情绪自残是一种现象吗?精神上自残的迹象
当我们听到"自残，我们通常会想到自己造成的身体伤害。然而,消极思维模式会导致情感上的自我伤害，并对我们的心理造成同样多的伤害吗心理健康从长远来看会导致严重的问题。身体上的自残和情感上的自残在很多方面都是相似的，而且它们经常相互关联。
什么是情感自残?
就像身体上的自残一样，情感上的自残是一种不健康的应对方式。精神手淫当我们用破坏性的思想和行为来破坏自己时，就会发生这种情况心理健康．你有没有想过自己不够好或者不值得被爱?当你照镜子时，你会讨厌你所看到的吗?你是花钱取悦别人，还是撞见别人虐待关系?
比如我，就纠结于所谓的冒名顶替者综合症这意味着在工作场合，我感觉自己像个骗子，自我怀疑的感觉像影子一样永远跟着我。情感上的自残，会导致抑郁症，焦虑，上瘾，饮食失调或身体上的自残。
情绪自残的形式
我们的思想可能是我们最大的敌人，我们情感上的自残可能和我们一样独特。我认为情绪自残最常见的迹象可以分为以下几类:
- 自我批评:我们被一个内心的挑剔他总是贬低我们的成就，动不动就羞辱我们。我们用不安全感折磨自己，有效地抑制了我们的全部潜力。
- 可怜的自我形象:就像我们内心的批评家，我们内心的body-shamer扭曲我们对自我的认知，但是以一种肤浅的方式。它让我们对自己的身体产生消极的仇恨，从而导致低自尊，或者更糟，饮食失调。
- 最糟糕的情况:我们的思想也会扭曲外部世界。我们不断地对未来、他人的评判或失败感到恐惧和担忧，从而助长了我们的焦虑。
- 行为模式:情绪上的自残也可能是某些长期伤害我们的重复性行为。例如，这可能是我们缺乏边界，让别人可以利用我们，选择自恋者寻找伴侣或者养成酗酒等坏习惯。
如何停止情感自残
好消息是你可以从情感上的自我伤害中解脱出来。但首先，你必须认识到这些思维模式是什么，并承认你是在对自己这样做。一旦你意识到自己的情绪及其根源，你就能建立健康的应对机制。
心理治疗正念都可以帮助你克服情绪上的自我伤害。我还发现下面这些日常提醒对我的恢复很有帮助:
- 为自己最近所做的事情给予表扬。
- 为你所取得的成就感到骄傲。
- 如果事情没有按计划进行也没关系。你没有失败。
- 有时候说“不”是可以的。
- 对自己说:“你很漂亮，你被爱着，你足够好。”
你有情感上的自残吗?请在评论中告诉我们。
APA的参考
Halas, M.(2020年，6月1日).情绪自残是一种现象吗?精神自残的迹象，健康的地方。2023年3月13日，从//www.lharmeroult.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2020/6/is-emotional-self-harm-a-thing-signs-of-mental-self-injury获取
作者:Martyna Halas
在我还是个孩子的时候，我曾遭受过性、精神和语言上的虐待，我一直有精神上的自我伤害，我总是发现很难说不，我在夫妻关系中受到过身体上的虐待，甚至现在作为一个40多岁的成年人，我的自尊也很低
嗨,水晶,
对于你所经历的一切，我很抱歉。说“不”肯定是困难的，但请知道，发生在你身上的虐待都不是你的错，你所经历的困难也不是你的错，无论你遭受了什么，都没有借口。
精神上的自残和身体上的自残一样真实，也一样具有破坏性。寻求帮助和支持永远都不晚。我希望你有，或找到，一个好的医疗专业人士来帮助指导你的愈合过程，以及值得信赖的朋友或家人，他们可以在你需要的时候帮助你。
如果你还没有仔细阅读，这里有一些你可能会发现有用的资源:
//www.lharmeroult.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-refer..。
这是我们专门关于虐待的博客，如果你想阅读更多关于这个特定主题的内容:
//www.lharmeroult.com/abuse
我希望这能有所帮助。我祝你好运，希望你能很快在生活中建立一个新的、更健康的平衡。当心
真诚地,
金
你好,
我很抱歉没有早点回复，但如果现在还不算太晚，我想让你知道:当你情绪低落时，你头脑中相信的黑暗事物不一定是真的。恢复是可能的;对别人是这样，对你也是这样。这需要时间、耐心和努力，但这是可能的。我无法知道你是否即将死亡，但我当然希望不是。
至于你最后的陈述，那绝对不是真的。在你的生活中，可能至少有一个人，甚至更多，是真正关心你的，即使他们不善于表现出来。即使你没有意识到。但即使事实并非如此——如果是这样的话，我会感到非常惊讶——这仍然不是真的。因为我在乎。我希望你能得到你需要的支持。
这里有几页可能会有帮助:
//www.lharmeroult.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-refer..。
