创造一个抑郁症习惯，所以你应对并活得好

抑郁症需要常规成功应对疾病。因为抑郁症不是例行的，所以建立模式的形态和有益的是建立你生活方式的模式，以便打击抑郁症经常抛弃你的方式。我发现我的抑郁症更少我遵循常规影响。我不太能从一个回来蹦蹦跳跳坏大脑日;我对我迅速转移的情绪有少控制;我解除了我的基本需求（抑郁症不会消除您的基本需求）。我已经学会了与抑郁症生活得很好的艰难方式需要常规。

如果你有抑郁症，你需要一个例程

抑郁症是一种叛逆的精神疾病，避免了惯例和模式。虽然我们通常可以识别出种情况触发增加或减少抑郁症强度，抑郁症的怪癖并不总是可预测的（抑郁症状：抑郁症的症状是什么？）。

建立日常生活可以打击抑郁症的不可预测性，因为它会对不稳定的思想产生稳定性。我更放松，当我遵循例行时，我更加放松，相信我创造的时间表并感到为我的计划遵循的能力感到自豪。常规使我的抑郁症的一部分应对我的日常仪式，而不是我需要挤进我的日程安排的苦差事。

记住自己创造一个抑郁症

重要的是你创建一个例程满足您对抑郁症的经验。抑郁症对每个人都是独一无二的，所以每个人都不会受益于同样的日常生活。例如，你的抑郁症可能会让你不断疲惫，所以你可能想要睡个小门了。另一方面，你的抑郁症可能会让你狂躁，你可能想要用利用你的能量的东西取代午睡。

无论您的特定抑郁症需求如何，我认为应该包括在每种程序中的一些事情：

• 每天都有相同的唤醒和睡前：确保你得到很多睡眠，以及规范你的昼夜节奏，这影响了您的情绪和大脑健康。
• 自我监护时间：每天留出时间，特别照顾自己（练习自我保健很难，但对心理健康至关重要）。
• 用餐时间：套餐时间，尽可能努力地粘在一起。在应对抑郁症和吃东西时，跳过一顿饭是太容易的，这有点重要。

建立抑郁症是困难的，但至关重要

我对抑郁症的常规难以留下了深刻的印象，我仍然在努力创造一个适合我的例程。我经常旅行，我不知道在我到达之前我会在哪里（我如何用抑郁症旅行和假期）。我没有围绕其计划的一致工作计划。虽然我对我的常规拖延（双关语）有很多其他借口，但我需要常规，以便与我的抑郁症生活得很好。我不能再把它脱落了。

拖延可以毁了你的抑郁症

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