习得性无助以及如何在工作中处理它

你知道习得性无助是什么吗?你有没有觉得不管你多努力实现目标那么，结果完全不在你的掌控之中，因为在过去，你做同样的努力被证明是徒劳的?是这种感觉造就了你吗感觉陷入困境和无力这是否会让你从一开始就停止尝试?如果你的答案是肯定的，你可能患有习得性无助症。

美国心理协会将习得性无助定义为:¹

……一种现象，即反复暴露于不可控的压力源中，导致个体不能使用任何可能在以后可用的控制选项。从本质上说，人们会意识到他们缺乏对环境事件的行为控制，这反过来又削弱了做出改变或试图改变情况的动机。”

习得性无助是危险的

习得性无助症对一个人的工作生活和个人生活的影响一样大。现在，我们中的许多人在大流行期间被迫在家工作，我相信我们中的许多人在某种程度上经历了习得性无助。

我个人也经历过，它恶化了我的抑郁症．今天早些时候，我很积极自杀实际上伤害我自己我已经有一年多没做这件事了。在和姐姐打了一个含泪的电话，睡了一个长长的午觉后，我决定，为了避免自杀的念头，我必须在某种程度上控制自己的生活。

即使我被关在家里，失去了大部分客户，我也需要想办法夺回我的决策权。随着数百万人生病、失业或大幅减薪，现在忘却无助比以往任何时候都更为重要。即使它没有导致抑郁症，它肯定会增加压力水平。另外，没有人喜欢被困住和无力的感觉。

处理工作中的习得性无助

首先，请知道，即使你没有在这个日益严峻的就业市场上寻找工作，如果你感觉被困在当前的职位上，你也不是不领情。有了这些，让我们看看在这种“新常态”下，你可以做些什么来增强自己的能力。

1. 优先考虑舒适家里总有一个地方让我们觉得最舒服。从那里开始工作。另外，穿你想穿的衣服。专家可能会说最好穿正装，但说实话，像我和凡妮莎·范·爱德华兹这样的人²赞成穿着睡衣工作。
2. 和你的团队交流工作的哪方面让你烦恼?例如，你的经理给你的工作比你能处理的多吗?因为你是单身，而你的同事已经结婚生子了?我知道有不少单身人士抱怨这种不公平待遇，他们的同事不得不站出来做自己的工作。
3. 关注积极的一面——即使是像我这样的宅男也厌倦了隔离，很难想象经常上班的人的处境。但既然事情在未来的一段时间内都将是这样，那么重要的是要对坏中有好的一面心存感激。想想看:上下班不用花很长时间不是很好吗?谁会错过X次不必要的会议?
4. 现实一点，避免攀比改变你对工作效率的期望。当你发现自己无法像隔离前那样高效工作时，对自己好一点。最重要的是，要避开那些不停地吹嘘自己如何忙于提高技能、生产力如何提高等等的人。他们只是少数，说实话，这并不重要，因为你已经尽了最大的努力。要留心，这样你才能审视自己，处理好检疫疲劳，并学会欣赏自己的努力。

来源

1. 美国心理学会，美国心理学协会心理学词典．2020年5月6日。
2. 范·爱德华兹五世。”如何用7个步骤成功在家办公《人的科学》，2020年5月6日发表。