5个小贴士让你在工作中保持积极——即使你有抑郁

不可否认的事实是，对抑郁症患者来说，保持积极的心态并不是自然而然的。也就是说，试着保持积极的心态是很重要的抑郁症．在工作中把工作做好也是必要的。让我们来看看实现这两件事的一些方法。

积极面对抑郁

1. 得到真实的。在我看来，对于一个抑郁的人要积极思考，他们必须是一个现实主义者。做一个现实的乐观主义者通常会让生活更容易。在工作中，这意味着设定现实的目标你可以实现的目标。一旦你达到了这些目标，你自然会感到积极。做一个现实主义者可能只会给你一点点积极的光芒，但它仍然很重要。人们可能会给你压力，让你过于积极，但不要屈服于压力。记得远离有毒的积极性不惜一切代价。
2. 采取一种“这一切都会过去”的态度。学会放手吧．无论好坏，没有什么是永恒的——记住这一点很重要。对于我们这些患有抑郁症的人来说，这说起来容易做起来难。艰难时期往往给人一种永久的感觉，大流行可能也是如此。但作为能够成长和变化的生物，你我完全有可能接受这样的哲学:变化是生活中唯一不变的。
3. 对小事心存感激。没有走极端，练习感恩．这并不意味着你必须每天坚持感恩日志．根据我的经验，这是不切实际的，而且很快就会过时。我所说的感激之情很简单也很可行:注意你所拥有的，为你的进步而不是和别人比较，为最小的胜利而庆祝。最近，我开始在网上记录我的祝福和成就，比如吃了一顿热饭，醒来时发现自己睡在床上心情不好的一天．这种做法确实让我感觉更积极。
4. 保持希望。希望是在最黑暗的时刻找到光明的能力。希望给我们继续走下去的勇气，因为它使我们感到生活将会变得更好。一旦你学会了感恩，你会发现自己也会自然而然地充满希望。然而，你也必须注意你的想法。例如，我与非黑即白的思维作斗争，这是一种常见的抑郁症状．顾名思义，它是一种将一切事物视为好或坏的倾向。这是不现实的，因为生活中的大多数事情都是灰色的，是好与坏的结合。拒绝非黑即白的思维帮助我更积极地思考。
5. 练习心理重构。如果你想积极思考，心理重构——也被称为改变你的视角——是必不可少的。在上面这一点上，我谈到了我是如何拒绝非黑即白的思维的。我通过心理重构来做到这一点，这是我在认知行为疗法．每次我遇到一个非黑即白的想法，我就用事实来挑战它。例如，在工作中犯了一个错误之后，我曾经认为我从来没有把我的工作做好。通过心理重构，我对这种信念提出了质疑，因为我现在犯了一个错误并不意味着我一直都在犯错误。

你是如何在抑郁的情况下保持积极的工作态度的?请在下面的评论中告诉我。