抑郁通过消极的想法来为自己加油
有些事情会让你倒霉。睡不好觉。收到坏消息。工作压力。关系的担忧。它可以是任何东西。我们希望，如果我们感到不安，它会一直停留在一个触发点上，我们可以解决它，克服它。但事实并非如此，不是吗?抑郁症是窃窃私语的鬼鬼祟祟的小怪物吗消极、压抑的想法在你的耳朵里，滋养着自己，很快你就不只是思考是什么触发了你，你在脑子里转来转去，想着你生活中出错的每一件事。抑郁怪物再次获胜。
如何战胜抑郁怪兽和消极思想
认识到抑郁症是通过消极的想法来激发自己的，这对对抗抑郁症很重要。坐在房间里，躺在床上，不去工作，躺在沙发上，孤立自己，把被子盖在头上……这些都是抑郁怪物想让你做的事情。因为当你向它屈服时，越来越多的消极思想在你的脑海里转来转去，你不仅不会感觉更好，反而会感觉更糟;甚至是你一开始都没想过的事。
那么解决方案是什么呢?滚出你的脑袋。从床上起来。我知道你不喜欢这样，但是换一下风景，呼吸一下新鲜空气，分散一下注意力，会帮助你重新调整你的思想和想法。有人说想象一下按下PAUSE按钮。停止那些消极的想法。当你感觉快要憋不住的时候，向这种感觉屈服只会让情况变得更糟，而不是更好。这里有一些建议，可以帮助你的大脑切换档位，走出恶性循环。
•多晒太阳，维生素D会有帮助
•出去呼吸新鲜空气，深呼吸
洗个热水澡，放松
•运动。使化学物质内啡肽释放，天然药物。
写下来，打出来。这需要用到大脑的不同部分，这个过程会把它移出去。
•与人交谈。就像上面一样，排气将其排出。
•帮助别人。关注他人可以帮助你减少过度思考
•祈祷、冥想、深呼吸、想象
看一部电影;看场电影，读本书。让你进入一个故事线，转换方向。
这些只是一些想法，“把一根棍子扔在辐条上”，这些想法正在旋转和旋转。如果你有其他建议，请在评论区列出，让其他人看到。
不是逃避或压抑
我并不是建议你逃避解决自己的问题。忽略它们，压抑它们，用药物或酒精麻痹它们，睡觉不去想，或者伤害自己来转移你头部的疼痛，这些都是不适应的处理问题的方法。它们会带来新的问题。
我解决这个问题的目标是认识到抑郁症什么时候会陷入更多消极的想法，更多消极的想法，然后找到识别它的方法，让消极的列车停下来，在它接管之前离开。抑郁通常给人一种失控、无力的感觉，而反击的方法之一就是找到你可以控制和掌控的事情。不要喂那个大萧条怪物，让我们把他饿出来!
APA的参考
(2012年4月24日)。抑郁通过消极的思想为自己加油。2023年2月15日，从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2012/04/depression-fuels-itself-through-negative-thoughts获取
作者:Amie Merz, LPC, NCC
你好,
我正处于过渡时期。一年半前，我经历了一个脱离宗教团体的巨大转变。进去很大，出来也很大。我还是有点挑战。很难计划下一步。我在人们身上看到太多消极的东西。这是一个挑战。有时会感到困惑和无力。我冥想。它帮助。 I am at a crossroads with this thinking pattern and it was so active in the convent. Was hard to be myself. I know in my head the reality what the challenge is. Some family of origin stuff. Believed I could not hold all the tensions and move on. Hard to plan and accept. I had this pattern from youth. It’s so weird to believe I have no say in the thoughts that plague me. My mind knows better. I have engaged your suggestions.
嗨,女朋友,
嗨，Amie，我已经收到关于健康地方的电子邮件一年多了....我喜欢“怪物”这个词，因为我自己也一直在用这个词来形容抑郁症……我已经88岁了，但身体还不错。8年前，我失去了相伴59年的丈夫。我们一直是两人一组，尽管我们有两个互相关心的中年孩子和年幼的孙子孙女，但我还是会因为两人一组而感到沮丧。我正在接受治疗，服用轻度的阿普唑仑和Lexapro…然而，我感觉这些药已经不管用了……我的精神科医生给出了和你一样的建议。我写信的唯一原因是告诉你，你的文章是伟大的，但我需要坚持这一切。发现很难成为一个寡妇和衰老的过程，我们都知道，不是那么金.... I guess I need to accept the fact that "been there done that" Not too easy... Again thanks for a wonderful article and I'm glad I'm with healthy Place". that is where I want to be.. Ellen..
我已经快77岁了，我一个人，我丈夫9月20日去世，已经快7年了，今晚我很想见见他。我有很多问题，我做什么都做不了，我有哮喘，肺泡漏，我的心脏没有节奏，我也不知道我要做什么和说什么，我们结婚55年了，我们有4个孩子，我也基本上失明了。每个月我的眼睛都得挨一枪，谢谢你的倾听
这说起来容易，但做起来却不那么容易，我正处于抑郁阶段，我试着这样做，但如果我有家人或朋友帮助鼓励，这个问题会有所帮助，但这不是我所拥有的，我非常希望我能再次感觉良好和快乐
你好丹尼斯，我只是想同意你的观点，我们都是不同的，有些人可能会做一些事情来帮助，其他人不能，我有抑郁症，我和你的情况一样，我没有任何人的帮助或支持，我真的能同情你…我希望你能从某个地方找到一些快乐，
亲爱的女朋友,
多棒的文章啊!做得真不错。在讨论抑郁症时，这个“怪物”往往没有得到充分的处理。你关于让人们远离死亡漩涡的建议是正确的。你说的21天是对的，打破这种模式是至关重要的。
我的临床专业(只是众多专业中的一个)帕萨迪纳的心理学家治疗抑郁症患者的医生)正在治疗那些被困住的患者，他们不能使用现有的良好建议来阻止他们头脑中的怪物。对于那些过于虚弱而无法在大脑中“改变主题”的人来说，有时，启动这个过程的唯一方法是进入一种治疗，在这种治疗中，他们可以在经验层面上体验一组新的“信息”。正确的心理治疗可以帮助这些人面对童年时期最初的痛苦和/或被忽视的经历，这些经历帮助培养了生活在他们脑海中的仇恨/羞辱/批评的声音。与一个能触及你灵魂的这一部分并以爱的方式与之交谈的人一起治疗，可以帮助这些患者开始在他们的大脑中重建一种新的声音。最终，他们可以用他们在治疗中内化的善意取代残酷和辱骂的信息。很快，他们就会找到自己的动力，停止那些卑鄙的想法，用属于他们的新的、温柔的声音来挑战它们。
祝你的博客一切顺利!
琳恩
这是一项很大的工作!我希望她能坚持下去。他们说:“改变一个习惯需要连续21天。”所以如果她能一次坚持练习一点，可能会变得更容易。