//www.lharmeroult.com/abuse/self-injury/self-injury-homepage
如果你有任何具体的问题，担心，等等，你想分享，我会阅读。我不能总是马上回复，但我会尽快回复的。
当心
金
你好,
我明白了。在过去，我一直在与压力作斗争(老实说，我仍然时不时地这样做)。当你筋疲力尽的时候，从小事开始是很重要的。每一天，一次，一步一步来。确定一件你能做的可能有帮助的简单事情，然后从那里开始。这可以很简单，比如开始写子弹日记，每天写几行关于你的感受，或者试着在每晚睡觉前找出一件你感激的事情。
这些事情可能看起来微不足道，但你做得越多，帮助就越大。一旦你养成了做一件事的习惯，你可以尝试另一件事——比如说，学习一个简单的呼吸练习(比如盒子呼吸，我个人经常用它来对抗强烈的压力)，下次你感觉有自残的冲动时尝试一下。即使把伤害自己的事情推迟几个小时甚至几分钟，一开始也是一种进步。
如果可以的话，依靠别人也是很重要的，尤其是当你感到完全不知所措的时候。如果你还没有这样的人，这是一个很好的开始。在这里发表评论是很好的第一步。下一步，我要敦促你试着想一个你可以亲自联系的人——理想情况下，一个医疗专业人士，但如果这个时候你没有选择，即使是一个值得信赖的朋友或家人也可以。你也可以考虑加入一个支持小组(如果你喜欢，可以是本地的或虚拟的)。
当你觉得一个步骤太多的时候，试着把它分解成更小的步骤。例如:
第一步:想一个你愿意联系的人(或资源，比如免费热线)
第二步:设定一个具体的时间/日期去联系他们
第三步:联系方式
即使你还没有准备好分享你现在所经历的一切，分享哪怕是一些负担也会让它更容易承受——并为将来更多地分享和更多地治愈打开大门。
如果你有更多的问题/顾虑或需要更多的想法，我在这里。请在这里回复或在博客的其他地方发表评论，我会尽快回复。只要记住——你不必独自承受这些。
真诚地,
金
我对此很感同身受。我目前主要在与情绪上的自残作斗争。我曾经在身体上自残，所以在我非理性和功能失调的头脑中，我觉得情感上的自残更好。这至少更容易隐藏，也更容易被社会接受。除了情感上的自我伤害，我还没有达到我觉得我应该快乐的地步。功能障碍是我习惯的，我害怕过正常和幸福的生活。我确信会有什么事情发生来破坏它，到那时我已经放松了警惕。
嗨Brittney,
我完全理解情感上的自残在某种程度上比身体上的自残要好——就像你提到的，情感上的自残更容易不被别人发现;事实上，我们中的许多人以自我贬损的“笑话”的形式将其隐藏在众目睽睽之下，其他人可能不会意识到这是我们情感的真实反映。这是我至今仍在为之内疚的事情——我有时还会拿我如何看待自己(尤其是我的身体)开玩笑，并用讽刺或开玩笑的语气掩盖真相。这是一个很难改掉的习惯，但我正在努力改掉。
我也完全觉得功能障碍是你的常态;它基本上变成了你的舒适区，即使它显然是一个不舒服的地方。希望并不容易坚持，每次出现问题或走下坡路时，人们都很容易放弃希望，而不是冒失望的风险。但问题是——生活中唯一的保证就是改变。现在好的东西以后不一定好，相反，现在坏的东西不一定总是那么坏。
我真的不认为任何人都是“正常的”，但我确实认为有可能达到这样一个境界:美好的日子比糟糕的日子多，当你需要一些东西来帮助你度过难关时，那些美好的时光会给你越来越多的依靠。
事实上，你不再自残(或者我假设，因为你提到你“曾经”，过去时)已经证明你有能力继续你的生活。可能不容易，但你做到了。你可以继续前进;这需要时间和耐心，但一切都是值得的。在所有人当中，你最值得拥有自己的善良，即使你认为自己不值得。
祝你好运，布兰妮。
金
很暴露。我的问题是，我太习惯伤害情感的机制了，以至于我几乎意识不到它们，它们感觉像是我的一部分，是我身份的一部分。我怎么能把自己从这些想法中分离出来呢?
嗨Saskia,
谢谢你的评论!事实上，我刚刚发布了一个视频，关于一个有用的技巧，可以帮助你://www.lharmeroult.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2020/6/talking-back-to-your..。
请随意查看我们的自残资源页面，那里有很多有用的信息:
//www.lharmeroult.com/abuse/self-injury/self-injury-homepage
我能很好地理解这一点!我需要更加注意内心的消极声音，它破坏了我的努力。我不再在身体上自残，但很长一段时间以来，我意识到我在情感上自残对自己造成的伤害。谢谢你的真知灼见雷竞技是骗人的
嗨,波利,
非常感谢您的评论!你能识别出情绪自残的迹象是一件好事——意识到这一点是恢复的第一步。通过一些练习，你可以克服这种消极的声音。祝你一切顺利，请随时查看我们的自残资源页面，那里有很多很好的信息，你可能会发现有用://www.lharmeroult.com/abuse/self-injury/self-injury-homepage