你的饮食如何影响你的焦虑

近年来，我越来越有兴趣了解我吃的东西是如何影响我的情绪和情绪的心理健康．更具体地说，我发现了解饮食如何影响焦虑是有帮助的。

我读研究生的时候，我的焦虑达到了历史最高水平。我在工作、学校、家庭、客户和其他责任之间周旋。我是非常不知所措，虽然我有工具实践自我保健为了应付我的焦虑，我不经常使用它们。

其中一个策略是健康饮食．在这段时间里，我吃了很多加工食品和快餐，喝了很多咖啡和能量饮料。我还注意到，我的压力越大，我就越会吃不健康的食物，因为它会让我感觉更好，无论多么短暂。Stress-eating有时是一种方便但无效的应对机制，我会求助于它。但我也经常发现，越是这样吃，我就越感到焦虑、喜怒无常和疲惫。会导致、触发或加重焦虑的食物”)。

饮食与焦虑的关系

饮食可以通过多种方式影响焦虑。例如，在文章“吃得好有助于管理焦虑:你的问题得到了回答”中¹在哈佛健康博客， Uma Naidoo谈到了大量的糖会使你的血糖水平飙升和下降，这可能会让你感到更有压力和焦虑。正因为如此，我吃的精制糖比以前少多了。我还大幅减少了加工食品的摄入量。加工食品通常富含脂肪、钠和糖，这些都会影响肠道健康。

根据凯特·劳伦斯和珍妮特·海德发表的研究，肠道健康会影响影响情绪的神经递质。²根据发表在《纽约时报》上的研究，加工食品还会影响炎症，而炎症可能与焦虑有关国际环境研究和公共卫生杂志．^3.富含加工食品的饮食往往营养含量较低，也可能与维生素和矿物质缺乏有关，这会影响情绪和能量。

改变饮食有助于缓解焦虑

当我开始更多地了解我所吃的东西如何潜在地影响我的心理健康时，我开始更加关注我所吃的东西。例如，尽管我很喜欢早上喝咖啡，但我也开始更加注意身体上的影响。我知道喝太多咖啡因会让我感到烦躁不安。这让我更加焦虑。因此，我要注意我的咖啡因摄入量。这包括注意我吃的食物，因为很多食物都含有隐藏量的咖啡因。

此外，我还了解到，首先，保持水分是很重要的。水可以帮助你的身体和大脑正常运作。我注意到，如果我脱水了，我的情绪就会受到影响，我通常经历的任何焦虑症状都会加剧。例如，我注意到如果我脱水，我会经历更频繁和强烈的心悸。

吃大量水果和蔬菜的均衡饮食也很重要。这项研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志^3.富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食——如地中海饮食——与改善心理健康有关。例如，蛋白质有助于维持能量，水果和蔬菜富含抗氧化剂和其他营养物质，有助于减少炎症，这可能与焦虑有关。对焦虑有益的食物:哪些食物有助于焦虑?”)。

注意你的饮食不仅对你的身体健康有帮助，对你的心理健康也有帮助。试着注意你的饮食，帮助你控制情绪和焦虑。

你的饮食如何影响你的焦虑?在评论中分享你的见解。雷竞技是骗人的

来源

1. Naidoo，医学博士。”吃得好有助于控制焦虑:你的问题已经回答了．"哈佛健康博客2018年3月。
2. 劳伦斯，K. &海德，J. "微生物群恢复饮食改善消化，认知和身心健康．"《公共科学图书馆•综合》2017年6月。
3. Ljunberg, T.等人饮食习惯对抑郁症状和抑郁重要性的证据．"国际环境研究与公共卫生杂志，2020年3月。

另请参阅

• 缓解焦虑的最佳食物清单
• 帮助和伤害焦虑的食物清单
• 5种有助于缓解焦虑和压力的食物