成部分，但要真正增强你的活力感，还需要其他步骤。

• 想想你在一天中的每时每刻都能恢复精力。一开始，可能很难感受到持久的魅力，但为有意义的时刻创造能量是可能的。
• 呼吸。持续焦虑的最大罪魁祸首之一是呼吸急促。注意你的呼吸，做缓慢、深呼吸(用于焦虑症患者的横膈膜呼吸)．
• 滋养你的身体。每天吃健康、富含蛋白质的食物;吃草，或经常吃小份食物，比只吃三顿大餐提供了更稳定的能量流。用水、调味水和茶代替苏打水和能量饮料。
• 通过休息来恢复精神。如果可能的话，走到户外，呼吸新鲜空气。移动。爬楼梯，做开合跳，原地跑步都能提供能量，因为它们能让心脏跳动降低压力荷尔蒙皮质醇．
• 培养快乐．生活可以是沉重和忙碌的。每天，抽出时间(甚至10分钟)做你喜欢的事情。

如果有一种速效疗法可以结束焦虑引起的疲惫，那就太好了。虽然没有见效又持久的灵丹妙药，但有更好的办法。通过使用上面的建议和你制定的其他策略，你正在用活力取代焦虑。你不必永远疲惫不堪;你可以减少焦虑和疲惫。

我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的励志的书还有四本心理健康小说，其中一本是关于严重的焦虑症,都是在这里．